Amygdala-kapring: Når følelser tager over

Hvad er en amygdala-kapring?

En amygdala-kapring er en følelsesmæssig reaktion på stress. Men for bedre at forstå, hvad et amygdala-kapring er, bliver du nødt til at forstå lidt om, hvordan hjernen fungerer. Du skal også forstå to specifikke dele af hjernen: amygdala og frontallapperne.

Amygdala

Amygdala er en klynge af mandelformede celler placeret nær bunden af ​​hjernen. Alle har to af disse cellegrupper, en i hver halvkugle (eller side) af hjernen.

Amygdalae Hjælp definere og regulere følelser. De bevarer også minder og knytter disse minder til specifikke følelser (såsom glad, trist, glad). Disse kaldes følelsesmæssige erindringer.

Amygdala er en del af hjernens limbiske system. Det limbiske system er en gruppe af komplekse, indbyrdes forbundne strukturer i hjernen, der er ansvarlige for en persons følelsesmæssige og adfærdsmæssige reaktioner.

Kæmp eller flygt

Amygdala aktiverer også kamp-eller-flugt-responsen.

Denne reaktion kan hjælpe mennesker i umiddelbar fysisk fare med at reagere hurtigt for deres sikkerhed og sikkerhed. For eksempel hjalp kamp-eller-flugt-reaktionen tidlige mennesker med at reagere på trusler for at undgå at blive såret eller dræbt.

Amygdala aktiverer denne kamp-eller-flugt-respons uden noget initiativ fra dig. Når den del af din hjerne mærker fare, signalerer den din hjerne til at pumpe stresshormoner, og forbereder din krop til enten at kæmpe for overlevelse eller til at flygte i sikkerhed.

I dag er det mere sandsynligt, at den kamp-eller-flugt-reaktion udløses af følelser som stress, frygt, angst, aggression og vrede.

Frontallapper

For at forstå, hvad en amygdala-kapring er, skal du vide om en anden del af hjernen: frontallapperne. Disse to store områder er placeret foran på din hjerne.

Forlapperne er en del af hjernens cerebrale cortex. Dette område af hjernen regulerer frivillige handlinger som ræsonnement, tænkning, bevægelse, beslutningstagning og planlægning. Det er mere rationelt end amygdala.

Frontlapperne giver dig mulighed for at evaluere dine følelser og derefter bruge dine erfaringer og dømmekraft til at reagere bevidst. Disse reaktioner er ikke automatiske, ligesom dem, der genereres af amygdala.

I tilfælde af en fysisk trussel kan amygdala springe til kamp-eller-flugt-reaktionen, men frontlapperne behandler den information, du modtager, for at hjælpe dig med at afgøre, om faren er reel. Hvis faren ikke er umiddelbar, hjælper frontallappene dig med at beslutte, hvad du skal gøre som reaktion på stress.

Ved milde eller moderate trusler kan frontallappene ofte tilsidesætte din amygdala, så du kan nærme dig situationen rationelt. Men i tilfælde af stærke trusler kan amygdala udløse kamp-eller-flugt-reaktionen.

For tidlige mennesker var kamp-eller-flugt-responsen afgørende. Truslen om fysisk skade var meget reel.

I dag er du dog mere tilbøjelig til at opleve psykologiske trusler, såsom presset og stress i det moderne liv, arbejde og parforhold. Disse følelser kan også udløse amygdalas kamp-eller-flugt-respons.

Vrede, aggression, frygt og stress er alle almindelige følelsesmæssige triggere. De kan forårsage pludselige, ulogiske og endda irrationelle reaktioner.

I sin bog fra 1995 “Emotional Intelligence: Why It Can Matter More Than IQ” kaldte psykolog Daniel Goleman denne følelsesmæssige overreaktion for at understrege “amygdala-kapring”. Amygdala-kapringen opstår, når din amygdala reagerer på stress og deaktiverer dine frontallapper. Det aktiverer kamp-eller-flugt-responsen og deaktiverer rationelle, begrundede svar. Med andre ord “kaprer” amygdala kontrollen over din hjerne og dine reaktioner.

