Får tranebærjuice dig til at skæve?

Får du dig af tranebærjuice?

Der er ikke megen forskning eller data, der tyder på, at tranebærjuice kan få dig til at bagte mere end at drikke nogen anden væskedåse.

Her er, hvad vi fandt ud af i vores forskning.

Tarmsundhed

EN 2019 undersøgelse forsøgte at isolere virkningerne af tranebær generelt på tarmen. De udpegede salicylsyre eller salicylat – forbindelsen, der giver juicen dens syrlige smag.

Forskere fandt ud af, at naturligt salicylat i tranebærjuice kan reducere mængden af Enterobacteriaceaeherunder E colisom er findes på højere niveauer hos dem med fordøjelsesproblemer såsom irritabel tyktarm (IBS).

De fandt også, at salicylat øgede tilstedeværelsen af Bacteroidaceaeen sund tarmbakterie, som forskere mener hjælper med at fremme fordøjelsessundheden.

Derudover fandt forskerne ud af, at tranebærjuice hjalp med at dræbe bakterier på en dosisafhængig måde, men de specificerede ikke, hvor meget en person skulle indtage for at nyde potentielt gavnlige effekter.

Men denne undersøgelse var lille, hvor kun 26 deltagere donerede afføringsprøver før og efter at have drukket tranebærjuice lavet af koncentreret tranebærpulver blandet med vand.

Denne undersøgelse peger på en potentiel fordel ved tranebærjuice: at hjælpe dem med IBS, der kan kæmpe med symptomer som forstoppelse.

Men der er andre mulige årsager til forstoppelse, så tranebærjuice er måske ikke løsningen for alle.

En rapport fra 2016 fra Cranberry Health Research Conference viste, at tranebærjuice indeholdt forbindelser som proanthocyanidiner, isoprenoider og xyloglucaner.

Hver af disse forbindelser har en potentielt beskyttende effekt mod skadelige tarmbakterier, herunder E coli.

Væskefaktor

Nogle mennesker oplever en større forekomst af forstoppelse på grund af dehydrering.

Din krop har brug for vand for at gøre afføring lettere at passere. Så at drikke mere tranebærjuice kan mindske din dehydrering og hjælpe med forstoppelse.

Men der er ingen beviser, der tyder på, at tranebærjuice opnår dette mere effektivt end almindeligt vand.

Derudover har tranebærjuice (selv versioner med lavt sukkerindhold eller lavt kalorieindhold) kalorier, der kan føre til vægtøgning over tid. Det betyder, at det måske ikke er dit foretrukne valg på daglig basis til forebyggelse af forstoppelse.

Opsummerer det

Selvom du elsker tranebærjuice, vil du måske finde andre grunde til at drikke det udover at hjælpe med at få dig til at tisse.

Der er andre juicevalg, såsom sveskejuice (højt fiberindhold) og æblejuice (højt indhold af sukkerarter, der har mild forstoppelsesreducerende virkning), som kan være en bedre løsning mod forstoppelse end tranebærjuice.

Har tranebærjuice andre sundhedsmæssige fordele?

Sandsynligvis en af ​​de mest kendte rapporterede virkninger af tranebærjuice er dets potentiale til at forhindre UVI. Men undersøgelser relateret til at drikke tranebærjuice for at forhindre UVI er blandede.

Laboratoriebaserede undersøgelser viser, at tranebærjuice bør have nogle beskyttende virkninger.

Men menneskelige undersøgelser har ikke endegyldigt bevist, at dette er sandt, ifølge et par andre undersøgelser:

• En undersøgelse fra 2011 af 319 kvinder i universitetsalderen med urinvejsinfektioner viste, at det at drikke tranebærjuice ikke havde nogen effekt på urinvejsinfektioner sammenlignet med kvinder, der drak placebovæske.
• EN 2017 undersøgelse af 227 kvinder over 60 år, som modtog urinkatetre efter hofteoperation, fandt ikke, at tranebærjuice var effektiv til at forebygge UTI’er forbundet med kateterbrug.
• EN 2019 undersøgelse fandt en sammenhæng mellem tranebærjuice og urinvejsinfektioner, men det var specifikt relateret til berigelse af tarmbakterier som f.eks. Bacteroidaceae og kontrollere væksten af Enterobacteriaceae.

Forskere ved, at tranebær indeholder mere end 150 bioaktive forbindelser – meget for en lille bær. Nogle af de vigtigste anti-inflammatoriske komponenter omfatter flavonoider, phenolsyrer og anthocyaniner.

Disse forbindelser giver sandsynligvis mange af de sundhedsbeskyttende virkninger af at spise tranebær samt drikke deres juice.

Og der kan være nogle yderligere potentielle fordele ved at indtage tranebær i forskellige præparater.

Hjertefordele

Nogle undersøgelser på rotter har identificeret, at at spise tranebær kan hjælpe med at reducere serumlipidniveauer og betændelse i kroppen.

Men de fleste af disse er omkring brugen af ​​tranebærpulver, ikke juice.

Nedsat blodtryk

Forskere har forbundet at drikke tranebærjuice i mængder fra 250 til 500 milliliter (mL) (8,5 til 16,5 ounces) til at falde systolisk blodtryk (det øverste tal) med 3 millimeter kviksølv (mm Hg).

En anden 2015 undersøgelse på mænd og kvinder fandt ud af, at indtagelse af tranebærjuice hjalp med at sænke det diastoliske blodtryk (det nederste tal) med 4 point.

