Inden du flopper ned, så tænk over, hvad det gør ved din krop
Efter at det har været en dagkan vores senge og sofaer se ret indbydende ud – så meget, at vi ofte spreder maven ned på dem for at slappe af.
Mens vi slapper af, kan vi også piske vores telefoner eller andre skærme frem for at få ordnet vores sociale medier eller indhente et show.
Men mavepositionen kan give problemer – især hvis vi bliver der i timevis og ser Netflix eller scroller gennem Instagram.
At ligge på maven i længere tid kan skade din:
- holdning (skuldre, nakke og ryg)
- tarmsundhed
- vejrtrækning
- overordnet velvære
“At ligge på maven forårsager en vending af de normale kurver i rygsøjlen,” siger Dr. Sherry McAllister, en kiropraktor. Og denne gentagne stress kan forårsage problemer, der går ud over bare ømhed og smerter.
Hvem ligger lige så længe på maven?
En undersøgelse fra 2016 blandt universitetsstuderende viste, at mere end 15 procent brugte deres bærbare computere, mens de lå på maven i fritiden.
En anden rapport fra 2017 viste, at næsten halvdelen af amerikanerne (48 procent) bruger en smartphone, tablet eller bærbar computer i sengen mindst en gang om ugen, før de forsøger at nikke af for natten.
Men det er ikke en aldersting – folk i 40’erne og 70’erne gør også dette – det er en vane, vi kan have udviklet gennem årene.
Selvom det ikke giver dig øjeblikkelig ømhed at ligge på din mave, betyder det ikke, at du er i det fri. “Når smerter og symptomer opstår, kan problemet have været til stede i måneder, endda år,” tilføjer McAllister.
Så hvordan kan hvile på maven komme tilbage og hjemsøge os?
De langvarige rygproblemer mave-liggende medfører
Når vi er på maven, har vi en tendens til:
- forlænge vores halse
- træk vores skuldre til vores ører
- placere vores håndled og albuer i akavede positioner
- krukke bækkenet
Dette spænder nøgleled – især når du bruger teknologi, som forlænger vores tid på maven. (Dette er i øvrigt også en rigtig dårlig søvnposition.)
En undersøgelse fra 2012 af folk, der brugte deres bærbare computere væk fra et skrivebord, viste, at tid brugt på at udføre opgaver i liggende stilling gav mere smerter i nakke og ryg, end siddende stillinger gjorde.
I sidste ende anbefalede undersøgelsen at holde enhver mavetid kort.
Hvorfor er det sådan en sundhedsskade at gå ned i maven?
“Rygsøjlen beskytter dit nervesystem, som styrer og koordinerer alle de forskellige funktioner i din krop,” siger McAllister. “Enhver forstyrrelse i nervekommunikationen til dine organer og kropsvæv vil resultere i unormal funktion.”
Er din tarm i skak?
Når vi lægger vores vægt på vores bækken, lægger vi pres på vores lænde ryg, hvilket kan blæse ilden til alle eksisterende problemer, vi har der, som iskias.
En
men a
Hvordan har du det?
Hvis du ligger på maven, ligger du sandsynligvis på din kerne åndedrætsmuskel, mellemgulvet, som forhindrer dig i at trække vejret fuldt ud. Mellemgulvet er placeret mellem dit bryst og din mave, og det kan spille en rolle i at holde dig rolig.
Undersøgelser har forbundet diafragmatisk vejrtrækning med både fysisk og mental afslapning. Det er en teknik, der ofte bruges i yoga og meditation. (Diafragmatisk vejrtrækning involverer at tage langsomme, dybe indåndinger, der trækker mellemgulvet sammen og udvider maven, hver efterfulgt af en lang udånding.)
Forskning fra 2014 har vist, at kropsholdning spiller en rolle i, hvor godt vi er i stand til at bruge vores åndedrætsmuskel. Overfladiske indåndinger kan forværre angst eller stress.
Kombiner ujævn vejrtrækning med at sende e-mails sent om aftenen, og du kan se, hvordan du kan blive mere ophidset end normalt at ligge på maven.
Sådan retter du kursen og genvinder din styrke
At sidde ved et skrivebord er ikke altid muligt, muligt eller behageligt, når vi bruger vores enheder. En del af det smukke ved at have dem er, at de er mobile.
Men for at bevare vores helbred hjælper det at have et par regler på plads for at bruge dem i sengen eller når de puttes på sofaen ved siden af katten. Forældre, I vil måske holde øje med de små for at forhindre dem i at udvikle denne dårlige vane.
Vi har tilpasset disse anbefalinger som følge af en undersøgelse fra 2018 om “iPad-hals”, udført af fysioterapeut Szu-Ping Lee og kolleger ved University of Nevada, Las Vegas (UNLV).
Undgå at ligge på maven ved at…
- Brug af rygstøtte. Sæt dig ved en stol, eller hvis du er i sengen, smid ryggen tilstrækkeligt op med puder mod en sengegavl eller væg. Nøglen her er at undgå at “knaser” over din enhed.
- Indstilling af en påmindelse. En kropsholdning, der kan bæres, kan træne dig i at undgå at læne dig ned. Eller indstil en timer til at tjekke din kropsholdning hvert 10. til 20. minut. Hvis du ofte skifter position, kan dette være din opfordring til at ændre den. (Hvis du skal ligge på maven, så hold tidsrammen super kort.)
- Løft dine enheder op. Til tablets skal du bruge et stativ, så enheden er oprejst i stedet for flad, og vedhæft et tastatur i stedet for kun at bruge berøringsskærmen. Brug også et skrivebord. Disse muligheder hæver din tablet eller computer, så du ikke er i tvivl.
- Styrkelse og strækning af nakke, skuldre og ryg. Toning og forlængelse af musklerne i disse områder kan hjælpe med at forbedre kropsholdningen og afværge stramhed eller spænding.
En sidste interessant ting om emnet: Flere piger end fyre rapporterede smerter i forbindelse med tabletbrug, siger UNLV-undersøgelsen, og damerne er også mere tilbøjelige til at bruge deres teknologi, mens de er på gulvet.
Uanset køn, hvis du bruger tid dernede med dine enheder, så invester i en behagelig stol eller nogle støttende sengepuder til gavn for din krop.
Mindful Moves: 15 minutters Yoga Flow for Iskias
Jennifer Chesak er en Nashville-baseret freelance bogredaktør og skriveinstruktør. Hun er også forfatter til eventyrrejser, fitness og sundhed for flere nationale publikationer. Hun tog sin Master of Science i journalistik fra Northwestern’s Medill og arbejder på sin første fiktionsroman, der foregår i hendes fødestat North Dakota.
Discussion about this post