Du kan finde bogen til salg online.

Goleman var også ansvarlig for at popularisere begrebet følelsesmæssig intelligens (EI). Han forklarede, hvordan EI kan hjælpe mennesker styrer deres følelser og styrer deres adfærd og tænkning. Hvor amygdala-kapring er naturlig og øjeblikkelig, kan EI hjælpe dig med at genvinde kontrollen.

EI kan også hjælpe dig med at genkende andre menneskers følelser, så du kan forstå og påvirke dem. Golemans idé om EI understreger dog, at individer først skal være opmærksomme på deres egne følelser og følelserne hos mennesker omkring dem, før de kan bruge det til andre.

Hvad er symptomerne på en amygdala-kapring?

Symptomerne på en amygdala-kapring er forårsaget af kroppens kemiske reaktion på stress. Når du oplever stress, frigiver din hjerne to slags stresshormoner: kortisol og adrenalin. Begge disse hormoner, som frigives af binyrerne, forbereder din krop til at kæmpe eller flygte.

Sammen gør disse stresshormoner en række ting ved din krop som reaktion på stress. De:

• øge blodgennemstrømningen til musklerne, så du har mere styrke og fart til at kæmpe eller flygte
• udvide dine luftveje, så du kan optage og bruge mere ilt
• øge blodsukkeret for at give dig øjeblikkelig energi
• udvide pupillerne for at forbedre dit syn for hurtigere reaktioner

Når disse hormoner frigives, kan du opleve:

• hurtig hjerterytme
• svedige håndflader
• klam hud

• gåsehud på overfladen af ​​din hud

En amygdala-kapring kan føre til upassende eller irrationel adfærd. Efter en amygdala-kapring kan du opleve andre symptomer som flovhed og fortrydelse.

Hvordan kan du stoppe en amygdala-kapring?

En amygdala-kapring er en automatisk reaktion. Din krop skrider til handling uden noget bevidst input fra dig.

Det betyder dog ikke, at du ikke vil være i stand til at stoppe eller forhindre en amygdala-kapring. Det kræver bare en bevidst indsats at deaktivere din amygdala og aktivere dine frontallapper, den del af din hjerne, der er ansvarlig for rationel, logisk tænkning.

Når du føler dig truet eller betydeligt stresset, så anerkend, hvordan din krop har det, og hvad den gør. Dette er din krops flugt-eller-kamp-respons. Tag status over dine følelser og fysiske symptomer, hvis nogen. (I begyndelsen skal denne evaluering muligvis ske efter en episode, da det kan være svært at stoppe et kapring i øjeblikket.

Så, når du mærker dette svar igen, anerkend det, og arbejd på at genvinde kontrollen. Husk på, at dette er et automatisk svar, men ikke det mest logiske.

Når du er faldet til ro eller føler dig mindre stresset, kan du aktivere din frontale cortex. Begynd med at tænke over, hvad der aktiverede responsen, og hvordan du havde det. Overvej derefter svar, du kan og bør have. Disse vil være mere gennemtænkte og rationelle svar. Hvis du stadig føler dig følelsesladet i øjeblikket, så giv dig selv mere tid.

Under højden af ​​en kamp-eller-flugt-respons, vejrtrækning måske et stærkt værktøj. Tænk på hastigheden af ​​dit åndedræt, og arbejd på at bremse det. Find en rolig, naturlig rytme. Fokuser på, hvordan din krop føles, når du indånder og ånder ud.

Når svaret er bestået, skal du gennemgå, hvad der skete. Overvej de triggere, der førte til kamp-eller-flugt-responsen. Når du genkender advarselstegn og triggere, kan du måske lettere håndtere den stress, der fører til responsen i første omgang.

