Fra vand til vægte: 5 måder at maksimere din kalorieforbrænding

Forbrænding flere kalorier på kortere tid.

Kvalitet frem for kvantitet – det er et gentaget ordsprog, men det stemmer helt sikkert med motion. Selvom du er en hardcore-gymnastikfan, er det en god idé at tjekke ind nu og da med din form, stil og rutine. Vi er jo nødt til at få den kalorieforbrænding til at tælle.

Har du fået formularen nede, men har du ikke tid? Her er 5 cardio-tweaks, du kan lave for at få flest mulige kalorier ud af din rutine.

1. Tilføj en hældning til din cardio

Er du vant til at gå eller jogge på nul stigning i længere tid? Spænd stigningen op på dit løbebånd, eller tag en kuperet rute udenfor, for at hjælpe med at øge intensiteten, opbygge muskler og øge din kalorieforbrænding.

Prøv at opretholde en ensartet hastighed for den største gevinst.

2. Bryd din træning op

I stedet for steady-state cardio skal du tilføje intervaller – for eksempel 1 minuts jog, 1 minuts gåtur, gentag i 30 minutter – for at forbrænde mere fedt, øge dit stofskifte og mere.

Når du udfordrer din krop med korte perioder med højere intensitet opdelt af korte steady-state restitutionsperioder, vil du høste større fordele rundt omkring.

3. Smid vægte på, ikke håndvægte

Tilføjelse af muskler til dit stel vil hjælpe med at øge dit hvilestofskifte, hvilket får din krop til at forbrænde flere kalorier, selv når du er i hvile.

Inkorporer tre dages styrketræning i din ugentlige træningsrutine, eller tag din gåtur eller løb til næste niveau, hvis du har adgang til ankelvægte eller en vægtet vest.

4. Drik to kopper vand 10 minutter før du træner

EN undersøgelse fra 2003 fandt ud af, at det at drikke omkring to kopper vand før en træning kan booste dit stofskifte med 30 procent. Denne stigning fandt sted inden for 10 minutter efter indtagelse og nåede et højdepunkt 30 til 40 minutter efter at have drukket.

5. Få nok protein til at holde dine muskler i gang

Vær sikker på at du spiser nok protein, især hvis du forsøger at tabe dig. Det kan hjælpe dig med at nå dit mål ved at reducere sult og trang, hjælpe med at afværge muskeltab og mere.

Sigt efter, at 30 procent af dine daglige kalorier kommer fra protein. For et dagligt indtag på 1.500 kalorier er det 112,5 gram protein.

Næste gang du ikke har tid nok til at få en hel time ind, så husk disse hacks. Og husk, så længe du bevæger dig, brænder du!

Nicole Davis er en Boston-baseret forfatter, ACE-certificeret personlig træner og sundhedsentusiast, der arbejder for at hjælpe kvinder med at leve stærkere, sundere og lykkeligere liv. Hendes filosofi er at omfavne dine kurver og skabe din pasform – hvad end det måtte være! Hun var med i Oxygen magazines “Future of Fitness” i juni 2016-udgaven. Følg hende videre Instagram.