Forskellige sovestillinger kan gøre en forskel for din søvnkvalitet. Du kan føre dagbog i et par uger for at hjælpe med at afgøre, hvad der virker bedst for at få dig til at føle dig mest udhvilet.
Lad os se det i øjnene, søvn er en stor del af vores liv – også selvom vi ikke får 8 timer. Men der er mere i det, end du måske tror. Din sovestilling spiller en stor rolle for din søvnkvalitet, hvilket betyder, at det måske er på tide, at du skifter den op.
Forskellige sovestillinger har forskellige fordele. Hvis du oplever smerte eller andre helbredstilstande, skal du muligvis skifte position for at hjælpe med at håndtere det. Og selvom det måske ikke er noget, du kan gøre på én nat, kan det bestemt være værd at prøve at ændre din standard søvnposition.
At tage sig tid til gradvist at træne dig selv til at sove i en ny stilling kan være hemmeligheden bag at forbedre din søvnkvalitet. Men hvis det er noget, du ikke er tryg ved, skal du ikke stresse over det. Du kan også prøve at ændre din foretrukne sovestilling for at sikre, at du får mest muligt ud af den.
Fosterstilling
Fosterstillingen involverer at sove på siden med bøjede ben krøllet ind mod din krop. Det er den mest populære sovestilling – og med god grund. Ikke kun er det fantastisk til lændesmerter eller graviditet, men at sove i fosterstilling kan også hjælpe med at reducere snorken.
Alligevel har det nogle få ulemper ved at sove i fosterstilling. Sørg for, at din kropsholdning er forholdsvis løs, ellers kan din behagelige stilling begrænse dyb vejrtrækning, mens du slumrer. Også, hvis du har problemer med ledsmerter eller stivhed, kan søvn i en stram fosterstilling gøre dig øm om morgenen.
Sove tip
Hvis du vil gøre fosterstillingen mere behagelig, skal du sørge for, at din kropsholdning er løs og afslappet, når du krøller dig sammen. Hold dine ben relativt strakte. Du kan endda prøve at sove med en pude mellem knæene.
Sove på din side
Sidesove svarer til at sove i fosterstilling, men dine ben trækkes ikke ind mod din krop. Ligesom fosterstilling er det ret godt for dig at sove på siden. Ud over at reducere snorken er det fantastisk til fordøjelsen og kan endda reducere halsbrand.
På trods af disse fordele er det måske ikke altid det bedste at sove på din side. Ikke kun kan det forårsage stivhed i dine skuldre, men det kan også føre til kæbestramhed på den side.
At lægge en pude mellem dine underben vil hjælpe med at justere dine hofter bedre for at undgå lændesmerter.
Shop alle Healthline-godkendte puder til sidesoves i vores sovebutik.
Er der en bedre side at sove på?
Afhængigt af dit helbred kan der være en vis fordel ved at sove på din venstre side over din højre.
En lille ældre undersøgelse så på 10 personer i løbet af 2 dage. Den første dag hvilede deltagerne på deres højre side efter at have spist et fedtrigt måltid. På den anden skiftede de til venstre side. Forskere fandt ud af, at højre side var forbundet med øget halsbrand og sure opstød, så det kan være mere gavnligt at sove på din venstre side.
At sove på venstre side kan også være nyttigt til at opmuntre til regelmæssig afføring. Din tyndtarm flytter affald til din tyktarm gennem noget, der kaldes ileocecal-ventilen, som findes i nederste højre mave. At sove på din venstre side kan potentielt tillade tyngdekraften at hjælpe med processen med at flytte affald gennem din ileocecal-ventil.
Sove tip
Hvis du foretrækker at sove på siden, så vælg en god pude for at undgå nakke- og rygsmerter. Sov på den side, der føles mest behageligt, men vær ikke bange for at skifte til en anden stilling, hvis det ikke virker for dig.
Læs mere om sidesove.
