Fordelene – og grænserne – ved A-vitamin til din hud

Hvad er vitamin A?

Vitamin A er et essentielt næringsstof, der understøtter hud, øjne og reproduktiv sundhed, såvel som immunfunktionen.

Forfremstillet vitamin A, eller retinoider, findes i animalske produkter som kød, fjerkræ og mejeriprodukter. ProvitaminA, eller carotenoider, findes i planteprodukter som frugt og grøntsager.

Din lever omdanner begge typer til retinol. Derefter opbevares det enten i din lever eller transporteres af lymfesystemet til celler i hele din krop.

Din hud er retinoid-responsiv, hvilket betyder, at den let kan absorbere A-vitamin, når du påfører det topisk.

Hvad gør A-vitamin?

A-vitamin gør en hel del for din krop og hud.

Det spiller en rolle i:

• vision
• reproduktion
• immunsystemets funktion
• funktion af organer som dit hjerte, lunger og nyrer
• hudsundhed, herunder acne

Fordelene ved A-vitamin for din hud

Vitamin A kan gavne din hud ved at:

Forbedring af forekomsten af ​​rynker og slaphed

Beviser antyder aktuelle retinoider – vitamin A, med andre ord – arbejder for at reducere forekomsten af ​​fine linjer og rynker ved at stimulere kollagenproduktionen.

Retinoider som retinol kan også forbedre hudens elasticitet og slaphed ved at hjælpe med at fjerne beskadigede elastinfibre og fremme angiogenese eller dannelsen af ​​nye blodkar.

Reducerer hyperpigmentering og andre solskader

En kost med højt indhold af carotenoider, såsom beta-caroten, kan hjælpe med at forhindre celleskader, aldring af huden og hudsygdomme. Carotenoider kan også hjælpe med at beskytte din hud fra miljøfaktorer som forurening og UV-stråling, som også kan påvirke hudens sundhed og udseende.

Retinoider fremmer hudcelleomsætning. Så de kan hjælpe med at forbedre hyperpigmentering, alderspletter og solpletter, plus føre til en mere jævn hudtone generelt.

Hjælper med at håndtere acne

American Academy of Dermatology anbefaler aktuelle retinoider til at hjælpe med at behandle acne hos både unge og voksne.

Retinoider kan hjælpe med at eksfoliere huden på overfladen, fjerne snavs, olie og døde hudceller fra porerne for at forhindre bumser.

De trænger også ind i hudens overflade for at stimulere produktionen af ​​kollagen og elastin, hvilket kan hjælpe med at reducere forekomsten af ​​porer og acne ardannelse.

Hjælper med at behandle psoriasis og andre hudsygdomme

Både topisk og oral receptpligtig medicin, der bruges til at behandle psoriasis, indeholder A-vitamin.

Topisk retinoid reducerer dannelsen af ​​hævede hudpletter og dannelsen af ​​cytokiner og interleukiner, der forårsager betændelse.

En sundhedspersonale kan også ordinere oral acitretin, et andet retinoid, til behandling af svær, refraktær psoriasis.

Bexaroten (Targretin), et vitamin A-baseret lægemiddel, bruges også til behandling af kutant T-cellelymfom, en type kræft, der kan forårsage hudforandringer som udslæt, tørhed, kløe og tykkelse.

Er A-vitaminmangel almindelig?

I USA indeholder kommercielt berigede produkter som morgenmadsprodukter og mælk vitamin A, ligesom mange næringsrige fødevarer som ost, smør og frugt og grøntsager.

Ifølge National Institutes of Health (NIH), bør personer over 4 år indtage 400 mcg RAE af vitamin A hver dag. Du kan opfylde dette krav fra både plante- og dyrekilder.

De fleste mennesker i USA får nok vitamin A fra de fødevarer, de spiser. Når det er sagt, kan for tidligt fødte børn og mennesker, der lever med cystisk fibrose, have brug for yderligere mængder af dette vitamin. Små børn kræver generelt mindre A-vitamin end voksne i den fødedygtige alder og personer, der ammer spædbørn.

Selvom mangel på A-vitamin er ualmindelig i områder, hvor nærende mad er let tilgængelig, rammer det ofte mennesker i mange afrikanske og sydøstasiatiske lande.

Måder at tage og bruge vitamin A

A-vitamin i fødevarer

Du kan støtte din huds sundhed ved at spise en kost, der indeholder en bred vifte af fødevarer med højt indhold af A-vitamin.

Retinoider kan findes i animalske produkter, såsom:

• laks
• okselever
• mejeriprodukter, herunder mælk, smør og ost
• æg
• fisk
• torskelevertran
• reje

Carotenoider kan findes i planteprodukter, såsom:

• gulerødder
• tomater
• søde kartofler
• grønne bladgrøntsager
• frugter, herunder mango, abrikoser og blommer

Vitamin A kosttilskud

De fleste mennesker får alt det A-vitamin, de har brug for gennem deres kost, men hvis du overvejer A-vitamintilskud, har du et par muligheder, herunder:

• multivitaminer, hvoraf de fleste indeholder noget A-vitamin

• beta-caroten (provitamin A)
• retinylacetat eller retinylpalmitat (forfremstillet vitamin A)
• en kombination af provitamin A og prædannet vitamin A

Aktuelle og receptpligtige retinoider

Masser af beviser støtter fordelene ved topisk anvendte retinoider.

