Det komplekse forhold mellem søvnapnø Vægtøgning

Hvordan kan søvnapnø forårsage vægtøgning?

Til at begynde med kan mangel på søvn få dig til at være det mere sulten i længere tid, og at spise flere kalorier end din krop har brug for, især fra kalorie- og kulhydratholdige fødevarer. Det kan føre til vægtøgning.

Træthed er et andet problem forårsaget af dårlig søvnkvalitet. Hvis du ikke får nok søvn, har du sandsynligvis ikke så meget energi til at bevæge dig rundt og træne. Hvis du har lavere mobilitet, kan det også forhindre dig i at træne så meget, som du ønsker.

Mangel på søvn påvirker alle, men kan påvirker især unge’ tendens til at tage på i vægt. Ungdomsalderen er en afgørende tid for hjernens vækst og udvikling, og unge voksne har brug for masser af god søvnkvalitet for at understøtte det.

Hvis man ikke får nok søvn, kan det påvirke væksten af ​​hjerneregionen kaldet hypothalamus negativt, som regulerer appetit og energiforbrug.

I en 2019 undersøgelse på unge med fedme, jo hurtigere forsøgspersoner tog på i vægt, jo større sandsynlighed var der for, at de udviklede svær obstruktiv søvnapnø og oplevede nedsat kvalitet og varighed af søvn.

Søvn og hormonbalance

Din appetit kan også blive dysreguleret på grund af søvnrelaterede ændringer i dine hormonniveauer, især hormonerne leptin og ghrelin.

Leptin er det hormon, der giver dig mulighed for at føle dig mæt, når du har spist nok. Dem med fedme har allerede høje niveauer af leptin i deres krop. Det har vist sig, at personer med søvnapnø også kan have op til 50 procent mere af dette hormon sammenlignet med dem, der ikke har søvnapnø.

Det er et problem, for hvis din krop laver for meget leptin i for lang tid, kan den blive resistent over for det, hvilket forhindrer dig i at føle dig tilfreds efter at have spist.

Samtidig kan dine ghrelinniveauer være forhøjede på grund af overvægt eller mangel på søvn. Dette hormon får dig til at føle dig sulten, hvilket også fører til et for stort kalorieindtag.

Fordi du ofte er meget sulten og sjældent føler dig mæt efter at have spist, kan du spise for meget og gemme de overskydende kalorier som fedt.

Søvnapnø og vægttab-relaterede undersøgelser og statistikker

Din risiko for søvnapnø stiger, når du bliver ældre men forekommer på tværs af alle aldre og populationer. Landene med højeste antal berørte personer er:

• Kina
• Forenede Stater
• Brasilien
• Indien

Det fandt en undersøgelse fra 2008 om sammenhængen mellem vægtøgning og søvnapnø otteoghalvtreds procent moderat til svær søvnapnø forekommer hos dem, der er overvægtige eller fede.

EN 2017 undersøgelse fandt, at ændring i kropsvægt var direkte proportional med søvnforstyrret vejrtrækning – jo mindre overvægtige forsøgspersoner oplevede, jo mindre sandsynligt var det, at de havde søvnapnø eller svær søvnapnø.

Vægttab kan reducere sværhedsgraden af ​​søvnapnø, men det er usandsynligt, at det helt helbreder tilstanden. Men at tabe sig, hvis du har overvægt eller fedme, er en af ​​de mest effektive behandlinger for din søvnapnø.

Både apnø og fedme kan sætte dig på en forhøjet risiko af flere alvorlige tilstande, herunder:

• slag
• kardiovaskulær sygdom
• forhøjet blodtryk
• diabetes

Vil behandling af søvnapnø hjælpe mig med at tabe mig?

Behandling af søvnapnø kan også hjælpe dig med at tabe dig. Det samme kan livsstilsændringer som en afbalanceret kost, mere motion og noget medicin.

Behandling af din apnø vil give dig mulighed for at sove bedre og længere. Søvn er en afgørende ingrediens i vægttab og vedligeholdelse.

Nogle undersøgelser har vist, at dem, der normalt sover mindre end 7 timer har metaboliske forbedringer og større vægttab, når de er i stand til at sove mere end 7 timer.

Dem der sover mindre end 6 timer en nat kan også være mere tilbøjelige til at spise mere, tættere på sengetid, øge deres samlede kalorieindtag og føre til vægtøgning.

Hvor meget vægt skal jeg tabe for at slippe af med søvnapnø?

Hvis du har søvnapnø og har overvægt eller fedme, anbefaler The American Thoracic Society at tabe så lidt som 5-10 procent af din kropsvægt.

Tal med dit sundhedspersonale om den bedste tilgang for dig til at begynde at styre din vægt. Selvom dette måske ikke lindrer din søvnapnø helt, kan det være en værdifuld del af at håndtere dine symptomer og forbedre dit generelle helbred.

Vedligeholdelse af en moderat vægt med søvnapnø

Der er flere måder at komme til eller vedligeholde en moderat vægt. Din læge kan anbefale nogle livsstilsændringer, ud over dine søvnapnøbehandlinger, som omfatter:

• Ændre din kost til et kaloriefattigt, næringstæt spisemønster

• Spis regelmæssigt i løbet af dagen

• Træner regelmæssigt

• Hold op med at ryge eller reducere, hvor meget du ryger

• Reducere eller eliminere alkoholforbrug
• I nogle tilfælde, ved hjælp af ordineret medicin

Tag væk

At have søvnapnø gør det svært at få nok kontinuerlig søvn af høj kvalitet. Det øger også chancerne for at udvikle eller forværre andre tilstande som hypertension, slagtilfælde, hjerte-kar-sygdomme og diabetes.

Når du ikke får nok søvn, er der større sandsynlighed for, at du tager på på grund af hormonelle ændringer og ekstrem træthed, som gør det svært at være aktiv.

At have overvægt eller fedme kan også gøre søvnapnøsymptomer værre, så begge tilstande kan forværre hinanden.

Du kan reducere eller eliminere søvnapnø ved at tabe dig, hvis du har overvægt eller fedme og samtidig mindske din risiko for andre alvorlige, kroniske sygdomme.