Hvad er detoxes?
Hvad er detoxes?
Januar er et godt tidspunkt at tage positive skridt mod en sundere livsstil. Men bare fordi noget hævder at være en game changer for dit helbred, betyder det ikke, at det faktisk er godt for dig.
Detoxes, nogle gange omtalt som “renser”, har bevaret deres popularitet som en sundhedstrend i årevis. Hengivne hævder, at de hjælper med at befri kroppen for toksiner og giver dit fordøjelsessystem en tiltrængt pause. De tilsigtede resultater er at føle sig yngre, sundere og mere energisk.
Detoxes falder typisk under en af tre paraplyer:
- dem, der erstatter fødevarer med væsker
- dem, der hævder at støtte din krops naturlige afgiftningsproces
- dem, der “renser” din fordøjelseskanal via tyktarmen
“Detoxes annonceres som et middel til at befri kroppen for overskydende toksiner, hvile fordøjelsen og immunsystemet og genstarte [your] stofskifte,” siger Ashley Reaver, en Oakland, CA-baseret diætist og grundlægger af My Weekly Eats.
Et urealistisk mål
Målet med en detox er at skylle de giftstoffer ud, som vores krop kommer i kontakt med hver dag – det være sig giftstofferne i luften, den mad, vi spiser, eller de produkter, vi bruger. Dette gøres typisk ved at faste, drastisk begrænse fødeindtagelsen, erstatte fast føde med væsker eller drikke et væld af vand – alt dette kan have negative bivirkninger på dit helbred.
“Det gør detoxer desværre ikke [fulfill] nogen af disse påstande,” siger hun.
Sandheden er, at der ikke er noget, der tyder på, at disse detoxer, udrensninger eller nulstillinger faktisk kan forbedre dit helbred – og fordi nogle af dem er så restriktive, kan de faktisk gøre mere skade end gavn.
Alligevel har du måske læst blogs og artikler, der bruger videnskabelig jargon til at forsøge at validere detoxes. Så vi er her for at afsløre de mest almindelige og populære detoxer.
1. Juice eller smoothie rens
Disse rensemidler, der kun er væske, og som uden tvivl er de mest populære, erstatter fast føde med et udvalg af frugt- og grøntsagsbaserede juicer eller smoothies. Typisk holder juice- og smoothie-rens overalt mellem 3 og 21 dage – selvom nogle mennesker går meget længere.
Der er tonsvis af virksomheder derude, der sælger disse former for rensninger. Du kan også købe juice og smoothies i en specialbutik eller lave dem derhjemme.
At drikke frugt- og grøntsagsbaserede juicer – så længe de er friskpressede – og smoothies kan bestemt være sundt. Disse drikkevarer er ofte fyldt med næringsstoffer, især hvis de går tungt på grøntsagerne, og kan være et godt supplement til din kost.
Men kun at drikke juice og smoothies og fratage din krop den faktiske mad er, hvor denne detox bevæger sig ind i usundt territorium.
“Typisk, [liquid] detoxes fjerner størstedelen af protein og fedt fra kosten,” siger Reaver.
Ikke alene betyder manglen på protein og fedt, at du vil bruge hele din detox på at føle dig sulten, men det kan også føre til en lang række andre negative bivirkninger.
“Disse detoxer kan føre til lavt blodsukker, hjernetåge, nedsat produktivitet og træthed,” tilføjer Reaver.
Selvom nogle mennesker hævder, at der er forskel på en detox og en udrensning, er det svært at skelne mellem diæterne, fordi ingen af metoderne har en standard, videnskabelig definition. Der er også et betydeligt overlap.
2. Leverdetox
En anden hot trend i renseverdenen er det, der kaldes “leverdetoxe”. Målet med en leverdetox er at give et boost til kroppens afgiftningssystem ved at forbedre leverfunktionen.
Selvom dette lyder som en god idé – det er aldrig en dårlig idé at spise en kost, der understøtter en sund leverfunktion – behøver du ikke en formel “detox” for at gøre det.
“Heldigvis er leveren godt rustet til at håndtere de toksiner, som vi oftest udsættes for,” siger Reaver.
“I stedet for en ‘detox’ […] folk burde [focus on] spise en kost, der er rig på både rå og kogte frugter og grøntsager; omfatter opløselige fibre som bønner, nødder og korn; og begrænser alkoholindtaget. Disse er de essentielle byggesten, der gør det muligt for din lever at fungere optimalt.”
3. Fødevarebegrænsning
En anden form for detox er dem, der begrænser visse fødevarer eller fødevaregrupper som en måde at skylle kroppen for toksiner og forbedre det generelle helbred.
At begrænse eller eliminere visse fødevarer i din kost kan være nyttigt under visse omstændigheder, og hvis du gør det på den rigtige måde.
“Nogle mennesker har gavn af en udrensning, fordi den fjerner fødevaregrupper, der kan give dem ubehag, som gluten eller mejeriprodukter,” siger Reaver.
