Undgå IBS-triggere i sociale situationer

Almindelige IBS-triggere

Når du har IBS, vil du bemærke, at visse fødevarer og adfærd udløser eller forværrer dine symptomer. Et anslået 75 procent af mennesker med IBS rapporterer, at stress forårsager dem betydelige mavesmerter og udløser deres symptomer. Angst og depression betragtes også som væsentlige symptomudløser.

Ud over disse faktorer kan visse fødevarer forårsage eller forværre IBS-symptomer. Nogle mennesker med IBS kan bekymre sig om at spise disse fødevarer offentligt, fordi de kan forårsage maveforstyrrelser eller forværring af IBS-symptomer. Eksempler på disse fødevarer omfatter:

• alkohol
• bønner
• broccoli
• kål
• kulsyreholdige drikkevarer
• blomkål
• chokolade
• fødevarer med højt fedtindhold
• mælk
• rå frugter
• krydret mad

Mens disse fødevarer repræsenterer almindelige IBS-triggere, kan mange andre fødevarer og drikkevarer potentielt forværre IBS-symptomer.

For at finde ud af, hvad dine specifikke fødevaretriggere er, prøv at føre en maddagbog. Skriv ned alle de fødevarer og drikkevarer, du har i løbet af en dag, og eventuelle symptomer, der opstår. Du ønsker måske også at tilføje kommentarer om dit humør eller din sindstilstand, da disse helt sikkert kan påvirke din IBS.

Ved at spore dine symptomer, og hvornår de opstår, kan du potentielt identificere mønstre, der vil hjælpe dig med at bestemme, hvad der kan udløse din IBS. Hvis du stadig har det svært, så tal med din læge.

Tips til at forberede sig på sociale situationer

At have IBS kan få dig til at føle dig i krig med din krop. Men flere strategier kan hjælpe dig med at forberede dig på at være væk hjemmefra uden hændelser. Selvom det kan tage lidt tid og justeringer at finde den rutine, der passer til dig, er disse tips et godt sted at starte.

Spis på faste tidspunkter

Når du har IBS, trives du med rutine for at holde din tarmfunktion regelmæssig. Når det er muligt, så prøv at planlægge sociale udflugter, såsom frokost eller middag, når du typisk spiser dine måltider.

Få hjælp til at finde badeværelser

Download en app, der hjælper dig med at finde et badeværelse hurtigt og nemt, uanset hvor du er.

Medbring forsyninger i din taske

Vær forberedt på ulykker ved at have forsyninger såsom babyservietter, potpourri-spray og undertøjsskift ved hånden. At vide, at du har disse til din rådighed, kan hjælpe med at lindre angst og forberede dig på enhver omstændighed.

Spis og drik den rigtige mængde fibre og vand

Spis en tilstrækkelig mængde fibre på daglig basis, især hvis du oplever hyppig forstoppelse eller skiftende tarmsymptomer med IBS. Omkring 20 til 35 gram fiber er et gennemsnitligt tal, selvom dette tal kan variere baseret på dit helbred. For at undgå oppustethed skal du kun tilføje 2 til 3 gram fibre om dagen.

Sørg for at drikke nok væske, omkring 8 til 10 glas vand eller andre koffeinfrie drikkevarer om dagen.

Overvej at tage probiotika dagligt

Probiotika findes naturligt i nogle typer yoghurt og kan også købes i pilleform på de fleste apoteker. De betragtes som sunde bakterier, der hjælper med at lindre symptomer forbundet med IBS.

Gør turen kort

For alle, der har oplevet en smertefuld episode efter en social udflugt, kan det være svært at komme derud igen. Prøv i stedet en “små-trins tilgang” ved at tage hurtige ture til sociale omgivelser, såsom at bruge 15 minutter i indkøbscenteret eller gå en kort gåtur udenfor. Denne tilgang kan være yderst nyttig til at forberede dig til længere udflugter.

Tips til at undgå IBS-triggere

Stress, mangel på søvn og tarm-irriterende fødevarer er alle potentielle triggere, der kan afspore sociale situationer, når du har IBS. Prøv disse tips til at reducere triggere og mere.

Arbejd på at håndtere din stress

Stress kan være en vigtig medvirkende faktor til at udløse IBS. Nogle gange kan bekymringen for, at du vil have symptomer, forværre din IBS. Praksis som meditation, yoga og journalføring er alle måder at lindre stressen i dit liv.

Få regelmæssige mængder søvn

Prøv at gå i seng på et fast tidspunkt og undgå overdreven lur i dagtimerne. Øv ordentlig søvnhygiejne ved at undgå elektroniske enheder i dit soveværelse, holde temperaturen kølig og bruge mørklægningsgardiner til at holde området mørkt.

Undgå kendte fødevaretriggere

Dette omfatter især mejeriprodukter, alkohol og koffein. Ved at føre en maddagbog som nævnt tidligere, kan du måske lære, hvilke fødevarer du skal undgå.

Bestil ikke fra menuen

Når du spiser ude, skal du bestille simple fødevarer, der er mindre tilbøjelige til at udløse dine symptomer. Eksempler inkluderer dampede grøntsager og sauterede kyllingebryst tilberedt i olivenolie. At holde maden enkel reducerer sandsynligheden for, at restauranten tilføjer uønskede krydderier eller andre fødevarer, der kan udløse IBS-symptomer.

Medbring selv mad

Mange har diætrestriktioner, så det er ikke uhørt at tage sin egen mad med til en restaurant eller social sammenkomst.

Undgå ikke at spise

Selvom nogle mennesker med IBS undgår at spise, før de går ud, giver denne plan nogle gange bagslag. Når du venter med at spise uden for dit normale spisemønster, kan din krop blive sendt i overdrive, og dine symptomer forværres.

Takeawayen

Hvis du har taget de anbefalede skridt til at reducere IBS-symptomer i sociale situationer, men alligevel fortsætter dine symptomer, kan du ønske at søge rådgivning. At se en professionel terapeut eller psykiater kan hjælpe dig med at identificere triggere og behandle eventuelle underliggende tilstande, såsom angst og depression, der kan bidrage til dine symptomer.

Med tid og pleje af dig selv kan du nyde sociale situationer. Efterhånden som du føler dig mere komfortabel med venner og familie, kan du opbygge et støttesystem af mennesker, der ved, at du oplever denne tilstand og vil hjælpe dig, hvis du går igennem en periode med mere aktive symptomer.