Forsvinder søvnløshed af sig selv? Det kommer an på typen

Hvad er det korte svar?

I mange tilfælde, søvnløshed kan gå væk af sig selv. At identificere årsagen, hvis det er muligt, og tage skridt til at løse det er nøglen.

Hvis du ikke er i stand til at udpege en specifik årsag – som et stort projekt på arbejdet eller en vanskelig samtale, der holder dig vågen om natten – kan det stadig være en fordel at forbedre din generelle søvnhygiejne.

Men hvis dine symptomer ikke forbedres inden for et par uger, kan det være på tide at tale med en læge eller anden sundhedsperson. De kan anbefale håndkøbs-søvnmidler eller ordinere medicin til at hjælpe dig med at sove.

Hvordan ved du, om din søvnløshed er akut eller kronisk?

Hvis din søvnløshed varer under 3 måneder, betragtes det som akut eller kortvarigt.

Akut søvnløshed er typisk som reaktion på en specifik trigger, som at drikke koffein sent på dagen, eller en stressfaktor, som en støjende nabo ovenpå.

Søvnløshed, der varer længere end 3 måneder, betragtes som kronisk eller langsigtet.

Selvom kronisk søvnløshed ofte er forbundet med andre underliggende helbredstilstande, kan det også skyldes en indledende afbrydelse i din søvn-vågen tidsplan.

Hvad er årsagen til søvnløshed?

Mange mentale, fysiske eller miljømæssige ændringer kan forårsage søvnløshed. Mange mennesker vil opleve akut søvnløshed på et tidspunkt i løbet af deres liv.

Almindelige omstændige årsager omfatter:

• en inkonsekvent søvnplan
• drikke koffein eller alkohol om aftenen eller før sengetid
• ryge cigaretter, dampe nikotin eller bruge andre nikotinprodukter om natten
• ubehagelige ændringer i dit søvnmiljø, herunder støjniveauer, belysning og overordnet temperatur
• arbejder om natten eller har en skiftende vagtplan
• tilpasning til et nyt job eller livssituation
• jetlag efter rejser

Nogle psykiske lidelser kan bidrage til søvnløshed, såsom:

• angst
• depression
• posttraumatisk stresslidelse (PTSD)
• maniodepressiv

Du kan også være mere tilbøjelig til at opleve søvnløshed, hvis du har:

• søvnapnø
• narkolepsi
• gastroøsofageal reflukssygdom (GERD)
• astma
• diabetes
• hjerte sygdom
• hyperthyroidisme
• overgangsalderen
• Parkinsons sygdom
• Alzheimers sygdom
• Kræft

Hvad kan du prøve for at lindre søvnløshed?

God søvnhygiejne kan være med til at fremme en god nattesøvn. Søvnløshed forbedres normalt, hvis du kan tilegne dig gode søvnvaner.

Start med at lave en natrutine. Tag et bad, læs eller mediter inden sengetid. Undgå elektronik som tv’er, tablets og smartphones, da det blå lys, der udsendes fra disse enheder, signalerer hjernen til at være opmærksom i stedet for at slappe af.

Begræns brug af koffein, alkohol og nikotin før sengetid. Stimulerende midler vil fremme årvågenhed, hvilket er det modsatte af, hvad du ønsker om natten.

Prøv at undgå store måltider og tunge samtaler før sengetid. Der kommer normalt ikke noget godt fra heller. Du vil også gerne undgå træning med høj intensitet tæt på sengetid. Adrenalin efter træning kan blive hængende i timevis og holde dig vågen til langt ud på natten.

Giv dig selv en tidsplan og hold dig til den så godt du kan. Hvis du har en urolig nat, skal du ikke ligge og prøve at genvinde de tabte timer. At stå ud af sengen vil styrke din søvnplan, så prøv at stå op på samme tid hver dag, selv i weekenden.

Håndkøbs-søvnmidler som melatonin er også en mulighed. Søvnhjælpemidler er en midlertidig løsning på søvnløshed. Det er ikke meningen, at de skal være en langsigtet løsning.

Sørg for at konsultere en sundhedspersonale (som apoteket på Walgreens eller CVS), før du tager et nyt kosttilskud eller medicin. De kan hjælpe med at afgøre, om din ønskede søvnhjælp vil interagere med andre lægemidler eller forårsage sløvhed i dagtimerne.

I nogle tilfælde kan receptpligtig medicin, som trazodon, hjælpe. Kognitiv adfærdsterapi kan også hjælpe med at forbedre dit forhold til søvn.

Andre ofte stillede spørgsmål

Vil du i sidste ende sove med søvnløshed?

Ja, du vil til sidst falde i søvn, selvom du ikke tager nogen bevidste skridt til at gøre det. Din krop kan kun holde sig vågen så længe, ​​før den bukker under for udmattelse.

Hvad er det længste tilfælde af søvnløshed?

Den 8. januar 1964 satte Randy Gardner verdensrekord ved med vilje at holde sig vågen i 264 timer (11 dage). Dette eksperiment havde en varig indvirkning på hans generelle helbred.

Hvor lang tid tager det for søvnløshed at forsvinde?

Søvnløshed kan vare et par nætter, et par år eller et helt liv, afhængigt af hvad der forårsager tilstanden. Midlertidige ændringer kan forårsage akut søvnløshed, indtil din krop tilpasser sig. Kronisk søvnløshed kan kræve mere arbejde for at komme under kontrol.

At adoptere gode søvnvaner er den nemmeste måde at tackle søvnløshed på. Gør søvn til en prioritet, og sørg for at føre dagbog over, hvad der holder dig oppe, hvis det bliver alvorligt. En kliniker kan bruge disse oplysninger til at hjælpe med at behandle din tilstand og få din søvnplan tilbage på sporet.

Bundlinjen

I mange tilfælde kan søvnløshed forsvinde med en forpligtelse til positive søvnvaner og lidt detektivarbejde. At udpege den nøjagtige årsag og tage skridt til at ændre den er den bedste måde at behandle tilstanden på.

Igangværende søvnløshed kan være et symptom på en anden underliggende sundhedstilstand eller en bivirkning af visse medikamenter. Hvis du er vågen flere nætter i træk eller har symptomer, der ikke forbedres inden for et par uger, så tal med en læge eller anden sundhedsperson.

Catasha Gordon er en seksualitetsunderviser fra Spencer, Oklahoma. Hun er ejer og grundlægger af Expression Over Repression, et firma bygget op omkring seksuelt udtryk og viden. Du kan typisk finde hende, der laver seksualundervisningsmaterialer eller bygger noget kinky hardware i et frisk sæt kistesøm. Hun nyder havkat (hale på), havearbejde, spise af sin mands tallerken og Beyoncé. Følg hende overalt.