Dine ofte stillede spørgsmål omkring Kegel-øvelser for overaktiv blære (OAB)

Hjælper Kegel-øvelser overaktiv blære?

Kegel-øvelser er træning målrettet mod at styrke bækkenbundsmusklerne, der blandt andet understøtter blæren og kontrollerer vandladningen.

Bækkenbundsmusklerne kan påvirkes af en række årsager, herunder graviditet, fødsel eller skade, samt nogle neurologiske tilstande. Når dette sker, signalerer signalerne, der fortæller blæren at trække sig sammen og frigive urin, muligvis ikke korrekt, hvilket fører til et presserende eller hyppigt behov for at urinere.

For nogle mennesker med OAB kan dette også forårsage urinlækage, hvis musklerne, der stopper urinstrømmen, ikke fungerer korrekt. Bækkenbundsøvelser som Kegels kan hjælpe med at styrke musklerne omkring og inde i blæren for at hjælpe med at undgå inkontinens og forbedre blærekontrol.

Flere undersøgelser har fundet ud af, at bækkenbundsøvelser kan forbedre symptomer på urininkontinens ved at reducere både hyppigheden af ​​urinlækager og mængden af ​​lækage.

Undersøgelser, der har undersøgt brugen af ​​bækkenbundsøvelser hos kvinder med OAB, har fundet ud af, at denne form for muskeltræning kan være med til at give meningsfulde forbedringer af OAB-symptomer – herunder haster, hyppighed og inkontinens – med eller uden tilføjelse af træningshjælpemidler som f.eks. Kinesio taping eller elektrisk stimulation.

Hvordan laver jeg Kegel-øvelser?

For at udføre Kegel-øvelser klemmer, holder og slapper du af musklerne i bækkenbunden. Selvom dette kan lyde simpelt, kan det tage lidt tid og øvelse at få teknikken ned korrekt.

For at lokalisere dine bækkenbundsmuskler skal du forestille dig, at du forsøger at undgå at give gas, og klemme de muskler, du ville bruge. Du bør mærke disse muskler trække eller stramme i det vaginale eller rektale område.

Du kan også prøve at stoppe din urin midtvejs, mens du tisser. Dette kan hjælpe dig med at lokalisere bækkenbundsmusklerne, men Kegel-øvelser bør ikke udføres, mens du tisser på regelmæssig basis, fordi det kan svække bækkenbundsmusklerne i stedet for at styrke dem. Det kan også føre til blære- eller nyreskade eller infektion.

Hvis du ikke er sikker på, om du har lokaliseret bækkenbundsmusklerne, kan du stikke en finger ind i skeden eller endetarmen og stramme musklerne, som om du forsøger at holde urinen ind. Du skal mærke, at musklerne strammes omkring din finger.

Når du har lokaliseret bækkenbundsmusklerne, kan du begynde at øve Kegel-øvelser med disse trin:

1. Sørg for, at din blære er tom, og sæt eller læg dig ned i en behagelig stilling, såsom at ligge på ryggen med bøjede knæ, for at starte. Du kan øve dig i at lave stående øvelser, når du er sikker på, at du har fundet de rigtige muskler.
2. Spænd bækkenbundsmusklerne. Prøv at holde klemmen i 3-5 sekunder.
3. Slap af i musklerne og slap helt af i bækkenbunden.
4. Arbejd dig op til 10-15 gentagelser pr. session.
5. Gentag op til tre gange om dagen.

Det er vigtigt ikke at holde vejret under disse øvelser. Når du har vænnet dig til at udføre disse øvelser, diversificer dine sessioner. Øv dig med kortere, hurtigere veer eller i forskellige stillinger.

Når du laver Kegel-øvelser, skal du sørge for ikke at stramme andre muskler i maven eller bækkenet, såsom maven eller lårene. At stramme de forkerte muskler kan lægge mere pres på blæren og potentielt gøre OAB-symptomer værre. Træk vejret dybt og slap af i kroppen for at forhindre uønsket muskelopstramning.

