Oversigt
Vi har alle haft det til at ske: Du sidder i et rum, der er helt stille, og lige pludselig brokker din mave højlydt. Det kaldes borborygmi og opstår under normal fordøjelse, når mad, væske og gas passerer gennem tarmene.
Borborygmi kan også være forbundet med sult, som menes at forårsage udskillelse af hormoner, der udløser sammentrækninger i mave-tarmkanalen (GI). Uden mad til at dæmpe lyden ender du med den hørbare knurren, der føles som om den kan høres en kilometer væk.
Ufuldstændig fordøjelse, langsom fordøjelse og indtagelse af visse fødevarer kan alle bidrage til borborygmi. Oftest er dette et normalt fænomen.
Heldigvis er der flere måder at stoppe din mave fra at knurre.
1. Drik vand
Hvis du sidder fast et sted, hvor du ikke kan spise, og din mave rumler væk, kan drikkevand hjælpe med at stoppe det. Vandet vil gøre to ting: Det kan forbedre fordøjelsen og samtidig fylde din mave for at dulme nogle af sultreaktionerne.
Som en sikkerhedsbemærkning bør du drikke vand konsekvent gennem dagen. Hvis du tøffer det hele på én gang, kan du ende med en gurglende lyd i stedet for knurren.
2. Spis langsomt
Hvis din mave altid ser ud til at knurre ved det møde kl. 9 om morgenen, selvom du spiste tidligere, så sørg for at spise langsommere under din morgenmad. Dette vil faktisk hjælpe dig med at fordøje maden bedre, hvilket kan forhindre mavebrokken.
3. Spis mere regelmæssigt
Dette er en anden løsning til kronisk mave knurren. Hvis din krop konsekvent begynder at signalere, at det er tid til at spise, før du er klar til et måltid, skal du muligvis spise oftere.
Mange mennesker har faktisk godt af at spise fire til seks små måltider om dagen i stedet for tre store. Det her
4. Tyg langsomt
Når du spiser, tyg din mad langsomt og grundigt. Ved fuldstændig at pulverisere hver bid, giver du din mave meget mindre arbejde at gøre senere. Dette kan gøre fordøjelsen meget lettere. Ved at tygge langsomt, er du også mindre tilbøjelig til at sluge luft, hvilket forhindrer fordøjelsesbesvær og gas.
5. Begræns gas-udløsende fødevarer
Nogle fødevarer er mere tilbøjelige til at forårsage gas og fordøjelsesbesvær. At undgå disse fødevarer kan reducere mavens knurren betydeligt, der er forårsaget af gas, der bevæger sig gennem tarmene.
Almindelige syndere omfatter svært fordøjelige fødevarer såsom:
- bønner
- rosenkål
- kål
- broccoli
6. Reducer sure fødevarer
Fødevarer og drikkevarer med høj surhedsgrad kan bidrage til brokken, så at reducere dem i din kost kan hjælpe med at forhindre det. Dette inkluderer fødevarer som citrus, tomater og nogle sodavand.
Dette inkluderer også kaffe. At begrænse eller eliminere din morgenkaffe kan hjælpe med at reducere mavens knurren, der sker et par timer senere. Prøv i stedet en kop koffeinholdig te.
7. Spiser ikke for meget
Overspisning kan gøre det sværere for fordøjelsessystemerne at udføre sit arbejde; det er derfor, vi kan mærke mere af fordøjelsen, der klukker efter store feriemåltider.
Ved at fokusere på mindre portioner mere regelmæssigt i løbet af dagen og spise langsommere (hvilket gør, at din krop kan registrere, at den er mæt), kan du nemmere undgå overspisning.
8. Gå efter du har spist
At gå efter et måltid hjælper fordøjelsen, flytte mad gennem maven og tarmene effektivt. Undersøgelser har vist, at gang umiddelbart efter et måltid, selv bare for en let, relativt kort gåtur på en halv kilometer, kan fremskynde mavetømningen betydeligt.
Husk på, at dette ikke gælder for intens eller kraftfuld træning – det er lidt for meget umiddelbart efter et måltid.
9. Prøv at undgå angstudløsere
Ved du hvordan din mave føles som om den er i knob, når du er nervøs? Angst eller høje niveauer af kortvarig stress kan faktisk
Hvis du oplever høje niveauer af angst, så prøv dyb vejrtrækning for at berolige centralnervesystemet og reducere fysiske bivirkninger.
10. Reducer overskydende sukker i din kost
For store mængder sukker – især fruktose og sorbitol – kan forårsage diarré og flatus og dermed øge tarmstøjen.
11. Spis noget, så snart du mærker sulten
Den nemmeste løsning, når du ved, at du føler den velkendte sult, er at spise noget med det samme. Spis noget let, såsom kiks eller en lille granolabar. Spring over fed mad såsom kartoffelchips. Disse er mere tilbøjelige til at forårsage gas eller fordøjelsesbesvær.
Takeawayen
Du kan måske ikke lide at have en knurrende, knurrende mave, men det er yderst normalt. Uanset om du er sulten, fordøjer højlydt eller oplever fordøjelsesbesvær, så husk disse tips til både at reducere og forhindre mavens knurren.
Hvis du oplever regelmæssig mavebrummende fra fordøjelsesbesvær sammen med hyppige mavesmerter, kvalme eller diarré, skal du bestille tid til din læge. Dette kan være forårsaget af irritabel tyktarm (IBS), langsom gastrisk tømning (gastroparese) eller andre, mere alvorlige mavesygdomme.
Discussion about this post