Kræftbekæmpende fordele

EN 2016 anmeldelse af 14 laboratoriebaserede undersøgelser vedrørende tranebær og kræft viste, at bærene kan hjælpe med at fremme celledød og reducere væksten af ​​kræftceller.

Men der er ingen kort- eller langsigtede menneskelige undersøgelser, der beviser nogen definitive virkninger af at indtage tranebær og reducere eller bekæmpe kræft.

Hvad er nogle almindelige årsager til forstoppelse?

Forstoppelse er ofte ikke resultatet af kun én årsag, men en masse medvirkende faktorer. Nogle potentielle årsager omfatter:

• Medicinske tilstande. Nogle medicinske tilstande påvirker, hvor hurtigt afføringen bevæger sig gennem din krop, hvilket kan føre til forstoppelse. Eksempler inkluderer IBS, en historie med tyktarmskirurgi eller bækkenbundsdysfunktion.
• Tager visse lægemidler. Nogle medikamenter er kendt for at forværre forstoppelse, herunder calciumkanalblokkere, diuretika, jerntilskud, antidepressiva, opioider og nogle antacida, der har aluminium eller calcium. Men stop ikke med at tage disse medikamenter, medmindre din læge anbefaler det.
• Livsstilsfaktorer. Ikke at deltage i regelmæssig fysisk aktivitet eller nogle kostfaktorer, såsom ikke at drikke nok vand eller spise en kost med højt fiberindhold, kan alle bidrage til forstoppelse.
• Livets fase. Ældre voksne er mere tilbøjelige til at opleve forstoppelse relateret til ændringer i deres tarmbevægelser. Gravide kvinder er også mere tilbøjelige til at få forstoppelse som en bivirkning.

Hvornår skal jeg se en læge?

Forstoppelse kan være ubehageligt, men også potentielt farligt, fordi det kan føre til tarmblokering.

Søg omgående lægehjælp, hvis du oplever følgende symptomer relateret til forstoppelse:

• blod i din afføring
• manglende evne til at passere gas
• rektal blødning
• stærke mavesmerter
• afføring lugt på ånde

Ideelt set bør du søge behandling, før disse symptomer begynder. Hvis du har forstoppelse, der fortsætter ud over hjemmeplejemetoder i flere dage, skal du kontakte din læges kontor.

Hvordan kan jeg opmuntre til sund afføring?

Sunde, regelmæssige afføringer begynder normalt med en sund livsstil. Eksempler omfatter:

• Indtagelse af en kost med højt indhold af frugt, grøntsager og fuldkornsfødevarer. Disse er høje i fiber, som tilføjer bulk til din afføring. Kvinder har brug for omkring 25 gram om dagen, mens mænd har brug for omkring 38 gram, ifølge Academy of Nutrition and Dietetics.
• Drik masser af vand og andre væsker om dagen. Din urinfarve skal være lysegul på daglig basis.
• Deltagelse i regelmæssig fysisk aktivitet. Træningens vridning og bevægelse kan hjælpe med at stimulere dine tarme. Sigt efter mindst 30 minutter de fleste dage i ugen.
• Bruger badeværelset hver gang du føler trangen. At forsinke din afføring kan føre til yderligere forstoppelse. Mange mennesker oplever, at de pokker på cirka samme tidspunkt hver dag. Prøv at holde en tidsplan, når det er muligt.

Du kan også gennemgå din medicinliste med din læge for at se, om nogen af ​​dine medicin kan forværre dine symptomer.

Hvad er nogle almindelige behandlinger for forstoppelse?

Ud over livsstilsændringer kan du bruge behandlinger til at reducere forstoppelse. Nogle fås i håndkøb, men det er stadig bedst at tjekke med din læge, før du bruger dem. Eksempler omfatter:

• Fiber kosttilskud, såsom Metamucil eller andre psyllium-baserede kosttilskud. Disse tilføjer bulk til din afføring.
• Afføringsblødgøringsmidler, såsom docusate natrium (Colace). Disse gør din afføring nemmere at passere.
• Osmotiske midler, såsom mælk af magnesia eller polyethylenglycol (MiraLAX). Disse trækker vand til din afføring, så den er blødere og lettere at passere.
• Stimulerende midler, såsom bisacodyl (Dulcolax) eller senna te (Senokot). Disse stimulerer tarmene til at bevæge sig mere.
• Smøremidler, såsom mineralolie (Flådens lavementer). Disse smører tarmslimhinden, så afføring er nemmere at passere.

Håndkøbsmedicin for forstoppelse er ment som kortsigtede løsninger til at lindre forstoppelse. Hvis du opdager, at du ikke kan få afføring uden at tage medicin, så tal med din læge.

Receptpligtig medicin er tilgængelig, som kan være en mere langsigtet løsning. Der er også andre tilgange, såsom tarmtræning eller biofeedback, der kan hjælpe dig med at arbejde med din krop for at reducere forstoppelse.

Selvom der ikke er meget forskning, der understøtter, at tranebærjuice får dig til at tisse, er tranebærjuice generelt set ikke et dårligt valg for sundheden i moderation. Se efter versioner med lavt sukkerindhold for at holde kalorierne nede og blodsukkeret stabilt.

Mens du fokuserer på det sunde valg, så glem ikke at tage andre skridt for at forhindre forstoppelse. Disse inkluderer at spise en nærende kost, drikke masser af vand og deltage i regelmæssig fysisk aktivitet.