De 10 bedste fødevarer at spise, hvis du har gigt

1. Fed fisk

Fede fiskesorter som laks, makrel, sardiner og ørreder er høje i omega-3 fedtsyrer, som har vist sig at have potente antiinflammatoriske virkninger.

I en undersøgelse af 176 personer viste dem, der spiste fisk to eller flere gange om ugen, en signifikant lavere sygdomsaktivitetsscore end dem, der spiste mindre end 1 portion fisk om måneden (4).

Flere undersøgelser har fundet ud af, at omega-3-fedtsyretilskud kan hjælpe med at reducere ledsmerteintensitet, morgenstivhed og antallet af smertefulde led (5).

Undersøgelser viser også, at indtagelse af fisk og grøntsager regelmæssigt korrelerer med lavere RA-aktivitet (6, 7).

Fisk er også en god kilde til D-vitamin, som kan hjælpe med at forebygge mangel. Flere undersøgelser har fundet, at RA kan være forbundet med lave D-vitamin niveauer, hvilket bidrager til symptomer (8, 9).

Arthritis Foundation anbefaler at inkludere en 3-6 ounce servering af fisk to til fire gange om ugen for at drage fordel af de gavnlige antiinflammatoriske egenskaber (10).

RESUMÉ

Fed fisk er høj i omega-3-fedtsyrer og D-vitamin, som begge kan være gavnlige til at reducere betændelse og sværhedsgraden af ​​gigtsymptomer.

2. Hvidløg

Hvidløg er fyldt med sundhedsmæssige fordele.

Supplering med hvidløg har vist sig at have en anti-inflammatorisk effekt, der kan hjælpe med at mindske symptomer på gigt.

En undersøgelse af 70 kvinder med aktiv RA viste, at de, der tog en dosis på 1.000 milligram (mg) af et hvidløgstilskud i 8 uger, så blodmarkører for sygdommen falde. De oplevede også et fald i ledsmerter og deres sygdomsaktivitetsscore (11).

I anden forskning fandt forskere ud af, at indtagelse af 1.000 mg hvidløg i tabletform dagligt kan hjælpe med at lindre symptomerne på knæartrose og reducere smerter og betændelse (12).

Tilføjelse af hele hvidløg til din kost kan også gavne gigtsymptomer, men der er mindre forskning om effektiviteten af ​​at spise hvidløg end at tage hvidløgstilskud.

RESUMÉ

Undersøgelser har fundet, at hvidløgstilskud kan have antiinflammatoriske egenskaber og hjælpe med at lindre smerter, stivhed og inflammatoriske markører fra gigt.

3. Ingefær

Udover at tilføje et udbrud af smag til te, supper og slik, kan ingefær også hjælpe med at lindre symptomerne på gigt.

Men ligesom med hvidløg er der mindre beviser for fordelen ved ingefær for gigtsymptomer sammenlignet med ingefærtilskud.

Mange forskningsundersøgelser har undersøgt effekten af ​​ingefær på slidgigt, og fundet ud af, at tilskud med ingefær reducerede betændelse og smerte blandt de forsøgspersoner, der tog kosttilskuddene (13).

Tanken er, at ingefær hæmmer visse proteiner, der kan få immunsystemet til at reagere ved inflammatoriske sygdomme, såsom RA (13, 14).

RESUMÉ

Ingefærtilskud har vist sig at reducere smerter og betændelsessymptomer fra slidgigt eller RA.

4. Broccoli

Det er ingen hemmelighed, at korsblomstrede grøntsager som broccoli er en af ​​de sundeste fødevarer. Det kan endda være forbundet med nedsat inflammation.

En undersøgelse, der så på 1.005 kvinders kostvaner, fandt, at indtaget af korsblomstrede grøntsager som broccoli var forbundet med nedsatte niveauer af inflammatoriske markører (15).

Fordelen kan skyldes de naturlige komponenter i disse grøntsager, kendt som glucosinolater, som kan have en anti-inflammatorisk effekt.

I en undersøgelse fandt forskerne ud af, at det at give mus en type glucosinolat kendt som sulforaphane hjalp med at forbedre deres knoglestyrke og reducere symptomer på slidgigt-relateret gang (16).

Men i denne undersøgelse var den anvendte sulforaphane syntetisk og ikke afledt af broccoli. Mere forskning er nødvendig for at bestemme, hvordan sulforaphane i broccoli kan hjælpe med betændelse.

