Er det godt eller dårligt for dit helbred at sove på gulvet?

Er det godt for din ryg at sove på gulvet?

Hjælper det på rygsmerter at sove på gulvet?

Der er ikke videnskabeligt bevis for, at gulvsøvn hjælper på rygsmerter. Alligevel siger mange mennesker, at det giver lindring.

Der er en vis fordel ved ideen. En blød madras har ikke meget støtte. Det lader din krop synke ned, hvilket får din rygsøjle til at bue. Dette kan føre til rygsmerter.

Faktisk, hvis din madras er for blød, anbefaler Harvard Medical School at placere krydsfiner under din madras. Institutionen foreslår også at lægge din madras på gulvet.

Men videnskabsmænd har ikke anbefalet at droppe madrassen helt.

Selvom en fastere overflade kan lindre rygsmerter, afhænger det også af faktorer som:

• årsagen til din smerte
• sovestilling

De eneste dokumenterede fordele er knyttet til mellemfaste overflader.

I en artikel fra 2015 offentliggjort i tidsskriftet Sleep Health gennemgik forskere 24 artikler, hvor de ledte efter sammenhænge mellem madrastyper og søvn. De fandt ud af, at mellemfaste madrasser er bedst til at forbedre smerter under søvn.

Behandler det iskias?

Iskias er smerte, der involverer din iskiasnerve, som løber fra din lænd til dine hofter, balder og hvert ben. Det er ofte forårsaget af en svulmende eller diskusprolaps.

Ligesom rygsmerter kan iskias forbedres ved at sove på fastere madrasser. En blødere overflade kan forværre iskias, fordi den runder din ryg og stresser dine led.

Der er dog ingen beviser for, at søvn på gulvet behandler iskias. De rapporterede fordele er anekdotiske. Hvis du har iskias, skal du tale med en læge eller fysioterapeut, før du prøver at sove på gulvet.

Hjælper det på din kropsholdning?

En anden anekdotisk fordel er forbedret kropsholdning.

Igen, der er en vis berettigelse til påstanden. Bløde overflader lader din rygsøjle bue, mens hårde overflader giver støtte. Folk siger, at gulvets fasthed hjælper deres rygsøjle med at holde sig lige.

Men uden videnskabelige beviser er det bedst at være forsigtig, hvis du har rygsøjleproblemer. Hvis du har dårlig kropsholdning eller en rygsygdom som skoliose eller kyfose, så spørg en læge, om det er sikkert for dig at sove på gulvet.

Er det dårligt for dig at sove på gulvet?

Selvom nogle mennesker har det bedre efter at have sovet på gulvet, er der også potentielle bivirkninger.

Øget rygsmerter

Påstandene om gulvsøvn og rygsmerter er modstridende. Mens nogle siger, at det reducerer smerte, siger andre, at det har den modsatte effekt. Den hårde overflade gør det trods alt svært for din rygsøjle at bevare sin naturlige kurve.

I en undersøgelse fra 2003 offentliggjort i The Lancet fandt forskerne ud af, at fastere overflader var forbundet med færre fordele.

Undersøgelsen omfattede 313 voksne med kroniske uspecifikke lænderygsmerter. De blev tilfældigt fordelt i to grupper for at sove på en mellemfast eller fast madras i 90 dage.

Gruppen, der sov på mellemfaste madrasser, rapporterede færre rygsmerter sammenlignet med gruppen, der sov på faste madrasser. Dette omfattede smerter i sengen og i løbet af dagen.

Undersøgelsen er forældet, men den tyder på, at fastere overflader kan være ineffektive til at lindre rygsmerter. Mere forskning er nødvendig for at forstå, hvordan gulvsøvn specifikt påvirker rygsmerter.

Allergiske reaktioner

Gulvet har som regel mere støv og snavs sammenlignet med andre overflader rundt omkring i hjemmet.

