Følsom mave: Hvad du bør vide

Hvad forårsager en følsom mave?

Nogle mennesker med kronisk ubehag i maven er mere følsomme over for visse fødevarer – som mejeriprodukter, krydret mad, alkohol eller stegt mad. Andre kan opleve, at de har fødevareintolerancer, som i modsætning til fødevareallergier ikke er livstruende følsomheder.

I modsætning til dem med fødevareallergi, kan personer med fødevareintolerancer muligvis tåle små mængder af de pågældende fødevarer. Mennesker med mælkefølsomhed kan tage enzymer, der hjælper dem med at fordøje laktose.

Irritabelt tarmsyndrom

Nogle gange har folk, der oplever hyppige maveproblemer, noget mere i gang end blot følsomhed. Irritabel tyktarm (IBS) er en almindelig synder bag igangværende maveproblemer.

Mens dens signatursymptomer ligner dem på en følsom mave, er kroniske tarmsmerter normalt involveret med IBS. Dette skyldes betændelse i tarmene, der har tendens til at blive værre af visse fødevarer.

IBS forhindrer din mave og tarme i at fungere optimalt. Nogle mennesker med IBS har kronisk forstoppelse, mens andre oplever vedvarende diarré. IBS påvirker mobiliteten af ​​indholdet i dine tarme. Dette forårsager:

• ændringer i afføringsvaner
• indespærret gas
• mavesmerter

Kvinder har en tendens til at blive diagnosticeret med IBS oftere end mænd. Kvinder, der har haft operationer som C-sektioner eller hysterektomier, kan være mere tilbøjelige til IBS end andre.

Inflammatorisk tarmsygdom

Hvis dine symptomer er alvorlige, kan din læge udføre tests for at diagnosticere dig med en inflammatorisk tarmsygdom (IBD) som colitis ulcerosa eller Crohns sygdom, alvorlige tilstande, der kræver receptpligtig anti-inflammatorisk og immunsuppressiv medicin.

Disse terapier kan også suppleres med medicin til at regulere afføringen, stoppe diarré, forhindre infektion og håndtere smerte. Jerntilskud kan også blive ordineret, hvis du har kroniske tarmblødninger.

Hvad er symptomerne på en følsom mave?

De fleste symptomer på en følsom mave kan sagtens behandles derhjemme. Disse omfatter:

• tarmgas
• oppustethed
• dårlig fordøjelse
• halsbrand
• sure opstød
• kvalme
• opkastning
• lejlighedsvis mavesmerter
• forstoppelse
• diarré

Men hvis du har følgende alvorlige symptomer, skal du straks kontakte din læge:

• kroniske eller svære mavesmerter, der gør det svært for dig at udføre dine normale aktiviteter
• blod eller pus i din afføring
• alvorlig, vedvarende diarré, der varer i mere end to dage
• natlig diarré, der forhindrer dig i at sove
• uforklarlig feber
• allergisk reaktion (nældefeber, hævelse, kløe osv.)

Disse symptomer kan signalere en alvorlig tilstand. Din læge vil udføre test for at bestemme årsagen til dine symptomer og diagnosticere problemet.

Hvordan man behandler en følsom mave

Fordi der er mange ting, der kan forstyrre en følsom mave, kan det tage tid at indkredse og løse problemet. Her er nogle midler, du kan prøve derhjemme for at lindre dit ubehag.

Spis mindre portioner

At fylde din mave for meget kan gøre dig luftig og give dig fordøjelsesbesvær. Prøv at reducere mængden af ​​mad, du putter på din tallerken ved hvert måltid.

At spise fem eller seks små måltider om dagen kan også være mere behageligt for din mave end at spise tre store måltider.

Spis langsommere

At spise for hurtigt kan også give dig ubehagelig gas og fordøjelsesbesvær. Sørg for, at din mad er godt tygget, før du synker, da fordøjelsen starter længe før maden når din mave.

Eliminer potentielt irriterende fødevarer

Fødevarer, der kan irritere en følsom mave omfatter:

• mejeri
• krydret mad
• Forarbejdede fødevarer
• olieholdige eller stegte fødevarer
• alkohol
• gluten

Det kan tage lidt forsøg og fejl, men at identificere og eliminere fødevarer, du er følsom over for, vil gå langt. Hvis du allerede har mistanke om, hvilke fødevarer der kan udløse din følsomhed, kan det være nyttigt at finde erstatningsfødevarer eller fødevarer, der ligner hinanden i tekstur eller smag.

Og hvis din mave er særligt følsom, kan du beslutte at fjerne alle mulige triggere til at begynde med for at lindre dine symptomer. Hvis du vælger at genindføre disse triggere en ad gangen senere, vil du være i stand til at identificere den problematiske mad.

Drik mere vand

Hvis du ikke drikker nok vand hver dag, kan du være kronisk dehydreret uden at være klar over det. Utilstrækkeligt vandindtag kan forårsage problemer med fordøjelsen og eliminering.

Hvis du ikke har nok vand i din krop, kan din tyktarm ikke trække nok vand ind til korrekt afføring. Med andre ord, hvis du ikke drikker nok, kan du ende med at blive forstoppet.

Sænk dit koffeinindtag

Koffein kan virke irriterende på maven. Hvis du indtager store mængder hver dag, kan en sænkning af dit koffeinindtag berolige din mave.

Du kan også overveje at ændre tidspunktet på dagen, hvor du drikker koffein, for at se, om det hjælper. Hvis koffein er hovedsynderen, vil du måske gradvist fjerne det fra din kost.

Reducer din stress

Kronisk stress kan føre til dårlig mave. Hvis du ikke er i stand til at udpege irriterende fødevarer, kan det være, at stress udløser dit ubehag. Overvej at tilføje en afstressende praksis til din rutine, såsom meditation eller yoga.

Fødevarer, der har tendens til at være beroligende for mennesker med følsom mave, omfatter:

• kogte frugter og grøntsager
• magert protein
• let fordøjelige korn
• fedtfri eller fedtfattig mejeri

Din læge kan også anbefale en kortvarig kost med lavt fiberindhold for at lette dit ubehag.

Hvis du er diagnosticeret med en eller flere fødevareintolerancer, vil din læge anbefale dig at fjerne den eller de pågældende fødevarer. Hvis du er diagnosticeret med en autoimmun tilstand som cøliaki, bliver du nødt til at gå på en glutenfri diæt for at håndtere dine symptomer.

Hvis din læge diagnosticerer dig med en fødevareallergi, kan du få ordineret en adrenalin-autoinjektor. Du bliver nødt til strengt at undgå dine allergener, da selv en lille eksponering kan få dig til at få en livstruende anafylaktisk reaktion.

Selvom du kun har haft små allergiske reaktioner tidligere, kan den næste være alvorlig eller dødelig.

Hvad er udsigterne for en følsom mave?

De fleste mennesker med følsomme maver kan med succes håndtere deres symptomer derhjemme gennem kost- og livsstilsjusteringer.

Nogle gange kan ubehag i maven dog indikere en mere alvorlig tilstand som IBS, IBD, cøliaki, Crohns sygdom eller colitis ulcerosa.

Hvis du er bekymret over nogle af de symptomer, du oplever, skal du kontakte din læge.