Der er intet galt i at nyde et hurtigt blik, hver gang du passerer et spejl – måske beundrer en ny frisure eller kigger på dig selv. At værdsætte dig selv og den omhu, du tager i dit udseende, inspirerer ofte følelser af selvtillid, en perfekt sund egenskab at have.
Måske er du ligeglad med dit udseende. Du kan finde det foruroligende, eller endda ubehageligt, at se på dig selv i længere tid, end det tager at sikre, at dit ansigt er rent, og dine tænder er fri for spinat.
Men hvis du har en tendens til at undgå spejle, kan du gå glip af at se noget dybere i dig selv. Ifølge Tara Well, psykologen og professoren bag spejlstirrende meditation, kan denne unikke tilgang hjælpe med at øge selvvenlighed og selvmedfølelse, især på de svære dage, hvor du bekymrer dig, ingen andre er ligeglade.
Hvad er spejlblik?
For at spejle blikket bruger du et spejl til at få øjenkontakt med din egen refleksion i stedet for at lukke øjnene og vende din opmærksomhed indad. Denne praksis kan blive dybt intim, da den kræver, at du tilbringer et par stille, opmærksomme øjeblikke med ikke kun dine tanker, men dine egne vågne øjne.
Måske nærer du blandede følelser over for dig selv eller din refleksion og betragter spejlet som din egen personlige antagonist. Hvis du undgår at kigge i spejle for at undgå at udløse indre konflikter eller selvhad, kan spejlkiggeri vise sig at være en udfordrende øvelse … i starten. Med tiden kan du dog opleve, at det fremmer et nyt, mere positivt perspektiv.
Hvad adskiller den fra andre former for meditation?
Som en meditativ praksis er spejlkiggeri ikke voldsomt forskellig fra andre mindfulness-øvelser. Det hjælper dig stadig med at lære at forblive mere bevidst om nuet, og det giver stadig mulighed for at finde en følelse af afslapning og jordet ro midt i de forskellige stressfaktorer, du står over for hver dag.
To hovedforskelle adskiller spejlblik: brugen af et spejl og fokus på at stå ansigt til ansigt med dig selv for at lære mere om dine indre tanker og følelser.
Ude i verden er det almindeligt at høre beskeder som “Udseende er ikke alt” eller “Det er det, der er indeni, der tæller.” Du er måske helt klar over, at attraktive funktioner ikke nødvendigvis er lig med en tiltalende personlighed.
Spejlkiggeri kan derfor virke noget kontraproduktivt. Hvordan kan det at se på dit eget ansigt forbedre selvbevidstheden eller styrke de egenskaber, du værdsætter mest?
Hvorfor det er effektivt
Meditation kan byde på mange fordele, uanset hvilken type du vælger. Folk mediterer ofte for at øge selvbevidstheden, lindre stress og f.eks. komme mere i harmoni med deres følelser.
Spejlstirring kan give lignende resultater.
Hvis øjne, som folk siger, tilbyder et vindue ind i din sjæl, giver spejlblik en direkte vej til hjertet af din nød, hvilket gør det lettere at udforske følelsesmæssige symptomer og identificere underliggende årsager.
Nogle potentielle fordele omfatter:
Større selvmedfølelse
At se dig selv i et spejl kan få dig til at føle dig utilpas, når din refleksion minder dig om ufuldkommenheder og svagheder.
Men spejlblik kan hjælpe dig med at omfavne et mere realistisk, tilgivende perspektiv. Selvfølgelig har du et par fejl, men hvem har ikke? Disse mindre-end-perfekte egenskaber gør dig ikke mindre værdig til kærlighed – din egen kærlighed mest af alt.
Folk undgår ofte at tænke på fejl, de har begået, eller ønsker, at de kunne ændre aspekter af sig selv, som de anser for fejlbehæftede. Men i spejlet kan du ikke vende dig væk fra fejl og ufuldkommenheder. En mulighed er tilbage: at anerkende dem.
At minde dig selv om, at alle begår fejl, kan hjælpe dig til at tilgive dine egne fejl og sætte en stopper for sårende selvkritik.
På samme måde kan den medfølende anerkendelse af dit unikke selv hjælpe med at forstyrre følelser af skam eller din egen uværdighed. At beskære negative tanker, der dukker op som ukrudt, kan til gengæld tillade selvaccept og selvkærlighed at blomstre.
Autenticitet og følelsesmæssig bevidsthed
Folk, der er vant til at presse svære følelser ned, bliver ofte vant til at skjule, hvordan de virkelig har det. Dit spejl lader dig dog ikke gemme dig for noget som helst. Ubehagelige følelser, bekymringer og tvivl om dig selv dukker op og bryder igennem den maske, du sætter op foran andre.
