Er det depression eller tristhed? Lær tegnene

Symptomer

Når du er ked af det, kan det til tider føles altomfattende. Men du bør også have øjeblikke, hvor du er i stand til at grine eller blive trøstet. Depression adskiller sig fra tristhed. De følelser, du har, vil påvirke alle aspekter af dit liv. Det kan være svært eller endda umuligt at finde nydelse i noget, inklusive aktiviteter og mennesker, du plejede at nyde. Depression er en psykisk sygdom, ikke en følelse.

Symptomer på depression kan omfatte:

• konstante følelser af tristhed
• irritabilitet
• træthed
• ændringer i søvn- eller spisemønstre
• koncentrationsbesvær
• tab af interesse og entusiasme for ting, der før gav glæde
• følelser af dyb, uberettiget skyldfølelse
• fysiske symptomer, såsom hovedpine eller kropssmerter, der ikke har en bestemt årsag
• følelser af værdiløshed
• konstante tanker om døden
• selvmordstanker eller -handlinger

Du kan have nogle af disse symptomer, hvis du er trist, men de bør ikke vare mere end to uger. Selvmordstanker er et tegn på depression, ikke tristhed.

Vejledning til DSM-5-kriterierne

Mental sundhedspersonale bruger American Psychiatric Association Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5-kriterier) til at hjælpe med at afgøre, om nogen er trist eller deprimeret. Du kan få diagnosen depression eller vedvarende depressiv lidelse, hvis du opfylder kriterierne.

DSM-5-kriterierne omfatter ni potentielle symptomer på depression. Sværhedsgraden af ​​hvert symptom vejes også som en del af den diagnostiske proces. De ni symptomer er:

1. føler sig deprimeret gennem hver dag på de fleste eller alle dage
2. manglende interesse og nydelse i aktiviteter, du plejede at finde fornøjelige
3. problemer med at sove eller sove for meget
4. problemer med at spise, eller spise for meget, kombineret med vægtøgning eller vægttab
5. irritabilitet, rastløshed eller agitation
6. ekstrem træthed
7. uberettigede eller overdrevne følelser af skyld eller værdiløshed
8. manglende evne til at koncentrere sig eller træffe beslutninger
9. selvmordstanker eller -handlinger, eller tænker meget på død og død

Læs mere: Tegn på depression »

Risikofaktorer

Depression kan forekomme hos både mænd og kvinder i alle aldre. Depression påvirker mennesker på tværs af alle etniske grupper og socioøkonomisk baggrund.

Der er flere risikofaktorer for depression. Men at have en eller flere risikofaktorer betyder ikke, at du bliver deprimeret. Risikofaktorer omfatter:

• tidlig barndom eller teenage traumer
• manglende evne til at klare en ødelæggende livsbegivenhed, såsom et barns eller ægtefælles død, eller enhver situation, der forårsager ekstreme niveauer af smerte
• lavt selvværd
• familiehistorie med psykisk sygdom, herunder bipolar lidelse eller depression
• historie med stofmisbrug, herunder stoffer og alkohol
• manglende familie- eller samfundsaccept for at identificere sig som lesbisk, homoseksuel, biseksuel eller transkønnet (LGBT).
• problemer med at tilpasse sig en medicinsk tilstand, såsom kræft, slagtilfælde, kroniske smerter eller hjertesygdomme
• problemer med at tilpasse sig kropsændringer på grund af katastrofal skade, såsom tab af lemmer eller lammelse
• historie med tidligere psykiske lidelser, herunder anoreksi, bulimi, posttraumatisk stresslidelse (PTSD) eller angstlidelse
• mangel på et støttesystem, såsom venner, familie eller kolleger

Depression er også en mulig bivirkning af nogle medikamenter. Hvis du er bekymret for, at et lægemiddel, du tager, påvirker dit humør, skal du diskutere det med din læge. Nogle medikamenter, der kan forårsage depression omfatter:

• beta-blokkere
• kortikosteroider
• hormonelle medicin
• statiner, som er lægemidler, der bruges til at behandle forhøjet kolesterol

Hvornår skal du søge hjælp?

Tal med din læge, hvis du oplever tristhed i mere end to uger. Og ring til nødtjenester for at modtage øjeblikkelig lægehjælp, hvis du har selvmordstanker.

Bemærk, om dine følelser forstyrrer din evne til at fungere, tage del i livet eller opleve nydelse. At tale med en professionel, som en terapeut, et præstemedlem eller en anden betroet person, kan være et stærkt første skridt mod bedring.

