De 5 bedste teer mod depression

Et hurtigt kig på de bedste teer til depression

• Bedst til at reducere angst: Kamille te
• Bedst til søvnproblemer: Perikum-te
• Bedst til at forbedre humøret: Citronmelisse te
• Bedst for flere sundhedsmæssige fordele: Grøn te
• Bedst til en beroligende effekt: Ashwagandha te

Depression er en almindelig mental helbredstilstand, der kan have en negativ indvirkning på, hvordan du føler, tænker og handler, hvilket ofte forårsager et generelt tab af interesse for ting og en vedvarende følelse af tristhed.

I milde former kan urtete virke for at løfte dit humør og bekæmpe de fysiske symptomer på depression. I århundreder har folk drukket urtete for dens naturlige fordele og behagelige smag.

Der er undersøgelser, der tyder på at drikke te kan være nyttigt i behandlingen af ​​depression.

EN 2015 meta-analyse af 11 undersøgelser og 13 rapporter fandt en sammenhæng mellem teforbrug og en nedsat risiko for depression.

At drikke disse teer kan hjælpe med milde symptomer på depression. Men det er vigtigt at vide, at depression er en alvorlig psykisk lidelse. Tal med din læge, hvis depression forstyrrer dit daglige liv.

Det kan tage lidt tid at finde den rigtige urteblanding, men husk at det hele handler om, hvilken plante du vælger at brygge.

Sørg for at tale med en læge eller anden sundhedsperson, før du tilføjer disse teer eller andre supplerende behandlinger til din rutine.

Healthlines udvalg af de bedste teer mod depression

Bedst til at reducere angst

Kamille te

Kamille er almindeligt anvendt som et naturlægemiddel mod angst og angstrelateret søvnløshed. Den er kendt for sin afslappende duft, hvilket gør den til en af ​​de mest populære teer på markedet.

EN 2016 undersøgelse af kamille givet til patienter med generaliseret angstlidelse (GAD) viste en reduktion af moderate til svære GAD-symptomer.

Det viste også en vis reduktion i angsttilbagefald i løbet af en 5-årig undersøgelsesperiode. Men forskerne sagde, at det ikke var statistisk signifikant.

Flere undersøgelser er nødvendige; dog kan denne foreløbige forskning pege på en sammenhæng mellem kamille og reduceret stress.

Bedst til søvnproblemer

Perikum-te

Perikon er en lægeplante, der er blevet brugt i århundreder til at behandle depression, blandt en lang række andre tilstande.

Det bruges mest til at behandle:

• depression
• angst
• søvnproblemer
• sæsonbestemt affektiv lidelse

Det er dog ikke klart, om perikon er nyttigt for mennesker med depression.

EN 2008 anmeldelse af 29 internationale forsøg viste, at perikon var lige så effektiv mod depression som receptpligtige antidepressiva.

På den anden side, en 2011 undersøgelse konkluderede, at perikon ikke viste en klinisk eller statistisk signifikant fordel.

Bedst til at forbedre humøret

Citronmelisse te

En forfriskende citrusagtig smag med strejf af mynte, citronmelisse har længe været brugt til at behandle:

• søvnløshed
• angst
• depression

Denne citronduftende urt kommer fra samme familie som mynte. Det er hjemmehørende i Europa, Nordafrika og Vestasien, men det er dyrket rundt om i verden.

Citronmelisse er traditionelt blevet brugt til at forbedre humør og kognitiv funktion. Det giver en mild beroligende effekt, hvilket gør det til et fantastisk ritual før sengetid.

En forskningsartikel fra 2014 af to små undersøgelser, hvor deltagerne drak iste med citronmelisse eller spiste yoghurt med citronmelisse, viste positive effekter på humør og angstniveau.

Bedst for flere sundhedsmæssige fordele

Grøn te

Grøn te er udråbt som en af ​​de sundeste drikkevarer på planeten. Den er fyldt med antioxidanter, der har mange sundhedsmæssige fordele, såsom:

• forbedring af hjernens funktion
• hjælpe med fedttab
• beskytte mod kræft

Hvis din morgenkop kaffe gør dig ængstelig, kan du overveje at skifte til grøn te. Grøn te er høj i koffein og L-theanin, en aminosyre, der kan reducere angst.

EN 2009 undersøgelse af deltagere i alderen 70 og ældre viste, at der var en lavere forekomst af depressionssymptomer med øget forbrug af grøn te.

EN 2013 dyrestudie antydet, at forbrug af grøn te øger dopamin og serotonin, som er blevet forbundet med at reducere symptomer på depression.

Bedst for en beroligende effekt

Ashwagandha te

Ashwagandha er en gammel lægeurt. Det er klassificeret som et adaptogen, hvilket betyder, at det kan hjælpe din krop med at håndtere stress.

Denne traditionelle ayurvediske urt er kendt for sine medicinske egenskaber og er blevet brugt i århundreder til at beskytte folks sundhed. Dens fordele omfatter:

• at øge hjernens funktion
• sænke blodsukker- og kortisolniveauet
• hjælper med symptomer på angst og depression

En række undersøgelser, herunder dem fra 2012 og 2019har indikeret, at ashwagandha effektivt reducerer symptomer på angst.

Andre urteteer

Selvom der ikke er klinisk forskning til at understøtte påstandene, foreslår fortalere for alternativ medicin, at følgende teer kan være gavnlige for mennesker, der oplever depression:

• pebermynte te
• passionsblomst te
• rose te

Tag væk

Ifølge American Psychiatric Association vil omkring 1 ud af 6 personer opleve depression på et tidspunkt i deres liv.

Du vil måske opdage, at det hjælper at drikke te, men forsøg ikke at behandle depression på egen hånd. Uden effektiv professionel vejledning kan depression blive alvorlig.

Diskuter dit forbrug af urtete med din læge. Nogle urter kan interagere med medicin, du tager, og kan påvirke dit helbred negativt.