Liggende på maven
Hvis vi skulle rangere sovestillinger, kunne liggende på maven være nederst på listen. Mens det er en god position til snorken eller
Desværre kan det at sove på maven give både nakke- og rygsmerter. Det kan også tilføje en masse unødvendig belastning af dine muskler og led, hvorfor du måske vågner øm og træt. At placere en pude under din undermave kan hjælpe med at reducere rygsmerter.
Sove tip
For at gøre det mere behageligt at sove på maven, prøv at sove med en tynd hovedpude – eller ingen pude – for at reducere ekstra stress på din nakke. Du kan også prøve at lægge en pude under bækkenet for at mindske lændesmerter.
Læs mere om at sove på maven.
Flad på ryggen
At sove på ryggen giver de fleste sundhedsmæssige fordele. Det beskytter din rygsøjle, og det kan også hjælpe med at lindre hofte- og knæsmerter.
At sove på ryggen bruger tyngdekraften til at holde din krop i en jævn justering over din rygsøjle. Dette kan hjælpe med at reducere unødvendigt pres på din ryg eller led. En pude bag dine knæ kan hjælpe med at understøtte ryggens naturlige kurve.
Plus, hvis du er bekymret for at holde din hud frisk, så beskytter du huden på dit ansigt mod rynker, hvis du sover på ryggen.
På bagsiden kan det være svært at sove på ryggen for dem, der oplever snorken eller søvnapnø. Det kan også være svært for alle med rygsmerter, og derfor er det vigtigt at sikre sig, at du får ordentlig støtte.
Sove tip
Hvis du sover på ryggen, så prøv at sove med en pude bag knæene for at mindske rygsmerter og aflaste trykket på din rygsøjle. Hvis du er overbelastet, kan du også støtte dig op med en ekstra pude for at gøre vejrtrækningen lettere.
Læs mere om fordele og ulemper ved at sove på ryggen.
Find den bedste sovestilling for dig
Så hvordan finder du ud af, hvilken sovestilling der er bedst for dig? Der er ingen ensartet tilgang, så du bliver nødt til at eksperimentere med et par stillinger for at finde en, der både er behagelig og efterlader dig udhvilet (og smertefri), når du vågner.
Følgende diagram giver nogle forslag, men de fungerer ikke ens for alle. Når du er i tvivl, så lyt til din krop. Hvis du bare ikke kan blive komfortabel nok til at sove i en bestemt stilling, så lad være med at tvinge det.
| Bekymring | Positioner at prøve | Yderligere tips |
|---|---|---|
| lændesmerter | side, foster, ryg | Når du sover på din side, så prøv at placere en pude mellem dine knæ for at hjælpe med rygsøjlens justering. |
| nakke smerter | bagside, side | Brug en tykkere pude, hvis du sover på siden og en tyndere pude, når du sover på ryggen. |
| søvnapnø, snorken | side, foster, mave | Hvis du sover på maven, så prøv at lægge en pude under bækkenet og overvej at bruge en tyndere pude under hovedet. |
| sure opstød | side | At sove på venstre side kan være mere effektivt end at sove på højre side. |
| graviditet | foster, side | Eksperimenter med at bruge en kropspude eller kilepude for ekstra komfort. |
| sinus overbelastning | tilbage | Støt dit hoved op med en ekstra pude for at hjælpe med dræning. |
| hofte- eller knæsmerter | tilbage | Prøv at lægge en pude under dine knæ for at fjerne trykket fra din rygsøjle. |
Takeawayen
Din sovestilling betyder mere, end du måske tror. Prøv at føre en søvndagbog i en uge eller to for at hjælpe dig med at finde ud af det bedste søvnscenarie til dine behov. Du kan holde styr på eventuelle mønstre i dine søvnvaner – og søvnkvalitet – så du kan få et bedre overblik over, hvad der virker i forhold til, hvad der ikke gør.
Husk, at du ikke behøver at ændre din sovestilling, hvis du ikke har nogen problemer. Gør det, der føles bedst for dig. Det vigtigste er at sørge for, at du vågner op og føler dig udhvilet og klar til at gå.
Discussion about this post