Er det dårligt for dig at knække dine knoer?

Der har ikke været meget forskning i virkningerne af knækrevner, men den begrænsede dokumentation viser, at det ikke skader dine led.

En anmeldelse i Swiss Medical Journal fandt ingen beviser i nogen af de tilgængelige undersøgelser for, at knækkende knoer forårsager gigt.

Det viste en læge endda ved at eksperimentere på sig selv. Han meldte ind Gigt og reumatologi at han over en 50-årig periode knækkede knoerne på venstre hånd to eller flere gange om dagen, men aldrig på højre hånd. Ved afslutningen af eksperimentet var knoerne på hans venstre hånd ikke anderledes end dem på hans højre hånd, og ingen af hånden viste tegn eller symptomer på gigt.

Der er heller ingen gode beviser for, at knæk i dine knoer gør dine led større eller svækker styrken af dit greb.

Hvorfor gør folk det?

Undersøgelser viser, at hele 54 procent af mennesker knækker knoerne. De gør det af mange grunde, herunder:

Lyd. Nogle mennesker kan lide at høre den lyd, som knækerne giver.
Sådan føles det. Nogle mennesker tror, at det at knække deres knoer giver mere plads i leddet, hvilket afhjælper spændinger og øger mobiliteten. Men selvom det kan føles som om, der er mere plads, er der ingen beviser for, at der faktisk er det.
Nervøsitet. Ligesom at vride dine hænder eller snurre dit hår, kan det at knække dine knoer være en måde at optage dine hænder på, når du er nervøs.
Stress. Nogle mennesker, der er stressede, har brug for at tage det ud på noget. Knækkende knoer kan tillade afledning og frigivelse uden faktisk at forårsage skade.
Vane. Når først du begynder at knække dine knoer af en af disse grunde, er det nemt at blive ved med at gøre det, indtil det sker, uden overhovedet at tænke over det. Når du oplever, at du ubevidst knækker dine knoer mange gange om dagen, er det blevet en vane. Folk, der gør det fem gange om dagen eller mere, kaldes sædvanlige knækkiks.

Hvad forårsager poppen?

Årsagen til, at samlingen giver en knaldende eller knækkende lyd, når den trækkes, er stadig ikke helt forstået. I lang tid har mange mennesker tilskrevet støjen til, at nitrogenbobler enten dannes eller kollapser i ledvæsken. Andre troede, at det kom fra bevægelse af ledbåndene omkring knoen.

I en 2015 undersøgelse, så forskere på knoer, mens de blev knækket ved hjælp af en MR. De fandt ud af, at et hulrum blev dannet på grund af det negative tryk, der blev skabt, når leddet blev trukket fra hinanden hurtigt. De fastslog, at lyden blev lavet ved dannelse af hulrummet. Dette kunne dog ikke forklare lydens styrke.

EN 2018 undersøgelse antydede, at lyden faktisk var forårsaget af det delvise kollaps af hulrummet. En gennemgang af undersøgelser bemærkede, at det tager 20 minutter for hulrummet at kollapse fuldstændigt, så et nyt hulrum kunne dannes. Det kan være grunden til, at efter du har knækket dine knoer, du ikke er i stand til at gøre det igen med det samme.

Bivirkninger

At knække dine knoer bør ikke være smertefuldt, forårsage hævelse eller ændre leddets form. Hvis nogen af disse ting sker, sker der noget andet.

Selvom det ikke er nemt, er det muligt at trække fingeren ud af leddet, hvis du trækker hårdt nok, eller skade ledbåndene omkring leddet.

Hvis du bemærker, at dine led er smertefulde eller hævede, mens du knækker dine knoer, er det sandsynligvis på grund af en underliggende tilstand, såsom gigt eller gigt.

Tips til at stoppe med at revne

Selvom det ikke skader dig at knække dine knoer, kan det være distraherende for folk omkring dig. Du kan finde det svært at stoppe, hvis det er blevet en vane.

Nogle tips, der kan hjælpe dig med at bryde vanen:

Tænk over, hvorfor du knækker dine knoer og løser eventuelle underliggende problemer.
Find en anden måde at lindre stress på, såsom dyb vejrtrækning, motion eller meditation.
Optag dine hænder med andre afstressende midler, såsom at klemme en stressbold eller gnide en bekymringssten.
Bliv bevidst om hver gang du knækker dine knoer og stopper dig bevidst.

Hvornår skal man se en læge

At knække dine knoer forårsager ikke skade, så det bør ikke være smertefuldt, forårsage hævelse eller ændre leddets form. Det er tegn på, at der er noget galt, og du bør vurderes af din læge.

At skade din finger ved at trække meget kraftigt eller flytte den i den forkerte retning er normalt meget smertefuldt. Din finger kan se skæv ud eller begynde at svulme op. Hvis dette sker, bør du straks kontakte din læge.

Hvis du bemærker, at dine led er smertefulde eller hævede, mens du knækker dine knoer, er det sandsynligvis på grund af en underliggende tilstand og bør vurderes af din læge.

Bundlinjen

Ifølge forskning er det ikke skadeligt at knække dine knoer. Det forårsager ikke gigt eller gør dine knoer større, men det kan være distraherende eller højt for folk omkring dig.

At bryde en vane som at knække dine knoer kan være svært, men det kan lade sig gøre. At være opmærksom på, hvornår du gør det, og finde andre måder at lindre stress på er to ting, du kan gøre for at hjælpe dig med at komme af med vanen.