Forårsager overgangsalderen hukommelsestab?

Østrogen og perimenopause

Når du bliver ældre, holder dine æggestokke op med at fungere så godt, som de gjorde engang. Over tid producerer de færre æg og stopper til sidst helt. Din krop reagerer ved at reducere mængden af ​​østrogen, den producerer, fordi hormonet ikke længere er nødvendigt til reproduktion.

Denne proces sker ikke med det samme. Under perimenopause går dine østrogenniveauer meget op og ned. Det er her, mange kvinder oplever symptomer forbundet med overgangen til overgangsalderen.

For eksempel opstår hedeture og nattesved, når svingende østrogenniveauer sender en falsk besked til din hjerne om, at din krop overophedes. Søvnforstyrrelser opstår på grund af reducerede niveauer af østrogen og progesteron. Aldring bidrager også til søvnløshed. Nattesved kan også gøre det svært at sove. Humørændringer og depression er også almindelige. En historie med depression tidligere i livet øger chancerne for depression i årene efter din menstruation stopper.

Og tilsyneladende kan hormonændringen også udløse nogle midlertidige hukommelsesproblemer.

Hvad forskningen siger om østrogen og hukommelse

Det kan være svært at måle mildt hukommelsestab, fordi forskning i høj grad afhænger af kvinders opfattelse af, at de har oplevet hukommelsestab. Hukommelsen falder også med alderen, så det kan være svært at afgøre, om det er forårsaget af overgangsalderen.

Alligevel understøtter undersøgelser af østrogens effekt på hukommelsen ideen om, at østrogenudtømning under perimenopause forårsager hukommelsestab, og at hukommelsen forbedres efter overgangsalderen.

For eksempel understøtter en stor undersøgelse fra 2004, at hormonændringer under overgangsalderen ofte forårsager et fald i verbal hukommelse. Det fandt ud af, at disse effekter er adskilt fra de naturlige virkninger af aldring. Denne undersøgelse danner grundlag for mange aktuelle undersøgelser.

Endnu fire år undersøgelse fandt ud af, at kvinder ikke kunne lære så godt under perimenopause. Efter overgangsalderen vendte kvinder tilbage til de indlæringsniveauer, de viste før perimenopausen.

EN anmeldelse offentliggjort i Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology identificerede også reducerede hukommelses- og tankeevner hos kvinder under perimenopause og overgangsalderen. Kvinderne i undersøgelsen rapporterede om problemer med især glemsomhed og koncentration.

Er østrogen ikke et kønshormon?

Østrogen er et vigtigt kønshormon. Først i de senere år er forskere begyndt at anerkende den store rolle østrogen har i resten af ​​din krop. Ændringer i dine østrogenniveauer påvirker også dine:

• hjerne
• knogler
• blodårer
• brystvæv
• blære
• urinrøret
• hud

Østrogen og et andet hormon, progesteron, er i høj grad ansvarlige for at udløse udviklingen af ​​dine reproduktive organer og kvindelige egenskaber. De spiller en vigtig rolle i funktionen af ​​dit reproduktive system, herunder menstruation og graviditet.

Hvorfor falder hukommelsen?

Den nøjagtige effekt af østrogen- og progesterontab på hjernen er ikke godt forstået. Det menes, at østrogen kan hjælpe neurotransmittersystemerne, der sender signaler i hjerneområder, der er involveret i hukommelse og informationsbehandling. Mange forskere tror også, at østrogen fremmer væksten og overlevelsen af ​​neuroner, de celler, der sender elektriske impulser. Disse impulser fungerer som beskeder, der er afgørende for at få din hjerne og nervesystem til at fungere korrekt.

Hvad du kan gøre

Der er et par ting, du kan gøre for at hjælpe med at holde din hukommelse på sit bedste gennem denne tid.

Få god hvile

Søvntab bidrager til humørforstyrrelser og depression. Prøv disse tips til at opretholde en sund søvncyklus:

• Oprethold en regelmæssig søvnplan, også i weekenden.
• Reducer dit koffeinindtag.
• Hold dit soveværelse køligt, og overvej at placere en ventilator i nærheden.
• Køb en kølepude eller puder med køleelementer.
• Sørg for, at dit værelse er så mørkt som muligt.
• Lær afspændingsteknikker, såsom mindful meditation eller yoga.
• Træn, men ikke lige før sengetid.
• Bær sengetøj lavet af naturlige fibre, såsom bomuld, hamp, hør eller silke.
• Undgå alkohol, rygning og krydret mad.
• Overvej at bede din læge om at arrangere en søvnvurdering.

