Fordele ved at tænke positivt, og hvordan man gør det

Oversigt

Er du et glas halvtomt eller halvfuldt slags person? Undersøgelser har vist, at begge dele kan påvirke dit fysiske og mentale helbred, og at det at være en positiv tænker er den bedste af de to.

En nylig undersøgelse fulgte 70.000 kvinder fra 2004 til 2012 og fandt ud af, at de, der var optimistiske, havde en signifikant lavere risiko for at dø af flere vigtige dødsårsager, herunder:

• hjerte sygdom
• slag
• kræft, herunder bryst-, ovarie-, lunge- og tyktarmskræft
• infektion
• luftvejssygdomme

Andre dokumenterede fordele ved at tænke positivt inkluderer:

• bedre livskvalitet
• højere energiniveauer
• bedre psykisk og fysisk sundhed
• hurtigere genopretning efter skade eller sygdom
• færre forkølelser
• lavere forekomst af depression
• bedre stresshåndtering og mestringsevner
• længere levetid

Positiv tænkning er ikke magi, og det vil ikke få alle dine problemer til at forsvinde. Hvad det vil gøre, er at få problemer til at virke mere håndterbare og hjælpe dig med at tackle vanskeligheder på en mere positiv og produktiv måde.

Hvordan man tænker positive tanker

Positiv tænkning kan opnås gennem et par forskellige teknikker, der har vist sig effektive, såsom positiv selvtale og positive billeder.

Her er nogle tips til at komme i gang, som kan hjælpe dig med at træne din hjerne i at tænke positivt.

Fokuser på de gode ting

Udfordrende situationer og forhindringer er en del af livet. Når du står over for en, skal du fokusere på de gode ting, uanset hvor små eller tilsyneladende ubetydelige de virker. Hvis du leder efter det, kan du altid finde den legendariske sølvbeklædning i hver eneste sky – også selvom det ikke umiddelbart er tydeligt. For eksempel, hvis nogen annullerer planer, skal du fokusere på, hvordan det frigør tid for dig til at indhente et tv-program eller anden aktivitet, du nyder.

Øv taknemmelighed

At praktisere taknemmelighed har vist sig at reducere stress, forbedre selvværd og fremme modstandskraft selv i meget svære tider. Tænk på mennesker, øjeblikke eller ting, der giver dig en form for trøst eller lykke, og prøv at udtrykke din taknemmelighed mindst én gang om dagen. Dette kan være at takke en kollega for at hjælpe med et projekt, en elsket for at vaske op, eller din hund for den ubetingede kærlighed, de giver dig.

Før en taknemmelighedsdagbog

Studier har fundet ud af, at nedskrivning af de ting, du er taknemmelig for, kan forbedre din optimisme og følelse af velvære. Du kan gøre dette ved at skrive i en taknemmelighedsdagbog hver dag eller notere en liste over ting, du er taknemmelig for på dage, hvor du har det svært.

Åbn dig selv for humor

Undersøgelser har fundet ud af, at latter sænker stress, angst og depression. Det forbedrer også mestringsevner, humør og selvværd.

Vær åben for humor i alle situationer, især de svære, og giv dig selv lov til at grine. Det letter øjeblikkeligt stemningen og får tingene til at virke lidt mindre vanskelige. Selvom du ikke mærker det; At lade som om eller tvinge dig selv til at grine kan forbedre dit humør og mindske stress.

Brug tid med positive mennesker

Negativitet og positivitet har vist sig at være smitsom. Overvej de mennesker, som du bruger tid sammen med. Har du lagt mærke til, hvordan nogen i dårligt humør kan vælte næsten alle i et rum? En positiv person har den modsatte effekt på andre.

At være omkring positive mennesker har vist sig at forbedre selvværdet og øge dine chancer for at nå mål. Omgiv dig med mennesker, der vil løfte dig op og hjælpe dig med at se den lyse side.

Øv positiv selvtale

Vi har en tendens til at være hårdest ved os selv og være vores egen værste kritiker. Over tid kan dette få dig til at danne en negativ mening om dig selv, som kan være svær at ryste. For at stoppe dette skal du være opmærksom på stemmen i dit hoved og svare med positive beskeder, også kendt som positiv selvtale.

Forskning viser, at selv et lille skift i måden, du taler til dig selv på, kan påvirke din evne til at regulere dine følelser, tanker og adfærd under stress.

Her er et eksempel på positiv selvsnak: I stedet for at tænke “Jeg har virkelig rodet det sammen”, prøv “Jeg prøver det igen på en anden måde.”

Identificer dine områder med negativitet

Tag et godt kig på de forskellige områder af dit liv og identificer dem, hvor du har tendens til at være mest negativ. Ikke sikker? Spørg en betroet ven eller kollega. Chancerne er, at de vil være i stand til at give lidt indsigt. En kollega bemærker måske, at du har tendens til at være negativ på arbejdet. Din ægtefælle kan bemærke, at du bliver særligt negativ, mens du kører. Tag fat på et område ad gangen.

Start hver dag med en positiv tone

Skab et ritual, hvor du starter hver dag med noget opløftende og positivt. Her er et par ideer:

• Fortæl dig selv, at det bliver en fantastisk dag eller enhver anden positiv bekræftelse.
• Lyt til en glad og positiv sang eller playliste.
• Del noget positivt ved at give et kompliment eller gøre noget godt for nogen.

Hvordan man tænker positivt, når alt går galt

At prøve at være positiv, når du sørger eller oplever anden alvorlig nød, kan virke umuligt. I disse tider er det vigtigt at tage presset fra dig selv for at finde sølvet. Kanalér i stedet den energi til at få støtte fra andre.

Positiv tænkning handler ikke om at begrave enhver negativ tanke eller følelse, du har, eller undgå vanskelige følelser. De laveste punkter i vores liv er ofte dem, der motiverer os til at komme videre og foretage positive ændringer.

Når du går igennem sådan en tid, så prøv at se dig selv, som om du var en god ven med behov for trøst og sunde råd. Hvad ville du sige til hende? Du vil sandsynligvis anerkende hendes følelser og minde hende om, at hun har fuld ret til at føle sig trist eller vred i sin situation, og derefter tilbyde støtte med en blid påmindelse om, at tingene vil blive bedre.

Bivirkninger af negativ tænkning

Negativ tænkning og de mange følelser, der kan ledsage den, såsom pessimisme, stress og vrede, kan forårsage en række fysiske symptomer og øge din risiko for sygdomme og en forkortet levetid.

Stress og andre negative følelser udløser flere processer i vores kroppe, herunder frigivelse af stresshormoner, stofskifte og immunfunktion. Lange perioder med stress øger betændelse i din krop, hvilket også har været impliceret i en række eller alvorlige sygdomme.

Nogle af symptomerne på stress omfatter:

• hovedpine
• kropssmerter
• kvalme
• træthed
• søvnbesvær

Kynisme, stress, vrede og fjendtlighed er blevet forbundet med en højere risiko for:

• hjerte sygdom
• hjerteanfald
• slag
• demens

Hvornår skal man søge lægehjælp

Hvis du føler dig opslugt af negative tanker og har problemer med at kontrollere dine følelser, skal du kontakte en læge. Du kan få gavn af medicinsk hjælp, såsom positiv psykologi eller terapi. Vedvarende negative tanker kan være forårsaget af en underliggende psykiatrisk tilstand, der kræver behandling.

Tag væk

Du vil ikke være i stand til at fortryde mange års pessimisme og negative tanker fra den ene dag til den anden, men med lidt øvelse kan du lære at gribe tingene an med et mere positivt syn.