Lær mere: De bedste depressionsapps i 2016 »

Diagnose

Din læge vil bruge flere diagnostiske værktøjer til at hjælpe med at skelne mellem tristhed og depression. Din læge vil stille dig en række spørgsmål eller få dig til at udfylde et spørgeskema baseret på DSM-5-kriterierne. Dette vil hjælpe dem med at afgøre, om du oplever tristhed eller depression.

De vil også gerne tale med dig om dine symptomer. De vil spørge, hvordan du har det, og hvordan dit daglige liv er.

Din læge kan også lave en fysisk undersøgelse. Dette vil afgøre ethvert underliggende sundhedsproblem, der påvirker din tilstand. Det kunne omfatte en blodprøve for at afgøre, om du har en underaktiv skjoldbruskkirtel (hypothyroidisme).

Behandling

Hvis du oplever tristhed, kan nogle mindre livsstilsændringer hjælpe.

• Forbind med andre mennesker. Foretag et telefonopkald, tag en yogatime, eller deltag i en joggingklub, strikkekreds eller en anden gruppe, der interesserer dig.
• Byg tid hver dag til en aktivitet, du nyder.
• Se sjove tv-shows eller film, eller læs en munter eller sjov bog.
• Deltag i fysiske aktiviteter eller sport.
• Hvis du elsker dyr, så tilbring tid hver dag med en pelset ven.
• Du må ikke selvmedicinere gennem brug af stoffer eller alkohol.
• Forkæl dig selv venligt ved at spise sundt og prøve at få nok søvn.
• Hvis du har problemer med at sove, så prøv at meditere eller tage et varmt bad før sengetid.
• Forenkle dit liv så godt du kan.

Livsstilsændringer kan også hjælpe dig til at føle dig bedre, hvis du oplever depression. Men disse ændringer er måske ikke nok. Hvis du er deprimeret, kan psykologisk rådgivning med en professionel, du stoler på, gøre en forskel. Denne form for rådgivning er også kendt som samtaleterapi.

Hvis du er deprimeret eller selvmordstruet, kan du modtage indlæggelse ved at blive på et hospital eller andre terapeutiske omgivelser.

Din læge eller terapeut kan ordinere medicin til dig. Der findes mange forskellige typer af antidepressiva. Du og din læge vil beslutte, hvilke du skal prøve. Disse afhænger af dine behov, familiehistorie, allergier og livsstil. Du skal muligvis prøve flere, før du finder en behandlingsplan, der fungerer bedst for dig. Nogle gange kan antidepressiva øge selvmordstanker. Det er vigtigt, at du med det samme giver din læge besked, hvis du oplever en forværring af depression.

Lær mere: Liste over depressionsmedicin »

Outlook

Hvis du oplever en periode med tristhed, kan livsstilsændringer og at være proaktiv hjælpe. Du kan også søge professionel hjælp, hvis du føler, det vil hjælpe at tale. Eller hvis du føler, at medicin kan hjælpe.

Depression kan behandles. Men simple livsstilsændringer er måske ikke nok til at hjælpe dig med at komme dig. Du bliver sandsynligvis nødt til at deltage i terapi. Du kan også tage medicin for at hjælpe med at behandle dine symptomer.

Tillad dig selv at få den hjælp, du har brug for. Hvis du føler, at du ikke kan tage det næste skridt, så prøv at komme i kontakt med nogen, der vil tage det skridt sammen med dig. Tal for eksempel med en betroet familielæge. Eller du kan bede en ven eller et familiemedlem om at tage med dig til din første aftale med en terapeut. Uanset hvordan du har det i dag, fortjener og kan du opnå håb og helbredelse.

Tag væk

At overvinde både tristhed og depression kræver en indsats. Sørg for at overholde dine aftaler, hvis du går til en terapeut. Og fortæl alt, hvad du tænker på. Her er nogle flere tips til at hjælpe dig med at håndtere både tristhed og depression:

• Indstil dit vækkeur, og vågn op på samme tid hver dag. At opretholde en rutine, der inkluderer egenomsorg, kan hjælpe med at gøre livet mere overskueligt.
• Inkluder fysisk aktivitet i din rutine. Det kan booste humøret og forbedre dit helbred.
• Isoler ikke dig selv. Brug lidt tid hver dag med en, du kan lide, enten personligt eller i telefonen.
• Genoptag aktiviteter, der har givet dig glæde i fortiden, eller prøv nye aktiviteter, der interesserer dig. At have noget at se frem til kan hjælpe med at booste dit humør.