:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-1409664434-ae4362bcdf9041d08c62c9d9f1bae9cc.jpg "Forårsager høj urinsyre rygsmerter?")
Kaffeanbefalinger under amning
Du behøver ikke holde op med at drikke kaffe, hvis du ammer. Drikker moderate mængder koffein – eller hvad der svarer til ca
Husk på, at koffeinindholdet i en kop kaffe kan variere afhængigt af typen af kaffebønne og bryggetid. Eksperter anbefaler at holde sig til omkring 200 til
Læs videre for at lære mere om koffein og amning.
Koffein og modermælk
Koffeinniveauet topper i modermælken omkring
Ifølge resultater fra en
Koffein findes i andre fødevarer og drikkevarer, såsom te, chokolade, energidrikke og sodavand. Husk at medtage alle kilder til koffein, når du beregner dit daglige koffeinindtag.
Mens American Academy of Pediatrics har klassificeret koffein som en “modermedicin, der normalt er kompatibel med amning”, er det stadig en god idé at begrænse dit indtag til 300 milligram koffein eller mindre om dagen.
Hvilken effekt kan koffein have på babyer?
Hvis du drikker
- irritabilitet
- dårligt søvnmønster
- nervøsitet
- kræsenhed
For tidligt fødte børn og nyfødte nedbryder koffein langsommere end ældre spædbørn. Du kan se bivirkninger hos yngre babyer efter færre kopper kaffe.
Nogle babyer kan også være mere følsomme over for koffein end andre. Hvis du bemærker øget irritabilitet eller dårligt søvnmønster efter koffeinforbrug, så overvej at reducere dit indtag eller vente med at indtage kaffe, indtil efter at have fodret din baby.
Effekter af kaffe på ammende mødre
For meget koffein kan også have ubehagelige virkninger for mor. At drikke mere end fire kopper hver dag kan føre til alt fra irritabilitet til nervøsitet eller rastløshed.
Andre bivirkninger kan omfatte:
- migræne
- søvnbesvær
- hyppig vandladning
- dårlig mave
- hurtig puls
- muskelrystelser
Påvirker koffein modermælksforsyningen?
Der er ingen beviser for, at drikke kaffe eller koffein i moderate mængder påvirker mængden af modermælk din krop producerer.
Skal du ‘pumpe og dumpe’ efter at have drukket kaffe?
Pumping og dumping er noget, du måske har hørt om før, især med hensyn til at drikke alkohol, mens du ammer. Tanken er, at du pumper mælken ud, der kan blive påvirket af et potentielt skadeligt stof, såsom alkohol eller koffein.
Faktisk bruges pumpning kun til at hjælpe med at bevare din forsyning, hvis du ikke ønsker at fodre dit spædbarn på et givet tidspunkt. Denne metode fjerner ikke stoffer fra din mælk. I stedet bliver du nødt til at vente på, at koffeinen naturligt metaboliseres ud af din modermælk.
Hvis du er bekymret over, at din baby indtager koffein fra din modermælk, så husk, at koffeinniveauet i modermælken topper omkring en til to timer efter, du har fået din kaffe.
For at mindske risikoen for at overføre koffein til din baby, skal du drikke en kop kaffe lige før du giver din baby mad, eller, hvis din baby går mere end 2 timer mellem amningerne, skal du vente med at få din kaffe til lige efter du er færdig med at give baby mad. .
Hvor meget koffein er der i kaffe?
Koffeinmængder kan variere dramatisk mellem mærker og alt efter bryggetider eller andre tilberedningsfaktorer. Hvad du måske overveje en kop kaffe kan variere i størrelse meget.
Som følge heraf kan koffeinindholdet for “én kop” variere fra 30 til 700 mg, afhængigt af hvor stor din kop kaffe er, og hvilken type kaffe du drikker.
Eksperter, der sætter anbefalingerne for koffein, definerer en kop kaffe som 8 ounces brygget kaffe eller 1 ounce stærkere drikkevarer, såsom espresso.
Hvad med lyse, mellemstore og mørke bryg?
Der er måske ikke så stor forskel på koffein mellem stege, som du måske tror. Det hele afhænger af, hvordan kaffen måles: lyse ristede bønner er tættere; mørke ristede bønner har mindre masse.
Hvis lyse stege og mørke stege alene måles i volumen, kan lysstegte bryg indeholde betydeligt mere koffein. Når de måles efter vægt, kan koffeinindholdet være relativt det samme.
Naturlige måder at få mere energi på
Det kan være svært for nybagte mødre at få de anbefalede syv til otte timers lukkede øjne hver nat. Men at maskere træthed med kaffe kan nogle gange forværre problemet.
Her er nogle andre måder, hvorpå du kan få et udbrud af energi i din dag uden koffein.
Drik mere vand
At øge dit vandindtag kan hjælpe med at holde din krop hydreret. Det kan endda få dig til at føle dig mere energisk. Et af de første tegn på dehydrering er trods alt træthed.
Ammende kvinder bør sigte efter 13 kopper væske om dagen.
Bevæg din krop
Motion kan være det sidste du tænker på, når du føler dig træt, men at gå en tur rundt om blokken eller lave en hurtig træningsvideo kan booste endorfiner og sænke dit stressniveau. Det kan også forbedre kvaliteten af din søvn.
Når du er klaret til aktivitet efter fødslen, så prøv at få omkring 150 minutters moderat aktivitet hver uge.
Spise vill
At fylde din krop med en afbalanceret kost er især vigtigt, mens du ammer.
Selvom anbefalinger varierer baseret på din vægt og aktivitetsniveau, bør du sigte efter yderligere 500 kalorier om dagen eller i alt mellem
Skær ned at gøre liste
Prøv at prioritere din huskeliste og fokuser energi på dig selv og bindingen til din baby. Det første år af din babys liv er et glimrende tidspunkt at tage imod dine venner og familie på deres tilbud for at hjælpe med at lette din mentale og fysiske belastning.
Forbind med andre
Det kan være nemt at isolere dig selv i de tidlige dage, især hvis dit spædbarn altid spiser, og du er træt. At komme ud af huset og se venner og familie kan hjælpe med at booste dit humør og give dig energi.
At snuppe en kop kaffe er et praktisk og trøstende ritual, som du ikke behøver at opgive, bare fordi du ammer. Hold dit indtag moderat, omkring 200 til 300 milligram koffein hver dag.
De fleste babyer vil ikke vise uønskede bivirkninger med dette forbrugsniveau, men hold øje med tegn som irritabilitet, irritabilitet eller dårlig søvn hos din baby og spædbørn. Tilpas dit indtag i overensstemmelse hermed, og overvej at tale med din læge eller en amningskonsulent for yderligere rådgivning.
Discussion about this post