At lære, at du har metastatisk brystkræft, kan være et chok. Pludselig er dit liv ændret dramatisk. Du kan føle dig overvældet af usikkerhed, og at nyde en god livskvalitet kan virke uden for rækkevidde.
Men der er stadig måder at finde glæde i livet på. Tilføjelse af motion, terapi og social interaktion til din rutine kan gå langt i retning af at støtte dit sind og din krop på din kræftrejse.
Udnyt din ret til et mere tilfredsstillende liv
På et tidspunkt blev patienter, der var i behandling for kræft, rådet til at tage det roligt og få masser af hvile. Sådan er det ikke længere. Undersøgelser tyder på, at fysisk aktivitet kan forhindre sygdommen i at udvikle sig eller gentage sig hos kvinder, der er i behandling. Det kan endda øge sandsynligheden for overlevelse.
Selv små mængder moderat motion kan give store sundhedsmæssige fordele ved at bekæmpe nogle af de mest almindelige bivirkninger ved kræftbehandlinger. Disse omfatter problemer med at huske eller koncentrere sig (almindeligvis kaldet “kemohjerne” eller “kemo-tåge”), træthed, kvalme og depression. Fysisk aktivitet kan også forbedre balancen, forebygge muskelatrofi og mindske risikoen for blodpropper, som alt sammen er afgørende for restitutionen.
Både aerob og anaerob træning er lige gavnlige til at lindre bivirkningerne ved kræftbehandling. Aerob træning er en vedvarende aktivitet, der øger pulsen og pumper mere ilt til musklerne. Det hjælper dig med at styre din vægt, forbedre din mentale sundhed og øge din immunitet. Eksempler omfatter:
- gå
- løbe
- svømning
- dans
- cykling
Anaerob træning er en højintensiv, kortvarig aktivitet, der opbygger muskelmasse og overordnet styrke. Eksempler omfatter:
- tunge løft
- armbøjninger
- spurter
- squats eller
udfald - sjippetov
Spørg din læge, hvor meget og hvor ofte du kan træne, og om der er former for træning, du bør undgå. At gøre fysisk aktivitet til en del af din behandlingsplan kan hjælpe din fysiske restitution og forbedre dit følelsesmæssige velvære.
Prøv kognitiv adfærdsterapi
Kognitiv adfærdsterapi (CBT) er kortvarig, praktisk psykoterapi. Dens mål er at ændre den underliggende adfærd og tankemønstre, der forårsager angst og tvivl.
Denne type terapi kan hjælpe med at lindre noget af den depression og ensomhed, der kan opstå, når du lever med fremskreden brystkræft. Det kan endda hjælpe med restitution og øge levetiden.
Hvis du er interesseret i at finde en terapeut, kan du starte din søgning på Anxiety and Depression Association of America’s Therapist Directory.
Forbind sind, krop og ånd
Gamle sind-krop praksis og andre komplementære terapier kan hjælpe med at håndtere de følelsesmæssige og psykologiske virkninger af kræftbehandling. Sådan praksis omfatter:
- yoga
- Tai Chi
- meditation
- akupunktur
- reiki
Disse aktiviteter kan forbedre din livskvalitet ved at reducere stress og træthed. En
Deltag i en støttegruppe
Hvis du er blevet diagnosticeret med fremskreden brystkræft, kan det være særligt nyttigt at komme i kontakt med andre, der ved, hvad du går igennem.
Støttegrupper er et godt sted at lære mestringsfærdigheder relateret til motion, kost og meditation, der kan hjælpe dig med at håndtere sygdommens stress.
Der er mange ressourcer online til at hjælpe dig med at finde support. Disse hjemmesider er et godt udgangspunkt:
amerikansk
Kræftens Bekæmpelse- Susan G. Komen
Fundament national
Brystkræftfonden
Din læge, hospital eller behandler kan også give dig en liste over støttegrupper i dit område.
Deltag i sociale interaktioner af høj kvalitet
Ifølge
Her er blot et par enkle måder, du kan engagere dig socialt på:
- spise ude med
venner - gå en tur eller
cykeltur sammen med andre - slutte sig til en support
gruppe - spille en omgang
kort eller et brætspil med venner
Takeawayen
Det er normalt at føle sig bange, overvældet og usikker efter en metastatisk brystkræftdiagnose. Men du kan overvinde disse følelser. Ved at deltage i fysiske og sociale aktiviteter kan du forbedre din livskvalitet, reducere stress og have en positiv indflydelse på dit livssyn.
Discussion about this post