Spis rigtigt

Mad, der er dårligt for dit hjerte, kan også være dårligt for din hjerne. Det betyder, at du bør begrænse mættet fedt og transfedt, der findes i fødevarer som stegte fødevarer, mishandlede fødevarer og bagværk.

Prøv også disse andre tips til at spise en sund kost:

• Spis en kost, der er rig på frugt og grøntsager, især grønne grøntsager.
• Se efter fuldkornsprodukter i brød og tilbehør.
• Vælg fedtfattige mejeriprodukter.
• Spis æg for at få det protein og D-vitamin, du har brug for til knoglesundhed.
• Brug uhydrerede olier, såsom olivenolie, tidselolie eller rapsolie.
• Vælg produkter lavet med uhydreret olie, hvis du køber forarbejdet mad.
• Begræns slik, især bagværk og kulsyreholdige drikkevarer.
• Begræns rødt kød.

Træn din krop

Motion stimulerer din hjerne på områder, der er kritiske for hukommelse og informationsbehandling. Det forbedrer også funktionen af ​​hippocampus, en del af din hjerne, der er ansvarlig for forskellige typer hukommelse.

American College of Sports Medicine anbefaler, at præmenopausale og postmenopausale kvinder får mindst 30 minutters moderat motion om dagen, fem dage om ugen. En kombination af aerob træning og modstandstræning har den største effekt.

Aerob træning kan omfatte:

• gå
• køre på din cykel
• aerobic klasser
• tennis
• trappemaskinen
• dans

Modstandsøvelser inkluderer:

• løfter vægte
• træner med et modstandsbånd
• øvelser, der bruger din krop til modstand, såsom situps, pushups og squats

Træn din hjerne

At holde din hjerne aktiv hjælper med at afværge virkningerne af aldring. Prøv disse tips til at give din hjerne en træning.

• Lav krydsord og Sudoku.
• Spil ordspil.
• Spil online hjernespil og quizzer.
• Læs bøger, aviser og magasiner.
• Lær noget nyt, som et musikinstrument eller et nyt sprog.
• Brug tid på at tale og socialisere med familie eller venner.

Hvornår skal man søge hjælp

Det er normalt at være glemsom, når du bliver ældre og går igennem overgangsalderen. Normale hændelser kan omfatte, at du mister dine nøgler, glemmer, hvorfor du kom ind i et værelse, eller at et navn falder fra dig.

Hvis dine menopausesymptomer er alvorlige, kan du dog tale med din læge om lavdosis menopausal hormonbehandling (MHT). MHT øger din risiko for brystkræft, hjertekarsygdomme og galdeblæresygdomme. Hvis du har en historie med nogen af ​​disse sygdomme, er du ikke en god kandidat til MHT. Men din læge kan anbefale begrænset brug for at hjælpe med at kontrollere dine symptomer.

Mere alvorlige sager

Vær opmærksom på symptomer, der kan være tegn på mere alvorlige hukommelsesproblemer, såsom:

• gentagne spørgsmål eller kommentarer
• forsømmer hygiejnen
• glemmer, hvordan man bruger almindelige genstande
• ude af stand til at forstå eller følge anvisninger
• glemmer almindelige ord
• fare vild på steder, du kender godt
• har problemer med at udføre grundlæggende daglige aktiviteter

Symptomer som disse berettiger et besøg til lægen. Lægen kan tjekke for demens eller Alzheimers sygdom. Der er også mange andre årsager til hukommelsestab, herunder:

• medicin
• infektion
• hovedskade
• alkoholisme
• depression
• overaktiv skjoldbruskkirtel

Din læge kan hjælpe dig med at finde ud af årsagen til dit hukommelsestab og den bedste behandling.

Outlook

Forskere er enige om, at hukommelsestab er almindeligt i perimenopause, og at det ofte forbedres efter overgangsalderen. Tal med din læge for at lave en plan for at få dig igennem perimenopause. Hold styr på dine symptomer og diskuter dem med din læge, mens du udvikler dig gennem overgangsalderen. Når du nærmer dig overgangsalderen, vil du forhåbentlig begynde at føle dig bedre, og din hukommelse vil begynde at fungere mere fuldt ud.