Er yoga gavnligt for atleter?

Fordele

Yoga kan hjælpe med at forbedre din fleksibilitet, balance og koordination, som alle har en positiv indflydelse på ydeevnen. Masser af forskning understøtter fordelene ved yoga for atleter. Lad os tage et kig på noget af den seneste forskning.

En lille 2016 undersøgelse så på yogas effekt på præstation hos 26 mandlige college-atleter. De 14 atleter, der dyrkede yoga to gange om ugen, oplevede betydelige forbedringer i deres balance og fleksibilitet sammenlignet med de 12, der ikke dyrkede yoga. Dette tyder på, at yoga kan forbedre din præstation i sportsgrene, der kræver balance og fleksibilitet.

At praktisere yoga kan hjælpe dig med at udvikle mindfulness gennem bevidsthed om din krop, dit åndedræt og det nuværende øjeblik. Dette kan give mulighed for større koncentration under atletisk aktivitet.

EN 2017 gennemgang af undersøgelser fandt ud af, at praktisering af mindfulness konsekvent forbedrede mindfulness-scores. Dette havde en positiv effekt på skydning og pilkastning, hvilket tyder på, at øvelsen er nyttig til at forbedre færdigheder i præcisionssport.

Mere dybdegående forskning i forskellige typer af sport er nødvendig for fuldt ud at forstå fordelene ved yoga.

Ved sport

Yoga giver mange fordele for atleter, der er i risiko for skader og overanstrengelse.

Fodbold

Ifølge en lille 2020 undersøgelse på 31 mandlige fodboldspillere havde de, der tilmeldte sig et 10-ugers yogaprogram, positive resultater med hensyn til træthed, muskelømhed og skadesforebyggelse.

Men atleterne rapporterede lavere niveauer af velvære 10 uger efter programmets afslutning. Forskere antager, at dette kan være en kortsigtet effekt af at øge bevidstheden om nød, hvilket kan få det til at virke hyppigere.

Mere dybdegående undersøgelser er nødvendige for at udvide disse resultater.

Landhockey

Forskere i en lille 2018 undersøgelse undersøgte virkningerne af hot yoga som en alternativ varmestressteknik for 10 kvindelige elite-hockeyspillere.

Forskerne fandt ud af, at hot yoga kan forbedre kardiovaskulær ydeevne og plasmavolumenprocent, hvilket har en positiv effekt på, hvordan din krop regulerer temperaturen under træning.

Bedste rutine at følge

Det er bedst at lave yoga i kort tid hver dag i stedet for kun en eller to lange sessioner hver uge. Hvis du dyrker anstrengende sport, er det bedst at balancere denne aktivitet med langsomt tempo, blide former for yoga.

Din rutine bør omfatte masser af stillinger, der giver dig mulighed for at slappe af og forlænge dine muskler og væv. Dette hjælper med at forbedre fleksibilitet, mobilitet og bevægelsesområde. Dette kan omfatte yin, genoprettende eller Hatha yoga.

Yin yoga hjælper med at lindre spændinger og forbedre dit bevægelsesområde. Den er ideel til folk, der har smerter og trykken. Yin yoga hjælper også med at lindre stress, hvilket er almindeligt blandt atleter.

Restorativ yoga hjælper med at fremme afslapning ved at lindre stress og lindre smerter.

Hatha yoga udføres i et langsommere tempo, men nogle af stillingerne er mere krævende.

Poserer for at prøve

Her er et par yogastillinger, du kan prøve:

Nedadvendt hund

Velegnet til alle niveauer, denne positur hjælper med at justere din krop og rette op på eventuelle ubalancer. Det lindrer smerter og stivhed og bringer lindring til stramme glutes, baglår og lægge. Derudover lindrer det stramhed i dine skuldre og ryg.

1. Fra bordpladeposition, tryk ind i dine hænder og løft dine hofter mod loftet.
2. Udvid dine skuldre og forlæng din rygsøjle.
3. Placer dit hoved, så det er på linje med dine overarme, eller skub hagen ind mod brystet.
4. Oprethold en let bøjning i dine knæ, som giver dig mulighed for at forlænge din rygsøjle.
5. Hold denne position i op til 1 minut.

Cobra stilling

Denne blide rygbøjning aflaster rygsøjlens kompression, forbedrer fleksibiliteten og booster cirkulationen. For at uddybe denne stilling og stimulere dit halschakra, drej for at se opad og lad dit hoved falde tilbage.

1. Lig på maven.
2. Placer dine håndflader på gulvet direkte under dine skuldre.
3. Træk dine albuer ind i din krop.
4. Løft dit hoved, bryst og skuldre halvvejs, halvvejs eller helt op.
5. Hold dine albuer let bøjede og udvide brystet.
6. Aktiver dine lænde-, kerne- og lårmuskler.
7. Hold denne position i op til 45 sekunder.
8. Gentag 1 til 3 gange.

Posering for ben-op-væggen

Denne genoprettende positur er en fremragende måde at genopbygge energiniveauet på, mens den øger cirkulationen og giver mulighed for afslapning. Du kan lægge en pude eller et foldet tæppe under dit hoved eller hofter.

1. Sid med din højre side ved siden af ​​væggen.
2. Læn dig tilbage, mens du svinger dine ben op mod væggen.
3. Placer dine hofter lige mod væggen eller et par centimeter væk.
4. Placer dine hænder ved siden af ​​din krop eller over hovedet.
5. Bliv i denne stilling i op til 20 minutter.

Hvornår skal man tale med en professionel

Hvis du vil uddybe eller forbedre din praksis, så tal med en yogaprofessionel. Find en, hvis lære er i overensstemmelse med dine mål. Disse mål kan udelukkende være relateret til yoga eller din sport.

Mange yogalærere har erfaring med at arbejde med atleter. Arbejd sammen med dem for at designe en rutine, der vil forbedre din atletiske præstation og forhindre skader.

De kan hjælpe dig med at beslutte, hvilke stillinger der vil give dig størst fordel, og hjælpe dig med at komme dig over eventuelle skader. De kan også sørge for, at du bruger den korrekte form og teknik.

Bundlinjen

Yoga har et væld af fordele for atleter, og det er værd at prøve, hvis du vil opnå styrke, smidighed og balance. Det kan hjælpe med at forbedre dit bevægelsesområde, mobilitet og koordination, som alle kan booste din præstation og forhindre skader.

Hvis du er ny til yoga, så start langsomt og søg vejledning fra en yogaprofessionel for at fremme din praksis.