De bedste øvelser for gigt rygsmerter

De bedste øvelser for gigt rygsmerter

Arbejd med din kropsholdning

Når gigtsmerter rammer, er du mere tilbøjelig til at hvile dine ømme, stive led. Men bare fordi du hviler, betyder det ikke, at du ikke aktivt kan forbedre dine rygsmerter på samme tid.

Når du sidder eller står, skal du sørge for en god kropsholdning. Dette hjælper ikke kun med at justere din rygsøjle, det kan også lindre ledsmerter.

God kropsholdning lægger mindre pres på leddene, så det mindsker slid.

Når det kommer til en god kropsholdning, så sig til dig selv: “Forestil dig, at kronen af ​​dit hoved bliver løftet op mod loftet for naturligt at løfte din rygsøjle.”

Rul dine skulderblade op, tilbage og ned et par gange. Og slap dem så af med armene langs siden.

Sidestræk

Rygmuskler hjælper med at beskytte din rygsøjle. Det er vigtigt at træne disse muskler gennem lette styrketræningsøvelser for at hjælpe med at holde dem stærke.

Simple sidestræk med lette vægte målrettes mod dine rygmuskler uden at belaste stive led for meget.

Stå på plads, hold en vægt ad gangen, mens du rækker fra din talje ned langs siden af ​​din krop. Stræk så langt du kan uden smerter. Hæv derefter langsomt vægten op igen.

Udfør denne øvelse 10 gange på hver side.

Du kan også udføre denne øvelse uden vægte.

“W” strækker sig

Et “W”-stræk er en let gigtvenlig øvelse.

Placer først dine arme til dine sider med albuerne ind og håndfladerne udad. Dine albuer skal lave et “W” mod din talje.

Flyt derefter albuerne forsigtigt tilbage, indtil du mærker dine skulderblade klemme sig sammen.

Arthritis Foundation anbefaler, at du holder denne position i tre punkter, før du slipper og gentager.

Husk at bevare en god kropsholdning, så du får mest muligt ud af dette stræk.

Gå væk fra rygsmerter

På trods af alle de tilgængelige træningspas er gang stadig en afprøvet træningsform. Det er ikke kun lavt belastende for ømme led, det giver også kardiovaskulære fordele.

Når du overvejer rygsmerter fra gigt, skal du følge nogle enkle regler for at få mest muligt ud af din gåtur:

• Bær behagelige vandresko.
• Gå let på dine fødder uden at dunke i jorden.
• Undgå fortov og andre hårde overflader, hvis det er muligt.
• Øv en god holdning og stå højt, mens du går.

Tai chi i stedet for yoga

Alternative øvelser som yoga er kendt for at opbygge styrke og fleksibilitet. Men tai chi kan være et bedre bud på at lindre smerter fra ryggigt.

Tai chi opstod som en kampteknik, men har forvandlet sig til blide, kontinuerligt bevægende stræk. Mange stillinger arbejder fra taljen, hvilket forbedrer spinal strækning.

I modsætning til yoga lægger tai chi lidt stress på leddene og hjælper med at forbedre balancen. Hvis du er ny til tai chi, kan du overveje at tilmelde dig en klasse. Øvelserne kan også modificeres til svære gigtsmerter i ryggen.

Forvandl pligter til en træning

Hvis du er i tvivl om, hvor du skal træne, skal du ikke lede længere end til dit eget hus. Arbejdsopgaver kan blive til muligheder for gigtøvelser.

Nøglen er at engagere dine kernemuskler. Hold din ryg ret og træk forsigtigt dine mavemuskler sammen for at få mest muligt ud af dine bevægelser.

Bøj med benene og ikke med ryggen, mens du strammer maven for at beskytte dine rygmuskler.

Du kan øve denne teknik under en række forskellige gøremål, herunder:

• ordner vasketøj
• vaske op
• støvsugning

Fitness for en sund ryg

Gigt kan få fitness til at virke som en udfordring, hvilket får mange mennesker til at opgive at træne og i sidste ende tage på i vægt.

Men overvægt lægger endnu mere pres på i forvejen smertefulde led. At komme i form kan hjælpe dig med at tabe ekstra vægt, mens du styrker musklerne for at beskytte og lindre din ømme ryg.

Nøglen er at starte langsomt. Sigt efter et par minutter om dagen og øg varigheden, efterhånden som du bliver stærkere.

Giv aldrig op på en træningsrutine. Din ryg og dit generelle helbred afhænger af det.