Følelser dukker ofte op i dit ansigt, men
At bemærke de følelser, der skifter over dit ansigt og viser sig i dit kropssprog, kan hjælpe dig med at gøre status over din nuværende sindstilstand, bag falske fronter af jubel og ro. Når du åbner dig helt for det, der kommer og slapper af i oplevelsen i stedet for at bekæmpe den, kan du endda opleve, at det at sidde med nød sløver kanterne af de skarpeste smerter, hvilket gør dem nemmere at bære.
At lære at tolerere, eller endnu bedre, åbent acceptere alle følelser (selv de ubehagelige), kan også gøre det lettere at kommunikere ærligt med andre.
Stærkere selvfølelse
Som baby dannede du tilknytning til omsorgspersoner, der havde en konsekvent tilstedeværelse i dit liv. I ungdommen og voksenalderen havde du nok de stærkeste relationer til de mennesker, du så jævnligt.
På samme måde giver det dig mulighed for at kende dig selv bedre, hvis du bruger mere tid med dig selv.
Du er i den bedste position til at bekræfte og validere alle af dine træk. Når andres meninger og kritik ødelægger dit selvværd, så du føler dig sårbar og alene, kan du finde en betroet ven ved blot at vende dig mod dit spejl. Denne viden kan styrke dig, så du føler dig hel i stedet for fragmenteret og gør det lettere at håndtere uvenlige ord og dømmekraft.
Hvordan gør man det
Hvis du typisk ikke bruger meget tid foran et spejl, kan det måske gøre dig lidt utilpas at kigge ind i dine egne øjne. Uanset hvilken kejtethed du måtte føle, så forpligt dig til at prøve det i en uge eller to.
Rapporter fra folk, der prøvede at kigge på spejlet, tyder på, at det kan hjælpe med at lette stress og øge selvmedfølelse at gøre det i 10 minutter om dagen.
Du skal bruge et spejl, der er stort nok til at se dit ansigt. Det er også bedst at bruge et spejl, der står af sig selv, da det kan være distraherende at holde et op i 10 minutter (hvis ikke svært).
- Find et roligt sted og sæt dig godt til rette i en stol eller på gulvet.
- Vinkel spejlet, så du nemt kan få øjenkontakt med din refleksion.
- Indstil din timer. Hvis 10 minutter føles for længe, så start med 5 minutter. Der er ingen grund til at sætte et specifikt meditationsmål. Dit mål er at sidde med dig selv, som reflekteret i dit spejl.
- Luk øjnene og sænk vejrtrækningen. Tag flere dybe vejrtrækninger, giv dig selv lov til at trække vejret, holde og puste langsomt ud.
- Når din krop slapper af, så lad dig selv trække vejret naturligt. Vend din opmærksomhed mod eventuelle spændte pletter i din krop og visualiser, at spændingen langsomt opløses for hvert åndedrag.
- Åbn dine øjne og kig ind i spejlet. Vær opmærksom på rytmen i dit åndedræt. Føles eller lyder det anderledes, når du kigger ind i spejlet?
- Overvej budskabet i dine øjne. Er det kritisk eller venligt? Fokuserer du straks på noget specifikt, du ikke kan lide ved dig selv? Visualiser hvert langsomme åndedrag, der opløser denne modvilje.
- Hvilke tanker kommer til at tænke på? Begynder en lille stemme at nævne fejl, den ene efter den anden? Har du svært ved at holde dit blik på grund af selvforagt? Når hver tanke dukker op, observer den og lad den passere. Vær opmærksom på, hvordan dine følelser bevæger sig hen over dit ansigt. Hvordan ser dømmekraften ud? Vrede? Frygt? Accept?
- Hvis du finder dig selv at fatte nogen følelser, der dukker op, eller indsnævre dit fokus til en særlig kritisk tanke, så vend forsigtigt din opmærksomhed tilbage til din refleksion. Lad dine tanker rejse, hvor de vil, men hold dit blik, se på dig selv med venlighed, mens de vandrer.
Bundlinjen
Selvom spejle kan virke som et ideelt værktøj til at prioritere udseende og andre fysiske egenskaber, kan de faktisk afsløre meget mere. At stirre ind i et spejl gør det muligt at se dine følelser og de reaktioner, der ledsager dem. Det hjælper dig også med at lære at imødegå selvdømmelse med påskønnelse, medfølelse og kærlighed.
Der er mere ved dig end den måde, du ser ud på. Hvor modsat det end kan virke, har dit spejl ofte nøglen til dybden af dit sande jeg.
Crystal Raypole har tidligere arbejdet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hendes interesseområder omfatter asiatiske sprog og litteratur, japansk oversættelse, madlavning, naturvidenskab, sexpositivitet og mental sundhed. Hun er især forpligtet til at hjælpe med at mindske stigma omkring psykiske problemer.
Discussion about this post