Er infrarøde saunaer sikre?

Hvad er en infrarød sauna?

Hvis du er fan af tør varme, er der en god chance for, at du har brugt tid på at bruge en traditionel sauna. Disse saunaer opvarmer luften omkring dig og fungerer typisk ved en temperatur på 180°F til 200°F (82,2°C til 93,3°C).

Ifølge North American Sauna Society bruger de fleste saunaer, du ser i hjem og kommercielle omgivelser, elektriske saunavarmere.

Den infrarøde sauna, som bruger elektromagnetisk stråling fra infrarøde lamper til at opvarme din krop direkte i stedet for at opvarme luften, er dog ved at vinde popularitet.

“Infrarøde saunaer opvarmer din kernekropstemperatur og opvarmer kun til omkring 150°F (66°C),” siger Dr. Fran Cook-Bolden, MD, FAAD, med Advanced Dermatology PC

Cook-Bolden siger, at denne type varme trænger dybere ind i kroppen og menes at påvirke og helbrede dybt væv og også detox via sveden gennem dine porer.

Negative bivirkninger ved at bruge en infrarød sauna

De rapporterede fordele ved at bruge en infrarød sauna, herunder bedre søvn og afslapning, er imponerende. Lindring fra ømme muskler topper efter sigende listen.

Men ligesom alt andet, kommer ulemperne med fordelene. Før du varmer op, skal du være opmærksom på disse potentielle bivirkninger og risici.

Ifølge en systematisk gennemgang fra 2018 omfatter de negative tegn og symptomer på saunabrug:

• mildt til moderat varmeubehag
• lavt blodtryk (hypotension)
• svimmelhed
• forbigående bensmerter
• luftvejsirritation

En lille undersøgelse fra 2013 viste, at kontinuerlig saunaeksponering, som bestod af 2 saunasessioner om ugen i 3 måneder – hver af 15 minutter – viste svækkelse af sædceller og bevægelighed.

Dr. Ashish Sharma, en bestyrelsescertificeret intern medicinlæge og hospitalist ved Yuma Regional Medical Center, delte også indsigt om negative bivirkninger forbundet med saunabrug.

Dr. Sharma siger, at den tørre varme, der genereres i en infrarød sauna, kan få dig til at blive overophedet, og hvis den bruges til en længere session, kan den også forårsage dehydrering og endda varmeudmattelse eller hedeslag.

Hvornår skal man undgå infrarøde saunaer

Generelt betragtes infrarøde saunaer som sikre for de fleste mennesker.

Men hvis du tager medicin, har implanteret medicinsk udstyr eller har en medicinsk tilstand – hvad enten du er akut eller kronisk – skal du være forsigtig.

Cook-Bolden siger, at du bør tale med din læge, før du støder på nogen form for intens varmeeksponering.

Cook-Bolden siger, at disse forhold gør folk mere tilbøjelige til dehydrering og overophedning:

• har lavt blodtryk
• har en nyresygdom
• tager medicin såsom diuretika, andre blodtrykssænkende lægemidler eller medicin, der kan forårsage svimmelhed

Selvom det ikke er en udtømmende liste, garanterer betingelserne i dette afsnit, at man undgår brug af infrarød sauna eller at få tilladelse fra en sundhedsudbyder.