RESUMÉ

Broccoli er blevet forbundet med reduceret inflammation. Det indeholder sulforaphane, som kan have anti-inflammatoriske egenskaber, ifølge undersøgelser. Mere forskning er nødvendig for at se på virkningerne af broccoli hos mennesker.

5. Valnødder

Valnødder er næringstætte og fyldt med forbindelser, der kan hjælpe med at reducere betændelse forbundet med ledsygdomme.

Nogle undersøgelser tyder på, at spisning af valnødder kan være forbundet med reducerede markører for inflammation (17).

Interessant nok fandt en undersøgelse, der involverede 5.013 personer, også, at hyppigere indtagelse af nødder, herunder valnødder, var forbundet med reducerede markører for inflammation (18).

Valnødder er også særligt høje i alfa-linolensyre, en type omega-3 fedtsyrer, der primært findes i vegetabilske fødevarer (19).

Mens omega-3 fedtsyrer har vist sig at reducere inflammation og lette symptomer på gigt, har det meste af den tilgængelige forskning fokuseret på virkningerne af andre typer omega-3 fedtsyrer, herunder docosahexaensyre (DHA) og eicosapentaensyre (EPA) (20).

Derfor er der behov for flere undersøgelser for at forstå de potentielle virkninger af valnødder.

RESUMÉ

Valnødder er høje i omega-3 fedtsyrer, som kan lindre gigtsymptomer såvel som betændelse. Der er dog behov for mere forskning.

6. Bær

Tonsvis af antioxidanter, vitaminer og mineraler er proppet i hver portion bær, hvilket delvist kan forklare deres unikke evne til at mindske inflammation.

Ifølge en lille undersøgelse forbedrede indtagelse af 40 gram frysetørret blåbærpulver om dagen i 4 måneder smerte, stivhed og gangpræstation hos 79 personer med knæartrose sammenlignet med placebo (21).

Tilsvarende viste en anden lille undersøgelse af mennesker med knæartrose og fedme, at indtagelse af 50 gram af en frysetørret jordbærdrik reducerede markører for inflammation og reducerede smerte og brusknedbrydning over 26 uger (22).

Jordbær har også vist sig at reducere markører for inflammation, såsom tumornekrosefaktor-alfa, hos voksne med knæartrose (23).

Hvis du vil drage fordel af disse imponerende sundhedsmæssige fordele, er der en bred vifte af bær. Jordbær, brombær og blåbær er blot nogle få muligheder, der tilfredsstiller din søde tand og giver masser af gigtbekæmpende næringsstoffer.

RESUMÉ

Bær indeholder antioxidanter og har vist sig at reducere inflammation og forbedre symptomer på gigt i nogle undersøgelser.

7. Spinat

Bladgrøntsager som spinat er fulde af næringsstoffer, og nogle af deres komponenter kan muligvis hjælpe med at mindske inflammation forårsaget af gigt.

Flere undersøgelser har fundet ud af, at et højere indtag af frugt og grøntsager er forbundet med lavere niveauer af inflammation (24, 25).

Spinat, især, indeholder masser af antioxidanter og planteforbindelser, der kan lindre betændelse og hjælpe med at bekæmpe sygdom (26).

Spinat er særligt højt i antioxidanten kaempferol, som har vist sig at mindske virkningerne af de inflammatoriske stoffer forbundet med leddegigt og slidgigt i dyreforsøg (27, 28).

Desuden fandt en undersøgelse blandt 217 mennesker, at blåbær og spinat var de fødevarer, der oftest rapporteres at forbedre symptomer på RA (3).

Der er dog behov for mere forskning for at studere virkningerne af spinat og dens komponenter på mennesker med gigt.

RESUMÉ

Spinat er rig på antioxidanter, herunder kaempferol. Reagensglasundersøgelser har fundet ud af, at kaempferol kan reducere inflammation. I mellemtiden tyder anden forskning på, at spinat ofte rapporteres at forbedre symptomer hos mennesker med leddegigt.

8. Druer

Druer er næringstætte, høje i antioxidanter og har anti-inflammatoriske egenskaber.

En gennemgang af 24 undersøgelser konkluderede, at drueprodukter signifikant kunne reducere niveauet af C-reaktivt protein (CRP), en markør, der bruges til at måle inflammation (29).

Derudover indeholder druer adskillige forbindelser, der har vist sig at være gavnlige i behandlingen af ​​gigt, herunder resveratrol, en antioxidant i huden på druer.

