Hvad forårsager hoste efter løb?

Mulige årsager til hoste efter løb

Hoste efter løb er relativt almindelig hos løbere på alle niveauer. Faktisk skelner nogle årsager til hoste ikke mellem løbe- eller fitnessniveauer.

Derfor er det vigtigt at være opmærksom på dine symptomer. Spørg dig selv, hvor ofte de opstår, og om du er i stand til at få lindring med hjemmebehandlinger.

Med dine symptomer i tankerne er her seks grunde til, at du måske hoster efter at have løbet.

1. Trænings-induceret bronkokonstriktion

Hvis din hoste er kronisk og ikke er forårsaget af sygdom eller en anden medicinsk tilstand, har du muligvis at gøre med en midlertidig forsnævring af dine luftveje.

“Typisk er en forbigående hoste efter løb forårsaget af en hyperreaktiv reaktion (fra lungerne) på en øget hjertefrekvens, der opstår ved aktiviteter såsom træning,” sagde Dr. David Erstein, en bestyrelsescertificeret allergilæge og immunolog, der arbejder med Advanced Dermatology PC .

Kort sagt, dine luftveje trækker sig midlertidigt sammen, hvilket kan få dig til at hoste. Dette omtales som træningsinduceret bronkokonstriktion (EIB), ifølge American College of Allergy, Asthma, and Immunology (ACAAI).

“EIB topper typisk cirka 10 til 15 minutter efter, at du begynder at træne og forsvinder inden for 60 minutter,” sagde Erstein. Dette er forskelligt fra en langvarig reaktion, du kan se med astma.

Symptomer på hoste er almindelige i EIB, men kan også omfatte åndenød og trykken for brystet.

2. Sæsonbestemte allergier

Sæsonbestemte allergier er en anden mulig udløser for hoste efter løb.

Hvis du løber udendørs, når pollentallet er højt, kan du opleve:

• nyser
• hvæsende vejrtrækning
• hoste

Det skyldes, at pollen er den mest åbenlyse forårsallergiforbryder, ifølge American Lung Association. Har du både astma og allergi, kan en reaktion gøre det sværere at trække vejret.

3. Postnasal drop

Forkølelse, allergi, bihulebetændelse eller irriterende stoffer i luften er alle mulige udløsere af postnasal drop.

Postnasal dryp forårsager en konstant siveglen af ​​slim fra bagsiden af ​​bihulerne. Når dette sker, bliver din hals irriteret, og du ender med en hoste.

Løb udendørs kan resultere i overskydende postnasal drop, hvilket gør denne hoste værre.

4. Sur tilbagesvaling

Erstein siger, at laryngopharyngeal refluks, en type sur refluks, er en anden grund til, at folk kan hoste under træning. Dette sker, når syrerne i din mave kryber op til din hals og fremkalder hoste.

I modsætning til hosten med EIB er denne en kronisk, langvarig hoste.

5. Løb i koldt vejr

Når du løber udendørs i koldt, tørt vejr, kan symptomer på EIB eller kronisk hoste udløses ved hurtigt at indånde luft, der er tørrere end det, der allerede er i din krop.

Ifølge 2018 forskning, koldt vejr kan fremkalde kronisk betændelse. Koldt vejr kan påvirke mennesker med en allerede eksisterende luftvejssygdom mere end mennesker uden en.

6. Stemmebåndsdysfunktion

Når dine stemmebånd ikke åbner korrekt, kan en læge diagnosticere dig med stemmebåndsdysfunktion. Ifølge ACAAI kan dette forårsage symptomer som:

• hoste
• hvæsende vejrtrækning
• vejrtrækningsbesvær i hvile
• åndedrætsbesvær, mens du deltager i en fysisk aktivitet såsom løb

Hvordan hoste efter løb diagnosticeres

At få en korrekt diagnose fra en læge er nøglen til at behandle en hoste, især da årsagerne til hoste efter løb kan variere fra en medicinsk tilstand til miljømæssige faktorer.

“Din læge vil gennemgå din sygehistorie og stille relevante spørgsmål, der kan hjælpe med at skelne årsagen til hosten,” sagde Dr. Elizabeth Barchi, en sportsmedicinsk specialist hos Christiana Care.

Hvis din læge mener, at du muligvis har EIB, siger Erstein, at de vil se på kombinationen af ​​kompatible kliniske symptomer såsom:

• træningsrelateret hoste
• stakåndet
• hvæsende vejrtrækning

De vil også gennemgå objektive tests såsom lungefunktionstest, der evaluerer lungerne ved baseline og som reaktion på træning (også kaldet træningsudfordring).