Dette er især sandsynligt, hvis du har et tæppe, som samler allergener som:

• støv
• støvmider
• skimmelsvamp

Hvis du er allergisk over for disse stoffer, kan søvn på gulvet forårsage:

• nyser
• løbende næse
• kløende, røde øjne
• hoste
• hvæsen
• vejrtrækningsbesvær

Øget eksponering for kulde

Da varmen stiger, er gulvet ofte køligere end resten af ​​rummet. Det kan føles godt at sove på gulvet i sommermånederne.

Men om vinteren kan et koldt gulv hurtigt reducere din kropsvarme, så du føler dig koldere end normalt.

Hvem bør ikke sove på gulvet?

At sove på gulvet er ikke for alle. Det er muligvis ikke sikkert for nogle individer, herunder:

• Ældre voksne. Efterhånden som vi bliver ældre, bliver vores knogler svagere, og vi mister fedtstoffer. At sove på gulvet kan øge risikoen for brud eller for kold følelse.
• Mennesker, der er tilbøjelige til at føle sig kolde. Tilstande som anæmi, type 2-diabetes og hypothyroidisme kan få dig til at føle dig kold. Gulvsovering kan gøre dig endnu koldere, så det er bedst at undgå det.
• Mennesker med begrænset mobilitet. Hvis du har svært ved at sidde på gulvet eller rejse dig op igen, så sov i stedet på en seng. Du bør også undgå gulvsøvn, hvis du har ledproblemer som gigt.

Sove på gulvet, mens du er gravid eller med en baby

Det anses generelt for sikkert at sove på gulvet, mens du er gravid. Mange gravide føler sig bedst tilpas, når de sover på gulvet.

Gør hvad der føles godt for dig. Men husk, du bliver nødt til at komme ned på gulvet og rejse dig op igen. Hvis dette føles ubehageligt, vil du måske undgå at sove på gulvet.

Det er også sikkert for babyer at sove på gulvet, især hvis du ønsker at sove sammen, hvilket frarådes i senge.

Samsovning i en seng øger risikoen for:

• pludselig spædbørnsdødssyndrom (SIDS)
• kvælning
• falder

Bløde overflader, som puder og tæpper, øger også risikoen, fordi de kan blokere babyens luftveje.

Men i kulturer, hvor det er almindeligt at sove på gulvet, er samsovning forbundet med lavere forekomst af SIDS. I sådanne kulturer sover folk på faste måtter på gulvet. Bløde genstande bruges ikke. Barnet kan også sove på en separat måtte.

Inden du går i seng med din baby, skal du først tale med deres børnelæge.

Sådan sover du ordentligt på gulvet

Hvis du er interesseret i at sove på gulvet, så følg denne trin-for-trin guide for at komme i gang:

1. Find en plads på gulvet, der er fri for rod.
2. Læg et tæppe, måtte eller sovepose på gulvet. Du kan bruge flere lag.
3. Tilføj en tynd pude. Det anbefales ikke at stable puder, som kan belaste din nakke.
4. Læg dig på gulvet. Prøv at ligge på ryggen, på siden og maven. Eksperimenter med forskellige positioner for at se, hvad der føles bedst.
5. Hvis du er på ryggen eller maven, læg dine knæ på en anden pude for ekstra støtte. Du kan også lægge en pude under lænden, når du ligger på ryggen. Hvis du er på din side, læg en pude mellem dine knæ.
6. Giv dig selv tid til at vænne dig til gulvet. I stedet for at dykke ned i en hel nat, prøv først en kort lur. En anden mulighed er at indstille din alarm til 2 eller 3 timer og derefter vende tilbage til sengen. Med tiden kan du øge, hvor længe du sover på gulvet.

Tag væk

Gulvsøvn er ikke en ny praksis. I mange kulturer rundt om i verden er det sædvanligt at sove på gulvet. Nogle siger, at det også hjælper på rygsmerter og kropsholdning, selvom fordelene ikke er blevet bevist af videnskaben.

Gulvsover er måske ikke ideelt, hvis du har en kronisk lidelse eller begrænset mobilitet. Din læge kan afgøre, om det er sikkert for dig.