Hvordan påvirker stress reumatoid arthritis?

Stress og RA

Forbindelsen mellem stress og RA er blevet identificeret i adskillige undersøgelser. En analyse af 16 undersøgelser, offentliggjort i Gigtforskning og terapi, fandt det:

• Stress har en tendens til at gøre RA-symptomer værre.
• Mennesker med posttraumatisk stresslidelse (PTSD) har en højere risiko for at udvikle RA og andre autoimmune sygdomme.
• Mennesker, der har oplevet barndomstraumer, var mere tilbøjelige til at have gigtsygdomme.

Forskerne bemærkede, at flere af undersøgelserne var små, og nogle var afhængige af selvrapporterede oplysninger fra undersøgelsens deltagere. Disse spørgsmål rejser nogle spørgsmål om undersøgelsernes pålidelighed. Forskerne konkluderede dog, at der stadig ser ud til at være en stærk sammenhæng mellem stress og risikoen for at udvikle RA.

Forskning analyseret i en anden undersøgelse i Arthritis Research & Therapy fundet, at:

• Stressfulde begivenheder går ofte forud for debut af RA.
• Højere stress er forbundet med et mindre positivt syn på RA.
• Personer med RA kan være mere følsomme over for visse kilder til stress, kaldet stressorer.

Taler med din læge

Håndtering af stress kan spille en vigtig rolle i håndteringen af ​​RA. Næste gang du taler med din læge, så del nogle af de ting i dit liv, der forårsager dig stress. Din læge kan have nogle råd om, hvordan du håndterer din angst og stress.

Din læge kan muligvis også henvise dig til en terapeut, der har haft succes med at hjælpe mennesker, der lever med kroniske lidelser, såsom RA, med at håndtere stress.

Vær åben med din læge om dine symptomer og stressfaktorerne i dit liv. Vær specifik, når du beskriver dine symptomer:

• Hvad bringer dem videre?
• Hvor længe holder de?
• Hvad hjælper med at lindre dine symptomer?
• Hvor føler du smerte?

Du bør også tale med din læge om håndtering af andre opblussende triggere, såsom overanstrengelse, dårlig søvn eller en infektion, såsom influenza.

Lær mere: Hvilke andre symptomer forårsager RA? »

Hvornår skal man søge hjælp

Hvis du er i stand til at håndtere din RA med medicin og livsstilsvalg, behøver du muligvis kun at se din læge for regelmæssige kontroller. Hvis dine symptomer ændrer sig, eller hvis opblussen bliver hyppigere eller mere alvorlig, skal du snarest kontakte din læge. Vent ikke måneder på din næste aftale.

Hold din læge informeret om dit helbred. Fortæl det til din læge, hvis du er begyndt at tage en ny medicin og har mistanke om, at den forstyrrer din søvn. Din læge kan muligvis anbefale ændringer til din rutine eller sundhedsplan, som kan have en positiv indvirkning på dit helbred og håndteringen af ​​din RA.

Stresshåndtering og behandling

Stress er en fysisk og psykisk reaktion på stimuli. Alle oplever nogle gange stress. Udbruddet af hormoner, der produceres, når du bliver konfronteret med en trussel, udløser “kæmp-eller-flugt”-reaktionen. Lidt stress er en del af et normalt, sundt liv. Men for meget stress eller manglende evne til at håndtere stress kan være skadeligt.

En måde at reducere stressen i dit liv på er at undgå situationer, du ved vil skabe stress. Dette kan være så dramatisk som at forlade et stressende job eller afslutte et dårligt forhold. Daglig stresshåndtering kan også betyde at gøre ting som at slukke for nyhederne, hvis det er bekymrende, eller tage en alternativ rute til arbejde, hvis trafikken på din sædvanlige rute giver dig stress.

For at håndtere din stress, skal du starte med at identificere de ting, der forårsager dig stress, og tænke over, hvordan de kan undgås eller håndteres. For mange mennesker kan det hjælpe at foretage visse livsstilsændringer. Gode ​​tips til afstressning inkluderer:

• Få mindst syv til otte timers kvalitetssøvn om natten. Hvis du har problemer med at falde i søvn eller forblive i søvn, skal du fortælle det til din læge eller se en søvnspecialist.
• Træn hver dag, hvis det er muligt. Fysisk aktivitet kan hjælpe med at lette stress og forbedre dit humør.
• Del dine følelser. Hvis du har brug for hjælp til et projekt på arbejdet eller har noget, der generer dig, så fortæl det til nogen. Harme kan opbygges, hvis du holder tingene inde.
• Gå på kompromis, når det er nødvendigt. Nogle gange skal du give lidt for at mindske stressen i en situation.
• Slap af. Tag en klasse eller tal med en terapeut for at lære afspændingsteknikker såsom guidede billeder, meditation, yoga eller åndedrætsøvelser.

Du kan også finde lindring ved at arbejde med en terapeut eller mental sundhedsrådgiver om strategier til at reducere stress i din hverdag. Kognitiv adfærdsterapi (CBT) er en meget brugt tilgang til at hjælpe med stress, angst, depression og andre tilstande. CBT fokuserer på at ændre den måde, du tænker om en situation på, så dine følelser omkring situationen og din adfærd vil ændre sig. Det er ofte en kortsigtet tilgang til specifikke problemer.

Håndtering af RA

RA er en kronisk tilstand. Det betyder, at håndtering af dine symptomer er noget, du bliver nødt til at gøre på lang sigt. Dine symptomer kan midlertidigt forbedres, for så at blusse op igen i fremtiden.

En måde at hjælpe med at forbedre sundheden for dine led og din fysiske og mentale sundhed er at indarbejde aerobic og muskelopbyggende øvelser med lav effekt i din almindelige rutine. Stærkere muskler fjerner noget af presset fra dine led. Tai chi, en type kampsport, der lægger vægt på langsomme, bevidste bevægelser og fokuseret vejrtrækning, er forbundet med reducerede RA-symptomer og stress reduktion.

Andre tips til at håndtere RA inkluderer:

• Varme- og kuldebehandlinger: Varme kan hjælpe med at lindre nogle smerter og slappe af dine muskler. Kulde hjælper med at dæmpe smerten. Spørg din læge om denne kur.
• Svømning eller vandaerobic: At være i vandet tager noget pres fra dine led og kan hjælpe dig med at slappe af.
• Medicin: Følg din læges anbefalinger om smertestillende midler og sygdomsmodificerende antirheumatiske lægemidler (DMARDs), som hjælper med at bremse udviklingen af ​​RA og reducere skader på dine led. DMARD’er omfatter methotrexat (Trexall), leflunomid (Arava) og hydrochloroquin (Plaquenil).
• Slap af: Hvis du ikke har fået nok søvn, eller du føler dig overanstrengt, så hvil og slap af. Dette kan hjælpe med at reducere stress og forhindre en opblussen.

Hvad er udsigterne?

Hvis du er nydiagnosticeret med RA, er dine langsigtede udsigter bedre, hvis du starter behandlingen tidligt. Du kan muligvis minimere ledskader, hvis du er proaktiv omkring din behandling.

Du vil også klare dig bedre, hvis du arbejder tæt sammen med en reumatolog. Dette er en læge, der har specialiseret sig i RA og andre tilstande, der påvirker led, muskler og ledbånd.

Hvis du har levet med RA i lang tid, og du har mistanke om, at stress gør dine symptomer værre, kan det at få hjælp give en vis lindring. Gå ikke ud fra, at det er for sent at få styr på din tilstand.