• Nerve- og motorfunktionsforhold. Hvis du har et neurologisk underskud, siger Cook-Bolden, at din evne til at fornemme og reagere på varmens intensitet kan sætte dig i fare for varme- eller forbrændingsskader.
• Overvejelser om graviditet. Hvis du er gravid, skal du undgå at bruge saunaen, medmindre du har fået tilladelse fra din læge.
• Aldershensyn. Hvis du har en aldersrelateret begrænsning, så undgå at bruge sauna. Dette omfatter ældre voksne, der er mere tilbøjelige til at blive dehydreret og svimmel med tør varme, som kan føre til fald. For børn, diskutere brug af infrarød sauna med deres læge, før du prøver det.
• Svagt eller kompromitteret immunsystem. Hvis du har et svækket immunsystem, siger Cook-Bolden, at du skal kontakte anlægget for at sikre, at det er velholdt, og at det har strenge rengøringsprotokoller og procedurer på plads, der opfylder industristandarder. Tal derefter med din sundhedsplejerske for at få tilladelse til at bruge anlægget.
• Uhelede sår. Hvis du har åbne sår, eller du er ved at komme dig efter operationen, skal du vente, indtil disse områder er helet. Tal derefter med din sundhedsudbyder først for at få tilladelse, før du får infrarød saunabehandling.
• Hjertetilstande. “Folk med hjerte-kar-sygdomme eller underliggende hjertearytmi såsom atrieflimren, bør tale med deres læge, før de bruger en sauna,” siger Sharma. Brugen af ​​en sauna kan øge pulsen og forårsage arytmi.

Hvis risiciene opvejer fordelene, siger Sharma, skal du huske, at fordelene ved saunaer hovedsageligt skyldes de fysiologiske virkninger af sved og øget puls, ligesom moderat træning.

“Hvis du ikke kan tåle saunaen eller ikke har en infrarød sauna tilgængelig, hvor du bor, kan du også få lignende – og endnu flere – sundhedsmæssige fordele ved at træne kardiovaskulær og styrketræning,” tilføjer han.

Tips til brug af en infrarød sauna

Uanset om du bruger en infrarød sauna i en helseklub, spa eller derhjemme, er det vigtigt at følge de generelle retningslinjer for sikker brug. Her er nogle tips til at komme i gang.

• Søg lægegodkendelse. Selvom der er beviser, der understøtter forestillingen om, at infrarøde saunabehandlinger kan være gavnlige, siger Cook-Bolden, at det er bedst at søge råd hos din sundhedsplejerske, før du bruger saunaen. Dette gælder især, hvis du har nogen tilstande, der kan være kontraindiceret.
• Undgå at drikke alkohol. At drikke alkohol før saunabrug kan forårsage overophedning og potentielt føre til dehydrering, hedeslag og varmeudmattelse. “På grund af dens dehydrerende natur er det bedst at undgå alkoholforbrug på forhånd,” siger Cook-Bolden.
• Drik masser af vand. Sørg for at drikke rigeligt med vand, før du går i saunaen, under din session – især hvis du begynder at føle dig svimmel eller tørstig, eller du oplever, at du sveder for meget, og også når du kommer ud.
• Start med minisessioner. Begynd med minisessioner, der varer cirka 10-15 minutter. Efterhånden som du bliver komfortabel, kan du tilføje tid til hver session, indtil du når 20 minutter. Afhængigt af din adgang til saunaen og det overordnede mål ser 3 sessioner om ugen ud til at være det gennemsnitlige antal for de fleste.
• Undgå brug med irriteret hud. Hvis du har en følsom hudtilstand eller en tilstand som f.eks. eksem, der kan forårsage hudirritation, siger Cook-Bolden, at du måske vil lade din hud restituere før eksponering.
• Vær opmærksom på visse symptomer. Hvis du oplever symptomer på svimmelhed eller svimmelhed, skal du stoppe din session med det samme. Sharma siger, at dette kan være et tegn på dehydrering eller andre medicinske komplikationer. Og hvis symptomerne varer ved, anbefaler han, at man søger omgående lægehjælp.

Infrarøde saunaer giver en afslappende oplevelse, der er sikker for de fleste mennesker. Når det er sagt, er de ikke passende for alle.

Hvis du er gravid, ung, en ældre voksen, i risiko for overophedning eller at blive dehydreret, eller du har en kronisk helbredstilstand, vil du måske undgå at bruge en infrarød sauna.

Disse tilstande kan øge din risiko for yderligere helbredskomplikationer. Overvej din nuværende helbredstilstand og tal med din læge, før du bruger en infrarød sauna.