Hvad er de sundhedsmæssige fordele ved en Hot Stone Massage?

Hvad sker der under en hot stone massage?

6 fordele ved hot stone massage

Al massage falder generelt ind under paraplyen for alternativ medicin. De er ved at blive en populær komplementær terapi for mange tilstande. Her er nogle fordele ved at få en hot stone massage:

1. Hjælper med at lindre muskelspændinger og smerter

Varme har længe været brugt til at lindre muskelspændinger og smerter. Det hjælper med at øge blodgennemstrømningen til det berørte område. Det kan også reducere muskelspasmer og øge fleksibiliteten og bevægelsesområdet. Forkølelsesterapi hjælper med at lindre betændelse. Afhængigt af dine symptomer kan skiftevis varme og kolde sten under din massage være nyttige.

2. Reducerer stress og angst

Det er American Massage Therapy Associations holdning, at “massageterapi kan være effektiv til at lindre stress.” Forskning understøtter deres mening. En undersøgelse fra 2001 viste, at en ti-minutters massage forbedrede kardiovaskulære reaktioner såsom slagvolumen. En undersøgelse fra 1997 viste, at 15-minutters stolemassage på arbejdspladsen signifikant reducerede stress sammenlignet med en 15-minutters pause uden massage.

A 2015 undersøgelse fandt ud af, at personer, der gennemgik abdominal kolorektaloperation, havde færre smerter, spændinger og angst efter at have modtaget postoperativ massage.

3. Fremmer søvn

En litteraturgennemgang fra 2006 viste, at massage kan være et alternativ til sovemedicin hos voksne med søvnløshed. Forskningen viste, at rygmassage var med til at fremme afslapning og søvn. En undersøgelse fra 2001 viste, at spædbørn med søvnproblemer, som fik en 15-minutters massage af deres forældre, gik hurtigere i søvn. De var også mere opmærksomme, aktive og positive ved opvågning. Massage menes at hjælpe dig med at nyde mere genoprettende søvn, selvom det ikke er helt forstået hvorfor.

4. Kan hjælpe med at lindre symptomer på autoimmune sygdomme

Hot stone massage kan lindre smertefulde tilstande såsom fibromyalgi. Fibromyalgi er en tilstand, der forårsager udbredte, kroniske smerter. Ifølge en undersøgelse fra 2002 sov personer med fibromyalgi, som fik en 30-minutters massage, længere, havde færre triggerpunkter og havde nedsatte niveauer af stof P (et stof, der er involveret i at overføre smertesignaler) end personer med tilstanden, der modtog afspændingsterapi. Mere forskning er dog nødvendig, før massage bliver en standard fibromyalgibehandling.

A 2013 undersøgelse fandt ud af, at personer med leddegigt kan have gavn af en massage med moderat tryk, såsom massage med varme sten. Deltagerne i undersøgelsen oplevede mindre smerter, større grebsstyrke og et større bevægelsesområde efter en måneds massageterapi.

5. Kan hjælpe med at mindske kræftsymptomer

En stor, tre-årig undersøgelse offentliggjort i Journal of Pain and Symptom Management undersøgte, hvordan massage påvirkede smerter, træthed, stress og angst, kvalme og depression hos 1.290 mennesker med kræft. Undersøgelsen viste, at massage, især svensk massage, forbedrede kræftsymptomer, selv hos dem med betydelige symptomer. Forskere mener, at den trøstende brug af menneskelig berøring spillede en rolle.

6. Kan øge immuniteten

Massage kan give dit immunforsvar et boost. Ifølge en 2010 undersøgelse, en enkelt session med svensk massageterapi havde en positiv og akut indvirkning på immuniteten. Blodprøver taget før og efter massagen viste et fald i arginin-vasopressin, et hormon, der hjælper med at regulere blodtrykket og vandretention.

Hvem kan have gavn af en hot stone massage?

Enhver, der oplever muskelspændinger og smerter, søvnløshed eller stress, kan have gavn af en hot stone massage. Hvis du har en kronisk lidelse, der forårsager smerte, så tal med din læge for at se, om en hot stone massage er en god mulighed for dig.

Risici og advarsler

Når den udføres af en uddannet terapeut, er en hot stone massage generelt sikker. Der er nogle omstændigheder, hvor det bør undgås. Kontakt din læge, før du får massage, hvis du har:

• en blødningsforstyrrelse eller tage blodfortyndende medicin
• forbrændinger på din hud
• åbne sår
• en historie med blodpropper
• blevet opereret inden for de sidste 6 uger
• et brud eller svær osteoporose
• lavt antal blodplader (trombocytopeni)
• diabetes

En prænatal massage kan hjælpe med at lindre stress og lindre ubehagelige graviditetssymptomer. Alligevel vil de fleste massageterapeuter ikke bruge varme sten på gravide kvinder. Hvis du er gravid, bør du kun få massage med din læges godkendelse og under hænderne af en uddannet prænatal massageterapeut.

For at forhindre forbrændinger skal der altid være en barriere, såsom et håndklæde eller lagen, mellem varme massagesten og din hud. Spørg din terapeut for at se, hvordan de opvarmer stenene. En professionel massage stenvarmer bør bruges. Brug aldrig sten, der er blevet opvarmet med:

• mikroovn
• langsom komfur
• varm tallerken
• ovn

Bundlinjen

Undersøgelser viser, at en hot stone massage kan være en nyttig måde at reducere stress og angst, fremme afslapning og lindre smerter og muskelspændinger. Det kan være nyttigt for en række forskellige forhold og omstændigheder.

Mere undersøgelse er nødvendig for at finde ud af, præcis hvorfor massageterapi har så stærk en effekt. Det kan have meget at gøre med menneskelig berøring. For mange mennesker giver berøring en følelse af forbindelse og tryghed.

For at sikre, at du får en positiv hot stone massage oplevelse, skal du kun bruge en massageterapeut, der er uddannet til at arbejde med varme sten. Du kan føle dig øm under din massage eller dagen efter. Dette kan skyldes dybt vævsmanipulation og tryk. Du skal ikke føle smerte. Hvis du er utilpas eller oplever smerter under din massage, så lad din massageterapeut vide det med det samme.

Fortsæt med at læse: 5 tips til at lindre øvre rygsmerter under graviditet »