Kan diæt påvirke symptomer på polymyalgia Rheumatica?

Mad at spise

At spise den rigtige mad kan støtte dit immunsystem og kan endda forhindre betændelse, før den starter. Nogle fødevarer kan også bekæmpe potentielle bivirkninger fra medicin, du tager for din PMR. Disse bivirkninger kan omfatte:

• højt blodsukker
• vægtøgning
• søvnløshed
• osteoporose
• blå mærker
• grå stær

Ingen diæt er bevist for at gøre PMR væsentligt bedre eller værre for de fleste mennesker, og alle reagerer forskelligt på fødevarer. Vær opmærksom på, hvilke fødevarer der ser ud til at hjælpe dig med at føle dig bedst muligt, og hold styr på dem. Det er også vigtigt at have en velafbalanceret kost og at spise fra alle større fødevaregrupper. Følgende er nogle fødevarer, der kan være gavnlige for personer med PMR.

Sunde fedtstoffer

Ikke alle fedtstoffer er skabt lige. Din krop har faktisk brug for noget fedt for at fungere korrekt. Når du vælger fedtkilder, er det vigtigt at fokusere på sunde fedtstoffer. En kilde til sundt fedt er omega-3, som kan hjælpe med at forhindre betændelse, især når det kombineres med en afbalanceret, sund kost. En god kilde til omega-3 er fiskeolie. Undersøgelser har fundet ud af, at fiskeolie har anti-inflammatoriske virkninger hos mennesker med leddegigt, inflammatorisk tarmsygdom og astma. Det tyder på, at omega-3 kan have anti-inflammatoriske virkninger hos mennesker med en bred vifte af tilstande.

Fødevarer med højt indhold af omega-3 omfatter:

• valnødder
• hørfrø og hørfrøolie
• æg
• laks
• sardiner

Andre anti-inflammatoriske fødevarer omfatter:

• tomater
• olivenolie
• spinat
• grønkål
• halsbånd
• appelsiner
• bær

Calcium og D-vitamin

Nogle medikamenter, der bruges til at håndtere PMR-symptomer, øger din risiko for osteoporose. For at bekæmpe det, spis mad med højt indhold af calcium og D-vitamin. Calcium kan styrke dine knogler, og D-vitamin hjælper dine knogler med at optage calcium.

Mejeriprodukter er en god kilde til calcium, herunder mælk, yoghurt og ost, men du kan også få calcium fra andre kilder, såsom:

• broccoli
• spinat
• sardiner med ben

D-vitamin kan optages ved udsættelse for solen. Nogle fødevarer er også høje i D-vitamin, såsom:

• laks
• tunfisk
• okselever
• æggeblomme
• berigede brød
• berigede mejeriprodukter

Vand

At forblive hydreret er vigtigt for at bekæmpe betændelse. Voksne bør drikke 2-3 liter væske om dagen. Hav en genanvendelig vandflaske med dig og fyld den op i løbet af dagen. Det vil også hjælpe dig med at holde styr på, hvor meget du drikker. Hvis du keder dig med almindeligt vand, så prøv at smage det til ved at presse en citron, lime eller endda en appelsin i vandet.

Kaffe
Hos nogle mennesker kan kaffe have antiinflammatoriske virkninger. EN nyere undersøgelse fandt ud af, at disse effekter varierer fra person til person, og at kaffe hos nogle mennesker har den modsatte effekt og faktisk kan øge betændelsen.

Hvis du drikker kaffe, skal du holde øje med, hvordan du har det efter at have fået en kop. Hvis du bemærker, at dine symptomer bliver bedre, kan du muligvis fortsætte med at drikke kaffe med måde. Hvis dine symptomer ser ud til at blive værre efter at have drukket kaffe, kan det være på tide at skære ned. Prøv at erstatte din kop kaffe med en koffeinfri version eller urtete.

Du bør også fokusere på at spise mad, der vil hjælpe dig med at bekæmpe de potentielle bivirkninger af din PMR-medicin.

Mad at undgå

Det er lige så vigtigt at holde styr på enhver mad, der ser ud til at gøre din PMR værre.

