Ensomhed og depression: Hvad er sammenhængen?

Er jeg ensom eller deprimeret – og betyder det overhovedet noget?

At bestemme årsagen til følelsesmæssig nød er altid et godt første skridt mod at håndtere uønskede følelser, så det korte svar er ja: Det gør uanset om du har at gøre med ensomhed eller depression.

Ensomhed og depression kan involvere lignende følelser, så det er ikke altid let at genkende, hvor det ene slutter og det andet begynder.

Du bemærker måske:

• rastløshed og irritabilitet
• mental tåge
• lav energi
• selvtvivl
• ændringer i appetit eller søvnmønster
• ømhed og smerter

Den vigtigste forskel

Den største forskel mellem ensomhed og depression er, at depression er en mental sundhedstilstand, mens ensomhed er en følelse, der har en tendens til at tynge dig lige så omfattende, som depression gør.

Ensomhed føles måske ikke særlig behagelig, men det er en forbigående følelsesmæssig tilstand, der specifikt relaterer sig til dine behov for forbindelse og tilhørsforhold. Når først du opfylder disse behov, vil du sandsynligvis føle dig mindre ensom.

Depression, på den anden side, relaterer sig ikke kun til behovet for forbindelse. Uden behandling fra en uddannet mental sundhedsprofessionel kan depressionssymptomer blive hængende i årevis og blive mere alvorlige.

Hvad mere er, hvis du har depression, kan social interaktion midlertidigt distrahere dig, men det hjælper ikke altid. Selv når du bruger tid med din partner eller bedste ven, kan du blive ved med at føle dig sløv, tom og ude af stand til at engagere dig.

En anden vigtig forskel? Depression kan påvirke din interesse for social interaktion, hvilket gør det svært at nå ud. Du føler dig måske værdiløs, skyldig eller tror, ​​at andre mennesker ikke ønsker at bruge tid sammen med dig.

Det kan også dræne dig og efterlade dig uden energi til at forsøge at oprette forbindelse.

Kan ensomhed i sidste ende blive til depression?

Depression er en kompleks psykisk tilstand, der ofte udvikler sig fra en kombination af flere faktorer. Alligevel kan følelser af social isolation eller utilfredshed med dine forhold absolut spille en rolle.

Social isolation oversættes dog ikke nødvendigvis til ensomhed.

Nogle mennesker, der bor alene og ikke ser folk regelmæssigt, føler sig måske slet ikke ensomme. Alligevel kan andre tilbringe tid med mennesker hver dag og stadig føle sig overvældende alene. Disse følelser af ensomhed, når de efterlades uløste, kunne i sidste ende føre til depression og andre psykiske problemer.

Alligevel er det ikke alle, der oplever ensomhed, der udvikler depression, så hvad giver det? Hvorfor bidrager ensomhed kun nogle gange til depression?

Selvbilledets rolle

Forskning fra 2018 foreslår selvvæmmelse som en potentiel sammenhæng mellem ensomhed og depression. Her er, hvordan det kan udspille sig.

Måske har dine venner ikke meget tid til at hænge ud på det seneste eller virker uinteresserede, når du ser dem. Når du føler dig ensom, måske lidt sårbar, begynder du at lede efter svar, og selvvæmmelse dukker op for at tilbyde en praktisk syndebuk.

Selvvæmmelse – som ofte relaterer sig til lavt selvværd – kan involvere negative følelser eller hård dømmekraft over for specifikke handlinger eller dig selv som helhed. Dette kunne vise sig i tanker som: “Hvorfor vil nogen gerne date mig? Jeg er så grim,” eller, “jeg har ikke skiftet tøj i 3 dage… det er ulækkert.”

Hvis du fikserer på disse tanker og tror, ​​at du ikke fortjener kærlighed eller venskab, kan du handle på måder, der styrker denne tro.

Du kan for eksempel afslå invitationer og fortælle dig selv: “Det gør de ikke virkelig lyst til at se mig.” Når du gør ser andre, kan du konstant bekymre dig om, hvordan de virkelig føler over for dig.

Dette kan i høj grad mindske værdien af ​​dine interaktioner, så du føler dig isoleret og elendig – selv blandt mennesker, du holder af. Slutresultatet er ofte en cyklus af nød, der forstærker ensomhed. Til sidst kan du begynde at se dig selv som håbløs og tro, at der ikke er noget, du kan gøre for at forbedre situationen.

At håndtere ensomhed

Du kommer måske først til den oplagte løsning: Du skal bare komme ud oftere og få flere venner.

Sandt nok hjælper disse trin helt sikkert med at øge dine chancer for meningsfulde forbindelser. Men husk: At være alene behøver ikke at resultere i ensomhed.

For at tackle ensomhed effektivt skal du typisk grave lidt dybere for at afdække de underliggende årsager. Hvis du gør det, kan du guide dig mod en dybere forståelse af, hvad der mangler i dine relationer, hvilket giver dig mulighed for at opbygge mere tilfredsstillende forbindelser.

Undersøg dine eksisterende forhold

Det virkelig er muligt at føle sig ensom i en menneskemængde. Hvis du allerede har masser af mennesker i dit liv og stadig føler dig ensom, vil du måske overveje kvaliteten af ​​disse interaktioner.