Selvom en astmadiagnose gør dig mere tilbøjelig til at udvikle EIB, forskning har fundet ud af, at ca. 5% til 20% af den generelle befolkning (mennesker uden astma) har EIB.

Dette tal stiger markant hos personer med astma og udgør 90 % af EIB-tilfældene.

Sådan forhindrer du hoste efter løb

De fleste af de triggere, der forårsager hoste efter løb, kan forebygges eller håndteres. Med det i tankerne er her nogle af de bedste måder at tackle den hoste efter løb.

Undgå at løbe i koldt vejr

Da tør eller kold luft kan forårsage hyperreaktivitet i luftvejene, siger Erstein, at løb, når det er varmt udenfor eller mere fugtigt, kan hjælpe.

Hvis du vælger at tage udendørs i det kolde vejr, skal du sørge for at bære en maske eller et tørklæde til at dække din mund og næse.

Overvej at løbe indendørs

Hvis sæsonbestemte allergier som pollen er årsagen til, at du hoster efter løb, kan du gå indendørs og løbe på et løbebånd eller indendørs bane.

Selvom det ikke er ideelt – især når vejret er godt – kan alternerende indendørs og udendørs løb hjælpe med at sænke sværhedsgraden af ​​dine allergisymptomer.

Derudover, før du går udendørs, skal du sørge for at kontrollere luftkvaliteten. Hvis pollentallet er højt, så bliv inde.

Brug en inhalator

Bortset fra forebyggelsesmetoder, siger Erstein, at EIB nogle gange behandles med albuterol, en korttidsvirkende medicin, der midlertidigt kan åbne dine luftveje.

En inhalator anbefales til brug 30 minutter før træning.

Bær en ansigtsdækning

Hvis hosteanfald står i vejen for dit træningsprogram, kan du overveje at bruge en ansigtsdækning på din næste løbetur. Brug af en ansigtsmaske eller anden belægning kan hjælpe med at holde luften fugtig og filtrere store partikler ud, siger Barchi.

Forskning fra 2020 fandt ud af, at det generelt er sikkert for raske mennesker at bære masker under træning. Personer med kronisk lungesygdom, såsom pulmonal hypertension eller kronisk obstruktiv lungesygdom (KOL), bør tale med en sundhedspersonale, før de beslutter sig for at bruge en maske, når de træner.

Ifølge et randomiseret kontrolleret forsøg kan det at bære ansigtsbeklædning under træning bidrage til opfattet ubehag. Hvis du føler ubehag, når du bærer en ansigtsmaske i stof, så overvej at ændre frekvensen, intensiteten og varigheden af ​​din træning. Du kan også prøve flere typer ansigtsmasker for at finde en, der er mest behagelig for dig.

Hvil hvis du er syg

Hvis du hoster, fordi du er syg af en luftvejssygdom, siger Barchi, at du skal tage dig tid til at hvile fra løb og i stedet arbejde på udstrækning eller let styrketræning, mens din krop restituerer.

Brug håndkøbsmedicin

Når din hoste er forårsaget af postnasal drop, kan du overveje en håndkøbsmedicin (OTC) oral dekongestant, antihistamin eller guaifenesin, som fortynder slimet.

Hvis du ikke er sikker på, hvilken der er passende, skal du tale med en apoteker eller sundhedspersonale, før du tager nogen af ​​disse produkter.

Hvornår skal man se en læge

Lejlighedsvis hoste efter løb, især hvis det er relateret til sæsonbestemt allergi eller postnasal drop, er noget, du kan klare på egen hånd. Men hvis symptomerne er langvarige eller mere end milde, bør du søge læge.

Ofte stillede spørgsmål

Er det normalt at hoste efter løb?

Ja. At opleve hoste efter løb eller anden træning er almindeligt.

Hvor længe varer løberens hoste?

Ifølge Erstein kan løberens hoste vare op til 60 minutter, men kan nogle gange vare længere.

Hvordan kan jeg styrke mine lunger til at løbe?

Der er flere måder at styrke dine lunger på til løb. Prøv et af følgende:

• Åndedrætsøvelser
• Interval træning
• Høj højde træning eller hypoxiske træningsmasker

Nøgle takeaways

Hoste efter løb er ret almindeligt og indikerer generelt ikke et væsentligt sundhedsproblem. Når det er sagt, hvis du har prøvet ændringer derhjemme, såsom at springe over at løbe, når pollentallet er højt eller at bære en ansigtsdækning, kan du overveje en tur til en læge.

De vil være i stand til at tage en helbredshistorie og afgøre, om du har EIB. Som altid, tøv ikke med at ringe til en læges kontor, hvis du har nogen bekymringer om dit helbred.