Forstå kendetegnene ved misundelse og hvordan man vokser forbi det

Misundelse er en naturlig menneskelig følelse, men en, der kan komme ud af hånden og skade din indre fred og relationer. Mange ressourcer og teknikker kan hjælpe dig med at arbejde igennem det.

Jalousi og misundelse, selvom det ikke altid ses positivt, er normale menneskelige følelser – følelser, som næsten alle af os sandsynligvis har oplevet fra tid til anden.

Og mens de fleste mennesker er i stand til at regulere disse følelser på en sund måde, har nogle mennesker svært ved at håndtere følelser af misundelse og jalousi.

Når nogen tillader deres misundelse at påvirke deres adfærd og personlighed, kan det påvirke deres forhold til mennesker omkring dem. At erkende misundelsens karakteristika – hvad enten det er hos en anden eller dig selv – er det første skridt i at lære, hvordan man korrekt håndterer denne vanskelige (og nogle gange sårende) følelse.

Misundelse vs. jalousi

Før vi dykker ned i disse komplekse følelser, kan det hjælpe at forstå, hvad begreberne “misundelse” og “jalousi” egentlig betyder. Mange mennesker bruger de to udtryk i flæng, men disse følelser er ret forskellige, afhængigt af situationen:

Jalousi er frygten eller bekymringen for, at en anden vil tage noget, der du ejer eller ejereller som du mener, du besidder eller ejer.
Misundelse er den vrede, du føler på grund af de fordele eller ejendele, som en anden har.

Både jalousi og misundelse kan beskrive følelsen af at begære (eller ville) noget. Og i de fleste tilfælde bruges udtrykkene i flæng for at afspejle ideen om at længes efter en andens ejendele.

Men selvom ordet “jalousi” ofte kan bruges i stedet for “misundelse” i de fleste situationer, er det modsatte ikke nødvendigvis sandt.

For eksempel kan du bruge udtrykket “jalousi” i stedet for “misundelse” til at beskrive, hvad du kan føle om din ven, der køber en helt ny bil. Men du ville ikke nødvendigvis bruge udtrykket “misundelse” i stedet for “jalousi” for at beskrive en person, der er romantisk besiddende.

9 kendetegn ved en misundelig person

Det er sikkert at sige, at de fleste af os har oplevet følelser af misundelse før. For eksempel, hvis du nogensinde har set på en anden persons færdigheder, præstationer eller ejendele og følt, at du længes efter dem, er det misundelse.

Misundelse har, ligesom enhver anden følelse, en plads i spektret af sunde menneskelige følelser. Men nogle mennesker oplever usunde niveauer af misundelse over livet for dem omkring dem. Denne misundelse kan få dem til at opleve ekstrem stress og muligvis handle på måder, der er sårende eller skadelige for andre.

Nogle af de egenskaber, som du måske bemærker hos en misundelig person, kan omfatte adfærd som:

nægter at fejre en anden persons succes
finde sig selv ulykkelige, når andre omkring dem har succes
finde glæde, når andre mennesker oplever tilbageslag eller fiasko
ofte undersøger eller bedømmer, hvad andre mennesker gør
konstant nedtone eller mindske andres succes
bliver ked af det, når folk komplimenterer andres hårde arbejde
at give falske komplimenter, når man taler om andre mennesker
sprede rygter eller falske oplysninger om andre mennesker
forsøger at kopiere eller konkurrere med den person, de er misundelig på

Det er dog vigtigt at bemærke, at ikke alle med en misundelig personlighed engagerer sig i denne specifikke adfærd – og nogle mennesker kan udtrykke deres følelser af misundelse på andre måder.

Årsager til misundelse og jalousi

Misundelse og jalousi er komplicerede følelser. Der er mange grunde til, at nogen kan føle disse følelser stærkere end normalt.

Nogle forskere foreslår dog, at jalousi og misundelse nogle gange kan stamme fra ubevidste tanker og følelser, hvoraf mange stammer fra år og år med evolution.

Nogle ting, der kan forårsage følelser af misundelse og jalousi, er:

overbevisning om, at en anden person har fordele eller ejendele, som de ønsker
et verdensbillede, der kræver konstant succes eller ophobning for at blive betragtet som “værdig”
en tendens til at dømme sig selv mod andres succes
en tro på, at succes eller held er knappe ressourcer

Når nogen oplever stærke følelser af misundelse, de ikke kan kontrollere, kan det i væsentlig grad påvirke, hvordan de reagerer på og behandler andre mennesker.

Hvordan man udtrykker misundelse på sunde måder

Selvom vi ofte kan lide at tænke på følelser som “gode” og “dårlige”, er misundelse virkelig ikke anderledes end enhver anden følelse, når den udtrykkes korrekt.

Men hvis følelser af misundelse og jalousi har en negativ indvirkning på, hvordan du behandler og reagerer på andre mennesker, er det vigtigt at lære at udtrykke disse følelser sundt.

Her er tre tips, der kan hjælpe dig med at øve dig i at udtrykke din misundelse eller jalousi på en sundere og mere produktiv måde.