Kan stramme bækkenmuskler forårsage overaktiv blære?

Overanstrengte bækkenbundsmuskler kan få dem til at stramme, hvilket lægger pres på blæren. Dette kan også føre til hastende vandladning og belastning ved vandladning eller bevægelse af tarmene.

Det er vigtigt ikke at overdrive det med Kegel-øvelser – ellers kan du overstramme bækkenmusklerne. Kegel-øvelser kan laves regelmæssigt, men prøv ikke at gøre mere end anbefalet.

Stramme bækkenmuskler kan også være forårsaget af mange af de samme faktorer, der forårsager svage bækkenmuskler, såsom stress eller fødsel, og begge kan føre til hyppig eller presserende vandladning.

At arbejde med en fysioterapeut, såsom en bækkenbundsspecialist, kan hjælpe dig med bedre at forstå årsagerne til dine blæresymptomer. De kan også hjælpe dig med at sikre, at du laver de rigtige øvelser for at hjælpe med at styrke dine muskler uden at forårsage for meget bækkenstramning.

Hvor lang tid tager det for Kegel-øvelser at hjælpe overaktiv blære?

Det kan tage noget tid, før du begynder at mærke fordelene ved Kegel-øvelser, så tålmodighed er vigtig. Det kan tage flere uger før OAB-symptomer begynder at blive bedre.

At holde sig til en regelmæssig kur på 10-15 gentagelser tre gange om dagen kan hjælpe med at opbygge muskelstyrke og konditionere musklen til mere ensartede resultater.

Kan Kegel-øvelser kurere overaktiv blære?

Det er ualmindeligt, at OAB-symptomer helt forsvinder, men Kegel-øvelser kan hjælpe med at løse mange af symptomerne, såsom inkontinens. Men hvis du holder op med at lave Kegel-øvelser, er der en mulighed for, at symptomerne kan begynde igen.

Det er vigtigt at være konsekvent med din Kegel-træningskur uden at overdrive det. Overanstrengelse af bækkenbundsmusklerne kan føre til smerter eller muskelopstramning. Dette kan forårsage flere blæresymptomer såvel som tarmbelastning eller smerter ved sex.

En fysioterapeut kan hjælpe dig med at udvikle og holde fast i en plan, der hjælper dig med at få mest muligt ud af dine Kegel-øvelser. Denne plan kan holde dine OAB-symptomer under kontrol uden at risikere mere skade på din bækkenbund.

Hvornår skal jeg ringe til min læge?

Hvis du ikke har talt med din læge om dine OAB-symptomer, er det et godt sted at starte. De kan hjælpe dig med at identificere årsagen til dine symptomer, og om der er andet, der kan gøres ved siden af ​​Kegel-øvelser for at lindre dine symptomer.

De kan muligvis også hjælpe dig med at afgøre, om dine symptomer er forårsaget af alt for stramme bækkenmuskler, som ikke ville blive hjulpet af Kegel-øvelser.

Din primærlæge kan også anbefale, at du konsulterer en fysioterapeut, der kan hjælpe dig med at udvikle en træningsplan, der passer til dine unikke behov, eller en specialist i obstetrik og gynækolog (OB-GYN),

Selvom du ikke har symptomer på OAB, kan proaktive bækkenbundsøvelser hjælpe forhindre blæreproblemer opstår. Hvis du har risiko for bækkenbundsskade – du er gravid, planlægger at blive gravid eller forventer bækkenoperation – kan dit sundhedsteam arbejde sammen med dig om at udvikle en plan for at hjælpe med at forhindre problemer, før de opstår.

Kegel-øvelser anbefales ofte til personer med OAB for at hjælpe med at styrke bækkenbundsmusklerne og forbedre blærekontrol. Når du først har fået styr på dem, kan disse typer øvelser laves når som helst og hvor som helst.

Hvis du oplever hyppig og presserende vandladning eller blærelækager, kan en fysioterapeut hjælpe dig med at udvikle en træningsplan for bækkenbunden for at hjælpe med at forbedre dine symptomer og beskytte dit bækkensundhed.