Der er ingen konsensus om, hvor meget ashwagandha du skal tage dagligt for at øge testosteronniveauet. I kliniske undersøgelser modtog de fleste deltagere 300 mg til 5 g ashwagandha om dagen.
Ashwagandha, også kendt under sit botaniske navn Withania somnifera, har været brugt som et ayurvedisk middel i mere end 3.000 år. Ayurveda er et traditionelt medicinsystem med oprindelse i Indien.
Ashwagandha siges at være et adaptogen, et stof, der hjælper din krop med at håndtere stress bedre. Gamle ayurvediske tekster bemærker også, at ashwagandha forbedrer styrke, seksuel ydeevne, fertilitet og libido. Og faktisk er der et par dokumenterede fordele ved ashwagandha.
Du har måske hørt, at ashwagandha kan øge testosteronniveauet. Testosteron er et essentielt hormon til at fremme sexlyst, muskelforøgelse og fertilitet. Selvom testosteron betragtes som et androgen (mandligt hormon), har alle brug for testosteron til nogle kropsfunktioner.
Men øger ashwagandha faktisk testosteron? Og hvis ja, hvilken dosis ashwagandha skal du tage dagligt for at forbedre testosteronniveauet?
Sprog betyder noget
Sproget, der bruges til at dele statistikker og andre datapunkter, er binært og svinger mellem brugen af ”mand” og “mænd”.
Selvom vi typisk undgår sprog som dette, er specificitet nøglen, når vi rapporterer om forskningsdeltagere og kliniske fund.
De undersøgelser og undersøgelser, der henvises til i denne artikel, rapporterede ikke data om eller inkluderede ikke deltagere, der er transkønnede, ikke-binære, kønsukonforme, genderqueer, kønsløse eller kønsløse.
Læs mere om repræsentation af transkønnede i kliniske forsøg.
Hvor meget ashwagandha om dagen øger testosteron?
Selvom forbindelsen mellem ashwagandha og testosteron kræver yderligere undersøgelse, har nogle få kliniske undersøgelser fundet, at ashwagandha kan øge testosteron. I de fleste undersøgelser modtog deltagerne omkring 300 mg til 5 g ashwagandha om dagen.
EN
Mænd i den infertile gruppe modtog 5 g ashwagandha rodpulver dagligt. Efter 3 måneder oplevede disse mænd forbedrede testosteronniveauer. Deres niveauer af luteiniserende hormon, follikelstimulerende hormon og prolaktin steg også, ligesom deres sædtal og sædmotilitet.
I en dobbeltblind, placebokontrolleret
Mændene, der modtog ashwagandha, viste en større stigning i testosteronniveauet. Deres testosteronniveauer steg med 96,2 nanogram pr. deciliter (ng/dL). Til sammenligning oplevede mændene i placebogruppen en stigning på 18,0 ng/dL.
Til sammenhæng varierer testosteronniveauer for voksne mænd normalt mellem 280 og 1.100 ng/dL, selvom testosteronniveauerne varierer efter alder.
EN
Efter 3 måneder havde alle grupper – men især den stærkt stressede gruppe – forbedret testosteronniveau og sædkvalitet. Af de 60 mænd var 8 af deres partnere blevet gravide ved udgangen af den 3-måneders undersøgelse.
Et dobbeltblindt forsøg i 2019 gav 21 mg withanolidglycosider om dagen til overvægtige mænd i alderen 40-70 år i 8 uger. Withanolide glycosider er et ekstrakt af ashwagandha.
De, der modtog behandlingen, havde forhøjede testosteronniveauer sammenlignet med dem, der fik placebo. Behandlingsgruppen oplevede også forbedringer i energiniveauer, seksuelt velvære og mental sundhed.
Senest en 8-ugers
Bundlinjen
Der er ingen konsensus om, hvor meget ashwagandha øger testosteronniveauet. Men de førnævnte kliniske undersøgelser brugte mellem 300 mg og 5 g pr. dag.
Det kan være bedst at tale med en sundhedspersonale med erfaring i ayurvedisk medicin for personlig rådgivning.
Er ashwagandha sikkert at tage i lange perioder?
Ashwagandha betragtes generelt
Ashwagandha er dog muligvis ikke sikker, hvis du:
- er gravid eller ammer
- har en autoimmun eller skjoldbruskkirtellidelse
- har hormonfølsom prostatakræft
- har leverproblemer
Ashwagandha er muligvis ikke også sikker, hvis du bruger visse medikamenter. Det kan interagere med:
- diabetes medicin
- medicin for højt blodtryk
- immunsuppressive midler
- beroligende midler
- anfaldsmedicin (antikonvulsiva)
- thyreoideahormon medicin
De mulige bivirkninger af ashwagandha
- øvre mave-tarm ubehag
- døsighed
- diarré
- opkastning
Kan du tage for meget ashwagandha?
Der er ingen klar grænse for mængden af ashwagandha, du kan bruge på en dag. Det er dog vigtigt ikke at tage for store mængder, fordi ashwagandha kan forårsage bivirkninger.
Selvom mange af deltagerne i de førnævnte undersøgelser brugte op til 5 g ashwagandha om dagen, er det bedst at rådføre sig med en professionel, før du bruger et sundhedsprodukt – inklusive ashwagandha.
Der er ikke nok forskning om den ideelle mængde ashwagandha til testosteron dagligt.
De kliniske forsøg med ashwagandha og testosteron gav dog typisk deltagerne mellem 300 mg og 5 g ashwagandha hver dag.
Det er en god idé at tale med en læge, før du bruger ashwagandha. De kan rådgive dig om den bedste ashwagandha-dosis, du skal bruge, hvornår du skal bruge den, og hvor længe du skal bruge den.
Discussion about this post