Forarbejdet mad anbefales ikke til personer med PMR, fordi det kan øge betændelse i din krop. Forarbejdede fødevarer kan også føre til vægtøgning. Øget vægt lægger mere pres på de muskler og led, der er ramt af PMR, hvilket kan gøre dine smerter værre. Nogle mennesker kan være intolerante over for gluten, proteinet der findes i hvede, byg og rug. Overdreven sukkerindtagelse er også inflammatorisk og kan forårsage vægtøgning.

Her er nogle fødevarer, du bør undgå, og forslag til, hvad du kan bruge som erstatning:

Dyrke motion

Hvis du har PMR, er det vigtigt at få tid til fysisk aktivitet. Du skal muligvis undgå anstrengende aktiviteter, men let træning kan hjælpe med at forbedre dine symptomer og den generelle følelse af velvære. Nogle øvelser kan også hjælpe dig med at forhindre bivirkninger fra medicin, du tager.

Hold din krop i bevægelse med blid aktivitet som en daglig gåtur, cykeltur eller svømning. Konditionstræning hjælper dig med at opretholde en sund vægt, hvilket betyder mindre stress på de knogler og led, der påvirkes af PMR. Det fremmer også hjertesundheden.

At løfte lette vægte kan også reducere din risiko for osteoporose, fordi det hjælper med at opbygge knogletæthed.

Husk at tale med din læge, før du starter nye træningsrutiner. Hvis du leder efter ideer til måder at tilføje motion til din rutine, kan din læge også anbefale sikre øvelser, som du kan prøve.

Yderligere behandlinger

En sund kost og regelmæssig motion kan forbedre symptomerne, støtte dit immunsystem og gavne dit generelle helbred. Alligevel anbefaler de fleste læger kortikosteroidmedicin til fuldt ud at behandle betændelse og hævelse fra PMR. I nogle tilfælde kan ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler som ibuprofen (Advil, Motrin) eller naproxen (Aleve) også virke.

Det er vigtigt at arbejde tæt sammen med din læge for at få en personlig behandlingsplan. Din læge kan anbefale daglige rutiner og retningslinjer, der passer bedst til dig.

Outlook

De fleste mennesker med PMR vågner op med smerter i overkroppen og nogle gange også hofter. Smerten kan komme og gå over tid. En sund kost og let motion kan hjælpe med at reducere mange symptomer på PMR, men du skal muligvis også tage medicin. Arbejd med din læge for at komme med en behandlingsplan.

Tips til sund kost

Det kan være svært at vide, hvor man skal starte, når man laver ændringer i sin kost. Her er et par tips til at hjælpe dig med at vedtage en sund kost til din PMR:

1. Tag det en dag ad gangen. At ændre vaner tager lang tid. Start med at prøve at lave en lille ændring. Du kan for eksempel starte med at drikke et ekstra glas vand hver dag i næste uge. Eller udskift din go-to forarbejdede snack med babygulerødder eller frisk frugt.
2. Rekruttere hjælp. Måltidsplanlægning og madlavning med din familie eller en ven vil gøre dig mere tilbøjelig til at følge op og hjælpe dig til at føle dig mindre isoleret i din indsats.
3. Planlæg og forbered. Det bliver nemmere at holde fast i din nye kost, hvis dit køkken er fyldt med al den rigtige mad. Sæt et par timer af til at planlægge dine måltider for den næste uge. Lav en indkøbsliste, og lav alt forberedelsesarbejde nu, f.eks. at skære grøntsager i terninger, for at gøre det nemmere at tilberede sunde måltider i løbet af ugen.
4. Eksperimenter med smag. Overbevist om, at du ikke kan lide noget? Prøv at tilberede det og krydre det på nye måder. For eksempel, hvis laks ikke er din yndlingsfisk, så prøv at smøre et tyndt lag honning og sennep over det før bagning. Laks er en god kilde til omega-3, og honning-sennep-toppen kan hjælpe med at maskere fiskens distinkte smag.
5. Overvej en eliminationsdiæt af en eller flere af de almindelige allergier og intolerancer, såsom nødder, soja, gluten, mejeriprodukter, æg eller skaldyr, for at se, om dine symptomer forbedres.
6. Tilbyd nonfood-belønninger. Motiver dig selv til at spise godt ved at love en godbid som en ny bog, nye sko eller en tur, du altid har ønsket at tage på.