En undersøgelse med 110 personer med slidgigt i knæet viste, at indtagelse af et 500 mg resveratroltilskud sammen med meloxicam, en medicin, der bruges til at behandle slidgigt, i 3 måneder kunne reducere smertens sværhedsgrad sammenlignet med meloxicam alene (30).

Mens der er behov for mere forskning i mennesker, har adskillige dyreforsøg også vist, at visse forbindelser fundet i druer kan reducere inflammation og bremse udviklingen af ​​visse typer gigt (31, 3233).

Husk, at disse dyreforsøg bruger koncentrerede doser af antioxidanter, der er langt større end den mængde, du indtager i en typisk portion druer.

Derfor er der behov for mere forskning for at bestemme, hvordan disse resultater kan oversættes til mennesker.

RESUMÉ

Druer har anti-inflammatoriske egenskaber og indeholder forbindelser, der kan hjælpe med at reducere inflammation. Der er dog behov for yderligere undersøgelser med mennesker.

9. Olivenolie

Kendt for sine anti-inflammatoriske egenskaber kan olivenolie have en gunstig effekt på gigtsymptomer.

Ud over at reducere betændelse tyder nogle undersøgelser på, at visse forbindelser fundet i olivenolie kan fremme autofagi, en proces, der hjælper med at fjerne beskadigede celler fra kroppen, hvilket kan være gavnligt for gigt (34).

I en undersøgelse blev mus fodret med ekstra jomfru olivenolie i 6 uger. Dette hjalp med at stoppe udviklingen af ​​gigt, reducere ledhævelser, langsom bruskødelæggelse og mindske inflammation (35).

En reagensglasundersøgelse fandt også, at forbindelser udvundet af olivenolie kunne reducere produktionen af ​​pro-inflammatoriske forbindelser i leddene, hvilket kan hjælpe med at håndtere RA (36).

Desuden har kostmønstre, der er rige på olivenolie, såsom middelhavsdiæten, vist sig at reducere smerte og forbedre fysisk funktion for mennesker med leddegigt (37).

Selvom der er behov for mere forskning om virkningerne af olivenolie på gigt, kan tilføjelse af olivenolie og andre sunde fedtstoffer til din kost gavne dit helbred og kan reducere gigtsymptomer.

RESUMÉ

Olivenolie har vist sig at reducere inflammation og fremme autofagi. Kostmønstre rig på olivenolie, såsom middelhavsdiæten, kan hjælpe med at reducere symptomer på RA.

10. Syrte kirsebærjuice

Tærte kirsebærjuice er en stadig mere populær drik, der stammer fra frugten af Prunus cerasus træ.

Denne potente juice tilbyder en bred vifte af næringsstoffer og sundhedsmæssige fordele og kan endda hjælpe med at reducere symptomerne på gigt.

En undersøgelse af 57 personer med slidgigt i knæet viste, at indtagelse af tærte kirsebærjuice dagligt i 120 dage forbedrede mobilitet, smerte og livskvalitet (38).

En anden 4-ugers undersøgelse viste, at tærtekirsebærjuice signifikant reducerede CRP- og urinsyreniveauer – en forbindelse, der kan være forbundet med slidgigt – med henholdsvis 19,4 % og 19,2 % (39).

Derudover kan det også have anti-inflammatoriske egenskaber. En dyreundersøgelse viste, at tærte kirsebær hjalp med at beskytte mod knogletab forårsaget af betændelse hos mus (40).

Sørg for at kigge efter et usødet udvalg af syrlig kirsebærjuice for at sikre, at du ikke indtager overskydende tilsat sukker.

I kombination med en sund kost og andre fødevarer, der bekæmper gigt, kan en portion usødet kirsebærjuice om dagen hjælpe med at mindske nogle af symptomerne på gigt.

RESUMÉ

Undersøgelser viser, at syrlig kirsebærjuice kan sænke inflammation og lindre nogle symptomer på gigt.

Kost kan spille en stor rolle i arthritis sværhedsgrad og symptomer.

Heldigvis kan forskellige fødevarer med kraftfulde komponenter lindre betændelse og gigt og samtidig fremme det generelle helbred.

Sammen med konventionelle behandlinger kan det at spise en nærende kost indeholdende sunde fedtstoffer, et par portioner fed fisk og masser af produkter hjælpe med at reducere nogle symptomer på gigt.