Genkend, hvad du føler

Et af de første skridt til at løse problemet med overdreven misundelse er at genkende, hvad du føler. Når du bemærker følelser af misundelse eller jalousi, der sniger sig ind, så tag et skridt tilbage og læg mærke til:

hvilken situation udløste disse følelser
hvem du føler disse følelser overfor
hvorfor du tror, du kan mærke disse følelser

Sæt pris på det, du allerede har

Misundelse kan være en svær følelse at håndtere, fordi den ofte forhindrer dig i at kunne værdsætte det, du allerede har. Når alt kommer til alt, når du er misundelig på, hvad andre mennesker har opnået eller besidder, er det nemt at glemme dine egne præstationer.

En aktivitet, der kan hjælpe dig til at føle dig mere taknemmelig over dit eget liv, er taknemmelighedsjournal. Taknemmelighedsjournal er en aktivitet, hvor du skriver om alle de ting, du er taknemmelig for hver dag.

Foretag ændringer i dit eget liv

Det kan også være nyttigt at uddybe, hvorfor du har det sådan. Er du for eksempel misundelig på nogens succes, fordi du føler, at du ikke har været i stand til at nå dine egne mål i livet?

Nogle gange er misundelse og jalousi tegn på, at det er tid til at tage det næste skridt i at nå dine egne mål. Uanset om det er at lære en ny færdighed, finde et nyt job eller flytte til en ny by, er der aldrig et bedre tidspunkt at foretage ændringer på, end når du vil.

Men nogle gange kan disse følelser være et tegn på et dybere følelsesmæssigt problem, et som virkelig kunne drage fordel af vejledningen fra en mental sundhedsprofessionel.

Mange terapeuter er uddannet til at hjælpe folk med ikke kun at genkende stærke følelser, men også arbejde for at udtrykke dem på en sundere måde. En terapeut kan hjælpe dig med at lave en plan for at ændre den måde, du udtrykker misundelse på, både indadtil og udadtil.

Hvordan sætter du grænser for misundelige mennesker?

Personlige grænser er vigtige i ethvert sundt forhold – romantisk, familie eller andet. Hvis du er i et forhold med en misundelig person, og deres adfærd er ved at blive sårende, kan det være nyttigt at sætte en grænse.

Ifølge California Mental Health Advocacy for Children and Youth er her fire trin, du kan tage for at etablere personlige grænser med mennesker omkring dig:

Identificer hvor og hvorfor du skal skabe grænser: Hvis du har bemærket, at nogen er misundelige på dig, er det sandsynligvis fordi deres handlinger allerede har såret dig. Læg mærke til, hvordan denne person har handlet, og hvordan deres adfærd har fået dig til at føle.
Definer de nye grænser, du gerne vil oprette: Når du har identificeret den adfærd, der har gjort dig utilpas eller såret dig, skal du skabe en personlig grænse. Hvis grænsen stammer fra en anden persons handlinger, vil det sandsynligvis indebære, at de skal foretage nogle ændringer.
Implementer de nye grænser, du sætter: Det er ikke nok kun at skabe en personlig grænse; du skal også kommunikere den grænse. Kommunikation er nøglen til at lade andre vide, hvad dine personlige grænser er, så de kan respektere dem.
Sæt konsekvenser for, hvornår dine grænser overskrides: Nogle gange vil folk fortsætte med at krydse dine grænser, selv efter de er blevet skabt. Det er vigtigt at lade den anden person vide, at hvis de fortsætter med at krydse dine grænser, vil der være klart definerede konsekvenser.

Grænser kan ofte fungere bedst som “hvis/så-udsagn.” Selvom din impuls kan være at forsøge at stoppe den stødende adfærd, er det bedst at fokusere på, hvad din reaktion på det vil være. For eksempel:

Usund grænse: “Venligst ikke nedtone min succes på arbejdet eller blive ked af det, når jeg taler om min forfremmelse.”
Sund grænse: “Hvis du fortsætter med at bagatellisere min succes på arbejdet og bliver ked af det, når jeg taler om min forfremmelse, så kommer jeg ikke til søndagsmiddage mere.”

At få støtte

Hvis du kæmper for at håndtere en person, der har en misundelig personlighed – eller du har bemærket, at din egen misundelse begynder at skade dine forhold til andre – er der ingen skam i at række ud efter hjælp.

Her er en håndfuld mentale sundhedsressourcer at tjekke ud:

FindTreatment.gov er en regeringsressource dedikeret til at hjælpe folk med at finde behandling af mental sundhed eller stofmisbrug.
The Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) har en behandlingstjeneste, der kan hjælpe dig med at finde behandling i nærheden af dig.
Det National Institute of Mental Health har en side dedikeret til mentale sundhedsressourcer, herunder hvordan man finder hjælp.
National Alliance on Mental Illness (NAMI) har information om nationale hjælpelinjer og andre ressourcer til mental sundhedsbehandling.

Misundelse og jalousi er ligesom alle andre følelser, vi oplever fra tid til anden – og ja, det er muligt at udtrykke dem på en sund måde.

Men når vi ikke er i stand til at regulere vores følelser af misundelse og jalousi, kan det få os til at udvise egenskaber og adfærd, der er sårende eller skadelig for andre.

Hvis du har bemærket, at du eller en, du elsker, har svært ved at udtrykke deres misundelse og jalousi på sunde måder, er der aldrig nogen skam i at søge professionel hjælp.