Hvordan ser den tid du bruger sammen med andre ud? Hvis I simpelthen eksisterer sammen uden virkelig at forbinde, vil jeres interaktioner sandsynligvis ikke opfylde jeres sociale behov.

I stedet for blot at sidde i det samme rum og se tv eller se på dine telefoner, kan du prøve at skabe en mere meningsfuld forbindelse:

• Start en samtale om aktuelle begivenheder eller andre emner, der er vigtige for dig.
• Ring eller besøg dine kære i stedet for at sende en hurtig sms.
• Deltag i aktiviteter, der giver jer mulighed for at lære mere om hinanden. Tag en sport, kom ud i naturen, eller arbejd på et projekt sammen.
• Øv tilfældige venligheder. Efterlad blomster ved en elskets dør, tag din nabos affald ud, eller lav aftensmad til en ven, der havde en dårlig dag.

Gør ting du nyder

At bruge din tid på uopfyldende aktiviteter kan bidrage til ulykke og kedsomhed. Disse følelser forårsager måske ikke direkte ensomhed, men de kan bestemt bidrage til utilfredshed med livet, hvilket kan påvirke, hvordan du har det med at tilbringe tid sammen med andre.

Tænk på at afsætte din fritid til ting, du virkelig nyder at gøre, som en form for selvrespekt.

Hobbyer er et vigtigt aspekt af egenomsorg, som hjælper med at forbedre dit livssyn og giver dig mere energi til meningsfulde forbindelser. Dine hobbyer kan også bringe dig i kontakt med andre mennesker, der nyder lignende aktiviteter, hvilket åbner døren til mere tilfredsstillende forhold.

Vis dig selv medfølelse og venlighed

Du kan have nogle fejl, og du kan begå fejl. Men det gør alle andre mennesker på planeten. Ja, selv den ene person, der tilsyneladende altid har det sammen.

At minde dig selv om disse fakta kan ofte hjælpe dig med at behandle dig selv med venlighed i stedet for afsky. At erstatte selvkritik med positiv selvtale kan hjælpe dig til at tro, at du fortjener kærlighed og venskab og gøre det mere sandsynligt, at du aktivt vil opsøge disse ting.

Hvis du kæmper med selvmedfølelse, så prøv at forestille dig, hvad du kan sige til en ven, der dømmer sig selv hårdt. Du ville nok minde dem om deres styrker og positive egenskaber, ikke?

Prøv at bekræfte dig selv på samme måde for at øge følelsen af ​​værdighed og positiv selvrespekt – en stærkere følelse af selvværd kan bane vejen for mere meningsfulde forhold.

Arbejde med følelsesmæssig regulering

Det er helt normalt at opleve selvvæmmelse, håbløshed og andre negative følelser fra tid til anden. Men hvordan du håndterer disse følelser kan gøre hele forskellen.

Forskerne, der undersøgte sammenhængen mellem ensomhed og depression, tyder på, at reframing eller undertrykkelse (skubbe væk) uønskede tanker kan hjælpe reducere deres påvirkning og forhindre de negative tankecyklusser, der ofte udløser følelser af depression.

Så når en ven ikke tager telefonen, så prøv at omformulere “De vil ikke tale med mig” til “De har sikkert travlt, så jeg prøver igen senere.”

Hvis ingen ser ud til at være ledige, begynder du måske at føle dig lidt uønsket. Men i stedet for at lade disse tanker tage overhånd, så prøv at distrahere dig selv ved at tænke på noget andet eller bruge tid på noget, der gør dig glad.

Mindful accept kan også hjælpe dig med at blive mere fortrolig med bekymrende tanker. Mindfulness hjælper dig med at lære at acceptere disse tanker og derefter lade dem gå, før de påvirker din opfattelse af dig selv.

Hvornår (og hvordan) man kan nå ud

Selvom depression kan udgøre en mere umiddelbar grund til bekymring, kan ensomhed også have en alvorlig sundhedspåvirkning. Begge problemer øger risikoen ikke kun for fysiske og mentale sundhedsproblemer, men også tanker om selvmord.

Det er altid klogt at søge professionel støtte, hvis symptomer:

• forbedres ikke efter en uge eller to
• blive ved, selv når du prøver at klare dem alene
• påvirke din evne til at fungere eller varetage daglige opgaver
• skabe problemer i jeres forhold
• efterlade dig håbløs eller værdiløs

Terapi tilbyder et sikkert rum til at komme til bunds i dine symptomer, identificere potentielle årsager og få vejledning og støtte til behandling og produktive mestringsstrategier, såsom følelsesregulering.

Bundlinjen

Det er normalt at føle sig lidt lav, når du mangler social forbindelse. Men at arbejde på at forbedre kvaliteten af ​​dine relationer kan hjælpe med at forhindre fremtidig ensomhed og nød og samtidig tilbyde en vis beskyttelse mod depression.

Lige meget hvad du har med at gøre, behøver du ikke klare det alene. At tale med dine kære om, hvordan du har det, kan være en god start.

5 depressionssymptomer, du skal være opmærksom på

Crystal Raypole har tidligere arbejdet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hendes interesseområder omfatter asiatiske sprog og litteratur, japansk oversættelse, madlavning, naturvidenskab, sexpositivitet og mental sundhed. Hun er især forpligtet til at hjælpe med at mindske stigma omkring psykiske problemer.