Sådan forhindrer du en amygdala-kapring

Den bedste måde at forhindre et amygdala-kapring på er at forstå, hvilke ting der udløser reaktionen, så du kan undgå dem. Alternativt kan du bruge praksisser som mindfulness til at hjælpe dig med bedre at kontrollere din krops reaktioner, når du mærker reaktionen.

Følelsesmæssig, mental og endda fysisk stress kan udløse amygdalas kamp-eller-flugt-respons. Når du begynder at mærke symptomerne på en amygdala-kapring, hold pause. Læg mærke til, hvad du føler, og hvad der førte dig til dette øjeblik. Genkend eventuelle kropslige ændringer, du oplever.

Overvej også, hvad der udløste disse følelser. De fleste menneskers triggere vil falde i de samme generelle kategorier (stress, vrede, aggression), men hver persons triggere vil være unikke for dem.

Dette er de første trin i en praksis kaldet mindfulness. Mindfulness hjælper du være mere nærværende og engageret i dine svar og valg.

Gennem mindfulness kan du gøre status over ting som hvordan du har det, og hvad der stimulerer dig. Du kan lære at reagere rationelt og logisk. Dette er en anden måde at sige, at du kan tage kontrollen væk fra din amygdala og give den tilbage til din frontale cortex.

Mindfulness kræver øvelse. Det er nemt at vandre med dine tanker, når du først prøver at fokusere på din krop og dine følelser. Men som med så mange ting, gør øvelse det lettere.

Derudover er det vigtigt at øve disse teknikker regelmæssigt, ikke kun når du er i en meget følelsesmæssig tilstand.

En måde at hjælpe med at fokusere dit sind under mindfulness praksis er aktivt at kontrollere din vejrtrækning. Fokus på ind- og udånding. Koncentrer dig om, hvordan luften får dig til at føle dig i øjeblikket, og læg mærke til, hvordan din krop bevæger sig som reaktion på luften.

Selvom du kan finde andre måder at forhindre en amygdala-kapring på, er disse to de primære måder. At lære at undgå triggere kan forhindre din amygdala i at have en chance for at tilsidesætte din følelsesmæssige kontrol. Mindfulness kan hjælpe dig med at bremse og vende de følelsesmæssige reaktioner.

Teknikker til at stoppe en amygdala-kapring

• Ræsonnement. Når du har beroliget din følelsesmæssige reaktion, kan du bruge ræsonnement og logik til at gennemtænke din situation. På denne måde har du muligheder for, hvordan du vil reagere, og du kan vælge den, der passer bedst til situationen, ikke en, der opfylder en følelsesmæssig reaktion.
• Mindfulness. Brug meditation eller kontrolleret vejrtrækning til at fokusere din krops energi. Dette vil hjælpe dig med at reagere på en trussel eller stress på en fredelig måde. Det vil hjælpe dig med at stoppe et amygdala-kapring, så du kan bevare kontrollen.

Amygdalas kamp-eller-flugt-respons var nyttig for tidlige mennesker. De oplevede jævnligt reelle, umiddelbare fysiske trusler. I dag er det ikke tilfældet.

Den moderne verden er fuld af stress, men det er ofte forårsaget af reaktioner på begivenheder, såsom naturkatastrofer og stridigheder, eller endda arbejde, trafik og skænderier med familien. Amygdala reagerer stadig på denne stress, som om det var en fysisk trussel.

Du kan dog forhindre denne amygdala-kapring. Du kan få kontrol over din hjernes irrationelle følelsesmæssige reaktioner.

Du kan gøre dette ved at sætte farten ned, tage dybe vejrtrækninger og fokusere dine tanker igen. Disse trin tillader din hjernes frontallapper at tage over for den irrationelle amygdala. Når dette sker, har du kontrol over dine svar, og du vil ikke blive efterladt med at føle beklagelse eller forlegenhed over din opførsel.