Restitution og pleje efter levering

At tilpasse sig hverdagen efter en babys fødsel har sine udfordringer, især hvis man er nybagt mor. Selvom det er vigtigt at passe din baby, skal du også passe på dig selv.

De fleste nybagte mødre vender ikke tilbage på arbejde i mindst de første seks uger efter fødslen. Dette giver tid til at tilpasse sig og udvikle en ny normal. Da en baby skal fodres og skiftes ofte, kan du opleve søvnløse nætter. Det kan være frustrerende og trættende. Den gode nyhed er, at du til sidst vil falde ind i en rutine. I mellemtiden er her, hvad du kan gøre for en lettere overgang:

1. Få masser af hvile. Få så meget søvn som muligt for at klare træthed og træthed. Din baby vågner muligvis hver anden til tredje time for at spise. For at sikre dig, at du får nok hvile, skal du sove, når din baby sover.

2. Søg hjælp. Tøv ikke med at tage imod hjælp fra familie og venner i efterfødselsperioden, såvel som efter denne periode. Din krop skal heles, og praktisk hjælp rundt omkring i hjemmet kan hjælpe dig med at få tiltrængt hvile. Venner eller familie kan tilberede måltider, løbe ærinder eller hjælpe med at passe andre børn i hjemmet.

3. Spis sunde måltider. Oprethold en sund kost for at fremme heling. Øg dit indtag af fuldkorn, grøntsager, frugter og protein. Du bør også øge dit væskeindtag, især hvis du ammer.

4. Motion. Din læge vil fortælle dig, hvornår det er OK at træne. Aktiviteten bør ikke være anstrengende. Prøv at gå en tur i nærheden af ​​dit hus. Skiftet af landskab er forfriskende og kan øge dit energiniveau.

En ny baby er en tilpasning for hele familien og kan ændre den dynamik, du har med din partner. I efterfødselsperioden kan du og din partner også bruge mindre kvalitetstid sammen, hvilket kan være besværligt. Dette er en overvældende og stressende periode, men der er måder at klare sig på.

Til at begynde med, vær tålmodig. Forstå, at hvert par gennemgår ændringer efter fødslen af ​​en baby. Det tager tid at tilpasse sig, men du finder ud af det. At tage sig af en nyfødt bliver nemmere for hver dag, der går.

Kommuniker også som en familie. Hvis nogen føler sig udenfor – uanset om det er en ægtefælle eller andre børn i hjemmet – tal om problemet og vær forstående. Selvom babyer kræver meget opmærksomhed, og du og din partner vil bruge det meste af dagen på at tage sig af deres behov, skal du ikke føle dig skyldig over at tilbringe alenetid som et par i perioden efter fødslen.

Det er normalt at have baby blues i postpartum perioden. Dette sker typisk et par dage efter fødslen og kan vare i op til to uger. I de fleste tilfælde vil du ikke opleve symptomer hele tiden, og dine symptomer vil variere. Omkring 70 til 80 procent af nybagte mødre oplever humørsvingninger eller negative følelser efter fødslen. Baby blues er forårsaget af hormonelle ændringer og symptomer kan omfatte:

• uforklarlig gråd
• irritabilitet
• søvnløshed
• sorg
• humørsvingninger
• rastløshed

Hvornår skal du se en læge?

Baby blues er anderledes end fødselsdepression. Fødselsdepression opstår, når symptomerne varer i mere end to uger.

Yderligere symptomer kan omfatte skyldfølelse og værdiløshed og tab af interesse for daglige aktiviteter. Nogle kvinder med fødselsdepression trækker sig fra deres familie, har ingen interesse i deres baby og har tanker om at skade deres baby.

Fødselsdepression kræver medicinsk behandling. Tal med din læge, hvis du har en depression, der varer længere end to uger efter fødslen, eller hvis du har tanker om at skade din baby. Fødselsdepression kan udvikle sig når som helst efter fødslen, selv op til et år efter fødslen.

Sammen med følelsesmæssige ændringer vil du opleve kropsforandringer efter fødslen, såsom vægtøgning. Vægttab sker ikke over natten, så vær tålmodig. Når din læge siger, at det er OK at træne, skal du begynde med moderat aktivitet et par minutter om dagen og gradvist øge længden og intensiteten af ​​dine træningspas. Gå en tur, svøm eller deltag i en aerobictime.

Vægttab involverer også at spise sunde, afbalancerede måltider, der inkluderer frugt, grøntsager og fuldkorn. Hver ny mor taber sig i et andet tempo, så sammenlign ikke dine vægttabsindsatser med andre. Amning kan hjælpe dig hurtigere tilbage til din vægt før graviditeten, fordi det øger din daglige kalorieforbrænding.

Tal med din læge, hvis du har spørgsmål eller bekymringer om ændringer i din krop i postpartum-perioden. Andre kropsændringer omfatter:

Brystoversvømmelse

Dine bryster vil fyldes med mælk et par dage efter fødslen. Dette er en normal proces, men hævelsen (engorgement) kan være ubehagelig. Engorgement forbedres med tiden. For at lette ubehaget, påfør en varm eller kold kompres på dine bryster. Ømme brystvorter fra amning forsvinder normalt, efterhånden som din krop tilpasser sig. Brug brystvortecreme til at lindre revner og smerter.

Forstoppelse

Spis fiberrig mad for at stimulere tarmaktiviteten, og drik masser af vand. Spørg din læge om sikker medicin. Fiber kan også lindre hæmorider, såvel som håndkøbscremer eller sidde i et siddebad. At drikke vand hjælper med at lette problemer med vandladning efter fødslen. Hvis du oplever inkontinens, kan Kegel-øvelser styrke dine bækkenmuskler.

Ændringer i bækkenbunden

Området mellem din endetarm og vagina er kendt som mellemkødet. Det strækker sig og river ofte under fødslen. Nogle gange vil en læge skære dette område for at hjælpe din fødsel. Du kan hjælpe dette område med at komme sig efter din fødsel ved at lave Kegel-øvelser, glasur området med kolde pakker pakket ind i håndklæder og sidde på en pude.

Svedende

Hormonelle ændringer kan forårsage nattesved efter at have fået en baby. Fjern tæpper fra din seng for at holde dig kølig.

Uterin smerte

En skrumpende livmoder efter fødslen kan forårsage kramper. Smerten aftager med tiden. Spørg din læge om sikker smertestillende medicin.

Vaginalt udflåd

Vaginalt udflåd er typisk to til fire uger efter fødslen. Sådan fjerner din krop blod og væv fra din livmoder. Bær hygiejnebind, indtil udledningen stopper.

Brug ikke tamponer eller douche før din fire til seks uger postpartum aftale, eller indtil din læge godkender det. Brug af disse produkter i den umiddelbare postpartum periode kan øge din risiko for livmoderinfektion. Hvis dit vaginale udflåd er ildelugtende, skal du underrette din læge. Du kan fortsætte med at have blodige pletblødninger den første uge efter fødslen, men der forventes ikke kraftig blødning. Hvis du oplever kraftig vaginal blødning, såsom at mætte et hygiejnebind inden for to timer, skal du kontakte din læge.

At føde kan ændre din familieenhed og rutine, men du vil til sidst tilpasse dig. Enhver følelsesmæssig og fysisk forandring, du oplever efter fødslen, vil langsomt forbedres. Tøv ikke med at tale med din læge om eventuelle bekymringer, uanset om det er relateret til depression, din baby eller helingsprocessen.