Boost i produktionen af ​​kollagen og elastin, for ikke at nævne spredningen af ​​nye hudceller, kan hjælpe med at udglatte din hud og reducere forekomsten af ​​fine linjer og rynker.

Det har retinoider også anti-inflammatoriske egenskaber som hjælper med at reducere tilstoppede porer og behandle acne.

Hvis du vil prøve aktuelt A-vitamin, omfatter dine muligheder:

• cremer, serum og olier designet til at hjælpe med at reducere forekomsten af ​​rynker
• fugtighedscreme
• solcreme
• over-the-counter (OTC) acneprodukter
• receptpligtig acne behandling

Hvis du udforsker muligheder baseret på dine hudmål:

• Til acne. OTC-retinoider til acne fungerer generelt bedst til mild, ikke-inflammatorisk acne, som hudorme og whiteheads. Differin gel er en OTC-mulighed, du tidligere kun kunne få med en recept. Hvis du har inflammatorisk acne, kan en hudlæge ordinere et andet retinoid, som tretinoin eller andre behandlinger.
• For tegn på ældning. OTC retinol cremer og serum kan hjælpe med at minimere forekomsten af ​​fine linjer og rynker samt let misfarvning. Sammen med fuldansigtsmuligheder kan du også finde cremer specielt til brug omkring dine øjne eller hals. En hudlæge kan ordinere stærkere retinoider for at hjælpe med at afhjælpe dybere rynker, slap hud og alderspletter.
• Til psoriasis. Tazaroten, et receptpligtigt retinoid, bruges nogle gange sammen med et kortikosteroid til behandling af hud- og neglepsoriasis. Denne retinoid hjælper med at bremse væksten af ​​hudceller, reducere tykkelse og afskalning og forbedre misfarvning og hævelse.

Brug af vitamin A sikkert

Vitamin A er ikke det rigtige valg for alle. For meget oralt eller aktuelt A-vitamin kan forårsage bivirkninger. Det kan endda være skadeligt, især for mennesker med visse hudsygdomme og andre sundhedsproblemer.

Her er hvad du skal vide, så du kan bruge A-vitamin sikkert.

Aktuelle retinoider

Produkter, der indeholder retinoider, er muligvis ikke gode muligheder, hvis du har:

• rosacea
• eksem
• hudallergier
• tør hud
• hormonel acne
• moderat eller svær acne ardannelse

Potentielle bivirkninger af topiske retinoider omfatter:

• tør hud, rødme, kløe og afskalning
• øget følsomhed over for UV-lys (ægte og kunstige)
• eksem opblussen

Oralt vitamin A

De fleste mennesker får nok A-vitamin fra deres kost. At få for meget præformet A-vitamin fra kosttilskud eller visse lægemidler kan forårsage alvorlige bivirkninger, herunder:

• hovedpine
• sløret syn
• kvalme
• svimmelhed
• leverskader
• fødselsdefekt
• koma
• død

Indtagelse af høje mængder af provitamin A, som betacaroten, indebærer ikke de samme risici som at få for meget præformet A-vitamin, men det kan gøre din hud gul eller orange. Dette er ikke alvorligt, og din hud vil vende tilbage til sin typiske farve, når du sænker dit betacarotenindtag.

Vitamin A kan interagere med andre kosttilskud og medicin, herunder:

• acitretin (Soriatane), bruges til at behandle psoriasis

• bexaroten (Targretin), der bruges til at behandle hudpåvirkningerne af T-cellelymfom

• Orlistat (Alli, Xenical), et vægttabslægemiddel

Tag ikke A-vitamintilskud eller påfør aktuelt A-vitamin, som retinol og andre retinoider, hvis du tager nogen af ​​disse medikamenter, eller hvis du er gravid.

Andre måder at få og vedligeholde sund hud

Hvis du ønsker at forbedre din hud, har du muligheder ud over A-vitamin.

Disse trin kan også hjælpe dig med at få og bevare en sundere hud:

• Sigt efter at få mellem 7 og 9 timers søvn hver nat.
• Spis en nærende kost rig på antioxidanter.
• Bær solcreme hver dag. Sørg for at påføre solcreme igen eller dække din hud, før du bruger tid udenfor.
• Undgå overdreven eksponering for solen, især når du ikke bruger solcreme og solarier.
• Undgå at ryge, og prøv at holde op, hvis du allerede ryger.

• Vask dit ansigt hver morgen og aften.

• Oprethold en regelmæssig hudplejerutine baseret på din hudtype.

Det er også vigtigt at arbejde med en hudlæge, hvis du har hudproblemer, såsom rosacea eller acne. En hudlæge kan også give flere tips om pleje af din hud.

Bundlinjen

Det er normalt muligt at få alt det A-vitamin, du har brug for, fra mad. Alligevel kan topiske eller orale vitamin A-behandlinger have fordele til at behandle hudsygdomme som acne og hjælpe med at reducere tegn på solskader.

Husk også, at det at spise en kost rig på andre vigtige vitaminer og reducere din eksponering for UV-lys og røg også kan hjælpe med at fremme hudens sundhed.