Er det dårligt at sove på maven?

Det starter med rygsøjlen

Mange mavesovende oplever en eller anden form for smerte. Uanset om det er i nakken, ryggen eller leddene, kan denne smerte påvirke, hvor meget søvn du får. Mere smerte betyder, at du er mere tilbøjelig til at vågne om natten og føle dig mindre udhvilet om morgenen.

Ifølge Mayo Clinic belaster det din ryg og rygsøjle at sove på maven. Dette skyldes, at det meste af din vægt er i midten af ​​din krop. Dette gør det svært at opretholde en neutral rygsøjleposition, når du sover.

Stress på rygsøjlen øger stress på andre strukturer i din krop. Derudover, da rygsøjlen er en rørledning for dine nerver, kan spinal stress forårsage smerte stort set overalt i din krop. Du kan også opleve prikken og følelsesløshed, som om dele af dig er “faldet i søvn” (mens resten af ​​jer er utilpas og lysvågne).

Og så er der halsen

Medmindre du på en eller anden måde har fundet ud af, hvordan du trækker vejret gennem din pude, skal du dreje hovedet til siden, når du sover på maven. Det bringer dit hoved og rygsøjle ud af justering, vrider din nakke. Du bemærker måske ikke den skade, dette forårsager efter en episode med mavesøvn, men med tiden kan nakkeproblemer udvikle sig.

Det nakkeproblem, du virkelig ikke ønsker, er en diskusprolaps. Det er, når der er et brud på den gelatinøse disk mellem dine ryghvirvler. Når denne gel buler ud fra disken, kan den irritere nerverne.

Afhjælpning af smerter i øvre ryg og nakke »

Særlige advarsler til kommende mødre

Når du “sover for to”, har du brug for så meget hvile af høj kvalitet, som du kan få. Selve ideen om at sove på maven er til grin sent i din graviditet, men du vil også gerne undgå det tidligt. Den ekstra vægt omkring midten vil øge trækket på din rygsøjle.

Din baby vil også have mere plads, hvis han eller hun ikke er tvunget til at klemme sig ind mellem din rygsøjle og madrassen. EN 2012 lægestudie antyder, at søvn på din venstre side, når du er gravid, kan øge en sund blodgennemstrømning og give det optimale iltniveau for dig og din baby.

Din guide til at sove på ryggen, mens du er gravid »

Tips til at sove på maven

Hvad hvis du har sovet på maven hele dit liv, og trods advarsler bare ikke kan få sovet på anden måde? Her er nogle tips, der kan hjælpe dig med at undgå de potentielle komplikationer:

• Brug en tynd pude eller slet ingen pude. Jo fladere puden er, jo mindre vinklet dit hoved og nakke.
• Læg en pude under bækkenet. Dette vil hjælpe med at holde din ryg i en mere neutral position og fjerne trykket fra din rygsøjle.
• Stræk om morgenen. Et par minutters udstrækning vil hjælpe med at få din krop tilbage i justering og forsigtigt styrke de støttende muskler. Sørg for at varme op med lidt bevægelse inden du strækker dig, og vær blid!