Det er derfor, du snorker, plus tips til, hvordan du stopper med at snorke

7 tips til at stoppe snorken

At vide hvorfor eller hvor ofte du snorker, kan hjælpe dig med at bestemme den bedste behandlingsmulighed. Afhængigt af dine behov kan håndkøbsmedicin (OTC), medicinsk udstyr og endda livsstilsændringer hjælpe med at lindre dine symptomer.

Sørg for at tale med din læge om dine bekymringer. De kan gennemgå dine muligheder og hjælpe dig med at finde ud af de bedste næste skridt.

Du kan muligvis reducere eller forhindre fremtidig snorken, hvis du:

1. Prøv en OTC-medicin

Intranasale dekongestanter, såsom oxymetazolin (Zicam), og intranasale steroidsprays, såsom fluticason (Cutivate), kan hjælpe med at lindre snorken. Dette gælder især, hvis din snorken er forårsaget af forkølelse eller allergi.

2. Undgå alkohol

Alkohol afspænder musklerne i din hals, hvilket kan bidrage til snorken. Prøv at springe alkoholforbruget helt over, især i timerne før du går i seng.

3. Sov på siden

At sove på ryggen kan få dig til at snorke. Når du slapper af, kan din tunge falde tilbage i halsen og få dine luftveje til at blive mindre, hvilket fører til snorken. At sove på siden kan hjælpe med at forhindre din tunge i at blokere dine luftveje.

4. Brug et mundstykke

Hvis OTC-medicin ikke virker, kan du overveje et mundstykke. Aftagelige mundstykker kan monteres på din mund for at holde din kæbe, tunge og bløde gane på plads for at forhindre snorken. Du skal have regelmæssige kontroller hos din tandlæge for at sikre dig, at mundstykket virker over tid.

5. Tab dig

Overvægt har været forbundet med snorken. Gennemførelse af en sund kost og hyppig motion kan hjælpe dig med at tabe kilo og reducere din snorken. Hvis du er overvægtig, så tal med din læge om at udvikle en kost- og træningsplan. Ud over reduceret snorken kan opretholdelse af en sund vægt hjælpe med at kontrollere hypertension, forbedre lipidprofiler og mindske din risiko for diabetes.

6. Brug en kontinuerligt positivt luftvejstryk (CPAP) maskine

En CPAP-maskine pumper luft ind i dine luftveje natten over, hvilket mindsker symptomer på snorken og søvnapnø. Det hjælper også med at holde dine luftveje åbne. For at apparatet kan fungere, skal du bære en iltmaske, mens du sover. Det kan tage lidt tid at vænne sig til, men det kan hjælpe med at fjerne dine symptomer med det samme. Hvis du er blevet diagnosticeret med søvnapnø, kan din forsikring betale for din CPAP-maskine.

7. Udforsk kirurgiske muligheder

Der er også flere kirurgiske muligheder, der kan hjælpe dig med at stoppe snorken. Nogle involverer ændring af luftvejene. Dette kan gøres ved at indsætte filament i din bløde gane, trimme det overskydende væv i din hals eller krympe vævet i din bløde gane. Tal med din læge for at se, om kirurgiske indgreb er rigtige for dig.

Tjek ud: 10 ting, der sker med din krop, når du mister søvn »

Hvad forårsager snorken?

Der er mange grunde til, at du kan snorke. På grund af dette er der ikke en enkelt diagnose eller behandlingsplan for snorken.

Disse faktorer kan sætte dig i højere risiko for snorken:

• Alder: Snorken er mere almindeligt, når du bliver ældre.
• Køn: Mænd er mere tilbøjelige til at snorke end kvinder.
• Vægt: Overvægt får mere væv til at udvikle sig i halsen, hvilket kan bidrage til snorken.
• En lille luftvej: Du kan være mere tilbøjelig til at snorke, hvis du har en smal øvre luftvej.
• Genetik: Du kan være i højere risiko for søvnapnø, hvis nogen i din familie også har det.
• Infektioner eller allergier: Infektioner og sæsonbestemte allergier kan forårsage betændelse i din hals, som kan føre til snorken.
• Alkoholforbrug: At drikke alkohol kan slappe af dine muskler, hvilket fører til snorken.
• Søvnstilling: Snorken kan være hyppigere, når du sover på ryggen.

Hvornår skal man se en læge

Det kan være svært for dig at afgøre, hvor ofte du snorker, og kilden til din snorken. Hvis du har en sengepartner eller værelseskammerat, så spørg dem om dine symptomer og snorkefrekvens. Du kan også identificere nogle symptomer på snorken på egen hånd.

Almindelige snorkesymptomer omfatter:

• trække vejret fra munden
• har tilstoppet næse
• vågner med tør hals om morgenen

Følgende symptomer kan være et tegn på, at din snorken er hyppigere eller mere alvorlig:

• vågner ofte under søvn
• lur ofte
• har problemer med hukommelsen eller koncentrationen
• føler sig søvnig i løbet af dagen
• har ondt i halsen
• gisper efter luft eller kvælning under søvn
• oplever brystsmerter eller forhøjet blodtryk

Hvis din snorken er hyppig, så tal med din læge. Du kan have søvnapnø eller en anden alvorlig tilstand. Din læge vil være i stand til at udføre tests eller endda en søvnundersøgelse for at bestemme dine snorkemønstre.

Når din læge har fastslået din snorkefrekvens, kan I arbejde sammen om at lave en behandlingsplan for at hjælpe med dine symptomer.

Lær mere: Søvnforstyrrelser »

Bundlinjen

Snorken er en ret almindelig forekomst hos voksne. Det kan variere i sværhedsgrad. Hvis du snorker sjældent eller på bestemte tidspunkter af året, såsom allergisæsonen, kræver din snorken muligvis ikke et indgreb.

Hvis du snorker regelmæssigt, og det påvirker dit energiniveau i løbet af dagen, eller hvis du har andre mere alvorlige tegn på kronisk snorken, så tal om tilstanden med din læge.

Fortsæt med at læse: Hvad du bør vide om oversøvn, plus tips til bedre søvn »