Forstoppelse før menstruation: hvorfor det sker, og hvad du kan gøre ved det

Er dette grund til bekymring?

Der er en række årsager til, at du kan blive forstoppet, og en af ​​dem er dine hormoner, der ændrer sig.

Du kan opleve, at du er forstoppet før nogle menstruationer og ikke andre. Uanset hvad, er det helt normalt at have dette og andre fordøjelsesproblemer før eller efter din menstruation.

Læs videre for at finde ud af, hvorfor du kan blive forstoppet før din menstruation, måder at finde lindring på, og hvornår du skal se en læge.

Hvorfor det sker

Din menstruationscyklus er resultatet af fortsatte justeringer i din krops østrogen- og progesteronniveauer.

Ikke kun påvirker disse hormoner, når du har ægløsning, de kan også påvirke dine fordøjelsesvaner.

Nogle eksperter mener, at en stigning i progesteron kan føre til forstoppelse. Dette sker normalt, når du har ægløsning eller et par dage efter.

Andre eksperter mener, at højere østrogenniveauer kan føre til forstoppelse. For eksempel har forskere i en undersøgelse fra 2013 undersøgte virkningerne af østrogen og progesteron på hun- og hanmus for at afgøre, om hormonerne forårsagede forstoppelse.

Ved undersøgelsens slutning observerede forskerne ikke en indvirkning på afføringen fra progesteron. Men de fandt ud af, at højere niveauer af østrogen (som stiger før din menstruation) bremsede tarmens bevægelser og forårsagede forstoppelse. Det er vigtigt at bemærke, at dette var et dyrestudie. Mere forskning i mennesker er nødvendig for at afgøre, om østrogen er en faktor i forstoppelse.

Uanset hvilket hormon, der forårsager menstruationsrelateret forstoppelse, oplever de fleste, at deres symptomer bliver bedre, efter de har startet deres menstruation, og disse hormonniveauer begynder at falde.

Hvordan man letter nuværende forstoppelse

Du kan finde det nyttigt at prøve en eller flere af følgende.

Fokus på naturlige fiberkilder. Fiber tilføjer bulk til afføring, nogle gange ved at absorbere vand. Denne mere omfangsrige afføring stimulerer dine tarme til at bevæge sig, og hjælper med at overvinde nogle af de virkninger, periodehormoner har på din krop.

Prøv at tilføje en til to portioner fiberholdige frugter, grøntsager eller fuldkorn til din kost hver dag.

Mad at prøve inkluderer:

• æbler
• broccoli
• gulerødder
• havre
• pærer
• hindbær
• flækkede ærter

Øg dit vandindtag. At drikke mere vand kan gøre din afføring blødere og lettere at passere.

Tilføj noget øvelse. Bevægelse via træning kan også stimulere træge tarme. Et eksempel kunne være at gå en tur, efter du har spist.

Brug altid badeværelset, når du føler, at du skal gå. Hvis du ikke går, når trangen rammer, kan det forstyrre din hjerne-krop-forbindelse. Det giver også mere tid til, at din afføring bliver sværere og sværere at passere.

Tal med din læge om afføringsmidler. Afføringsmidler er beregnet til at være en kortsigtet løsning til at hjælpe dig med at gå. Eksempler omfatter smøremiddel afføringsmidler, såsom mineralolie, eller afføringsblødgøringsmidler, såsom docusate natrium (Colace). Spørg altid din læge, før du tager disse.

Sådan forebygger du fremtidig forstoppelse

Disse tips kan hjælpe med at holde menstruationsrelateret forstoppelse i skak.

Undgå dehydrerende drikkevarer, såsom koffein og alkohol, omkring din menstruation. Disse drikke er naturlige diuretika og kan reducere mængden af ​​vand i din krop. Dette efterlader ikke så meget tilgængeligt vand, som din afføring kan absorbere. At gøre vand til en prioritet kan hjælpe.

Oprethold en sund kost. At lægge vægt på en kost med højt indhold af frisk frugt, grøntsager og fuldkorn er en stor indsats året rundt, ikke kun omkring periode.

Overvej orale præventionsmidler. P-piller kan hjælpe med at regulere dine hormonniveauer. Dette kan afhjælpe nogle af de mere alvorlige svingninger, der forårsager ekstrem forstoppelse den ene måned og diarré den næste.

Tal med en læge om receptpligtig medicin. Hvis din forstoppelse begynder at blive reglen i stedet for undtagelsen, skal du søge læge. De kan ordinere medicin til at reducere forstoppelse, såsom linaclotide eller lubiprostone, hvis din hjemmeindsats ikke ser ud til at virke.

Andre fordøjelsesproblemer at holde øje med

Forstoppelse er ikke den eneste fordøjelseslidelse, der kan plage dig omkring din menstruation.

Diarré

Nogle mennesker får diarré på grund af stigninger i prostaglandiner (en anden hormontype), når du starter din menstruation. Disse hormoner slapper af glat muskulatur, inklusive dine tarme.

Hvad du kan gøre: Drik masser af vand for at forhindre diarré-relateret dehydrering. Undgå fødevarer med højt indhold af laktose, sukker eller koffein, da de kan gøre diarré værre. Medicin er tilgængelig til behandling af diarré, men bruges normalt kun, hvis den varer længere end et par dage.

Gas

Stigninger i prostaglandiner kan også gøre gas mere tilbøjelige til at opstå.

Hvad du kan gøre: Undgå fødevarer, der vides at bidrage til gassiness, såsom bønner og broccoli. Undgå kulsyreholdige drikke, som også kan øge gassen. Du kan også overveje over-the-counter gas relievers, såsom simethicon (Gas-X).

Oppustethed

Stigende niveauer af østrogen og progesteron kan forårsage vand- og natriumretention, der fører til oppustethed.

Hvad du kan gøre: Undgå fødevarer med højt natriumindhold, der kan gøre oppustethed værre. At drikke nok vand kan også hjælpe med at tilskynde kroppen til at frigive noget af den overskydende væske.

Hvornår skal man se en læge eller anden sundhedsudbyder

Hvis du ikke er sikker på, hvad der er og ikke er normalt med hensyn til din menstruationsrelaterede forstoppelse, så tal med en læge eller anden sundhedsudbyder.

De kan give tryghed og muligvis give råd.

Du bør også se din udbyder, hvis forstoppelse varer mere end tre dage.

Du bør søge omgående lægehjælp, hvis du oplever alvorlige kramper eller blod i din afføring.