Nøglen er dog at være strategisk i din begrænsning.
“I stedet for at fjerne de fleste fødevarer, så prøv at fjerne en type mad i en uge og se, om du har det bedre,” forklarer Reaver.
“Føj derefter maden tilbage og overvåg dine symptomer. Hvis oppustethed, gas, ubehag i tarmen, forstoppelse eller diarré vender tilbage, så kan det være en god idé at fjerne den fødevaregruppe fra din kost.”
At eliminere for mange fødevarer eller hele fødevaregrupper på én gang, som nogle madrensninger kræver, at du gør, vil ikke kun føles overdrevent restriktiv, det vil heller ikke give dig nogen indsigt i, hvilke fødevarer der påvirker dit helbred negativt.
Hvis du har mistanke om, at du måske har fødevarefølsomhed, kan eliminationsdiæten hjælpe. Det kan dog være bedst at prøve denne diæt, mens du er under opsyn af en læge.
4. Tyktarmsrensning
De fleste renser forsøger at slippe af med toksiner gennem kostændringer. Men der er også udrensninger, der forsøger at skylle kroppen fra den anden ende.
Colon cleanses forsøger at rense fordøjelseskanalen og befri kroppen for toksiner ved at fremme afføringen via kosttilskud eller afføringsmidler. Colon hydroterapi, også kendt som en colon, fjerner affald manuelt ved at skylle tyktarmen med vand.
Uanset hvad, virker disse rensemidler til at fjerne opbygget affald – som de hævder også vil fjerne toksiner og forbedre det generelle helbred.
Men ikke kun er kolonrensninger ekstremt ubehagelige, men de kan også være farlige.
“Kolonrensninger og kolonhydroterapi bør undgås, medmindre det gøres efter anvisning fra en læge,” forklarer Reaver.
“De kan forårsage mavekramper, diarré og opkastning. Mere alvorlige udfald kan omfatte bakteriel infektion, perforerede tarme og elektrolyt-ubalance, der kan forårsage nyre- og hjerteproblemer.”
I stedet foreslår Reaver at indtage en kost med højt indhold af opløselige og uopløselige fibre for at hjælpe med at fjerne affald.
“Disse to typer fibre vil effektivt fjerne rester og ufordøjede madpartikler fra tyktarmen, der kan forårsage oppustethed, smertefuld udskillelse og forstoppelse.”
Hvorfor detoxes er unødvendige (og ineffektive)
I teorien lyder detoxes ret godt. Men sandheden er, at de er fuldstændig unødvendige.
“Detoxes er ikke den bedste måde at forbedre dit helbred på,” siger Reaver.
“Kroppen [actually] har en indbygget afgiftningsmiddel – leveren. Dens hovedfunktion er at behandle ‘toksiner’ og omdanne dem til ikke-skadelige forbindelser, som kroppen enten kan bruge eller fjerne.”
Med andre ord, din lever gør det gryntearbejde, når det kommer til at “rense” din krop for giftstofferne i vores miljø.
Men hvad med resultaterne? Sikkert, detoxes skal levere på et eller andet niveau – ellers, hvorfor ville folk gøre dem?
Ja, du kan muligvis se nogle positive resultater, især når det kommer til vægttab, når du laver en detox – i hvert fald i starten.
“Mange mennesker bedømmer ‘succes’ ud fra skalaen,” siger Reaver.
“Folk vil sandsynligvis tabe noget på detoxer, fordi de ikke spiser mad. [But] vægten, der er tabt, skyldes, at kroppen bruger oplagret energi og i processen frigiver vand. Når en almindelig diæt genoptages, vil ‘vægten’ komme tilbage, når vandet igen holdes tilbage.”
Detoxer er unødvendige, ubehagelige og potentielt farlige
I en nøddeskal er detoxer unødvendige – og de er også ineffektive.
Hvis du er bekymret for at støtte dit helbred, er der meget, du kan gøre, som ikke behøver at involvere udrensninger. Husk, at vægttab ikke bør være dit eneste mål.
Holistisk sundhed kommer fra lykke, selvtillid og forståelse for dig selv, din krop og hvad du har brug for for at leve dit bedste liv.
Andre muligheder for at støtte dit helbred omfatter:
- drikker rigeligt med vand i løbet af dagen
- at spise en kost med højt indhold af opløselige og uopløselige fibre
- holde tilsat sukkerindtag på et minimum
- at inkorporere flere rå frugter og grøntsager i din kost, hvilket kan hjælpe med at hjælpe fordøjelsen
- undgå stærkt forarbejdede fødevarer
- give tid til hvile, restitution og afslapning
- øve dyb vejrtrækning eller meditation
Deanna deBara er en freelance skribent, der for nylig har flyttet fra solrige Los Angeles til Portland, Oregon. Når hun ikke er besat af sin hund, vafler eller alt det andet Harry Potter, kan du følge hendes rejser på Instagram.
Discussion about this post