Alt du behøver at vide om brug af ASMR til angst

ASMR, eller autonom sensorisk meridianrespons, beskriver et fænomen, der giver en prikkende følelse i hele din krop.

Forskellige lyd- og visuelle triggere, såsom hvisken, bankende negle eller at se en pensel strøg en overflade, kan fremkalde denne prikkende fornemmelse.

Det ligner frisson, de kuldegysninger, nogle mennesker får, når de lytter til musik, eller den snurren, du kan opleve, når du ser ud på et stort, smukt landskab.

Udover bare at få dig til at føle dig godt, kan ASMR også have potentialet til at hjælpe med følelser af angst.

Forskningen er lovende, men (meget) begrænset

ASMRs indtræden i den offentlige bevidsthed er stadig ret nylig, og eksperter er kun lige begyndt at udforske de potentielle fordele ved fænomenet.

Eksisterende beviser fokuserer i høj grad på selvrapportering af mennesker, der ser ASMR-videoer af forskellige årsager. Adskillige undersøgelser har fundet lovende resultater, selvom undersøgelsesforfatterne generelt er enige om behovet for mere forskning.

“Afhængigt af din følsomhed og modtagelighed, siges ASMR-oplevelsen at give en følelse af ro og velvære,” forklarer Sadie Bingham, en klinisk socialarbejder, der har specialiseret sig i angst og giver terapi i Gig Harbor, Washington.

Ifølge forskning fra 2015 finder nogle mennesker, at det at opleve ASMR hjælper med at lindre negative humørsymptomer, herunder følelser af depression eller stress. Det ser også ud til at hjælpe med at reducere kronisk smerte for nogle mennesker.

Forskning i 2018 fundet beviser, der tyder på at se ASMR-videoer kan sænke pulsen, hvilket fører til en tilstand af afslapning og ro. Undersøgelsesforfattere bemærkede, at mange seere også rapporterer om en øget følelse af forbindelse med andre, hvilket kan have en positiv indvirkning på det generelle velbefindende.

Yderligere forskning fra 2018 understøtter disse anvendelser og bemærker, at andre seere fandt, at ASMR-videoer hjalp dem:

slappe af og slappe af
komme til at sove
føle sig trøstet eller plejet
oplever mindre angst eller smerte
føle sig bedre, når du er syg eller ked af det

At se videoerne kan også tjene som en distraktion fra ængstelige tanker, samtidig med at det fremmer følelser af øget afslapning.

Forskere ved endnu ikke præcis, hvordan eller hvorfor ASMR sker for nogle mennesker. Men, som Bingham bemærker, “hver gang en oplevelse ikke forårsager skade på dig eller nogen anden og kan give en følelse af velvære, anses det for at være gavnligt fra et terapeutisk synspunkt.”

Hvis du vil prøve, har du et par muligheder

Du bemærker måske en lignende snurren, når du gør hverdagsting, som at stryge en spindende kat, blive klippet eller høre nogen hviske (især ind i dit øre).

Der er et helt hjørne af internettet dedikeret til at genskabe disse triggere.

Nogle triggere virker ikke for alle, selv blandt folk, der oplever ASMR. Derudover producerer ikke alle triggere det samme svar, så det kan tage nogle forsøg og fejl, før du finder de ASMR-triggere, der virker bedst til at lindre angst.

Når det er sagt, kan nogle triggere være mere nyttige for angst end andre.

Lydbaserede triggere

Mange mennesker rapporterer, at videoer af visse lyde hjælper dem med at slappe af og føle sig roligere og mindre ængstelige:

Hviskende. ASMRtisten (også kaldet personen i videoen) hvisker langsomt specifikke sætninger eller ord, du ikke kan se, ofte mens han udfører en anden ASMR-trigger, som at børste mikrofonen.
Tapping. Du kan høre negle eller fingerspidser banke på forskellige overflader, fra et skrivebord, til en glasflaske til et stearinlys. Alternativt kan nogle videoer også omfatte tryk på tastatur- eller skrivemaskinetaster.
Sidevending. Du hører måske mere jævne lyde af blanke blade eller lærebogssider, eller de mere papiragtige lyde af en typisk bog.
Sprøde lyde. Dette kan omfatte ting som papir, der krøller, krøller folie eller knuser blade.
Personlig opmærksomhed. Du hører måske bekræftende sætninger hvisket til dig, der fortæller dig, at du er værdsat, sikker, eller at alt er i orden.
Skrivning. Lyden af en blyant eller fyldepen, der ridser hen over papiret, er beroligende for mange mennesker.

Visuelle triggere

Mange videoer kombinerer nogle få visuelle og lydudløsere, men du kan også finde videoer af visuelle triggere uden lyd.

Nogle visuelle triggere rapporteret som nyttige til at lindre angst omfatter:

Sammenfoldning af vasketøj. Nogle mennesker finder dette beroligende, fordi det minder dem om barndommen.
Stryger et kæledyr. At se et glad kæledyr modtage kram, især når det kombineres med lyden af spinden, kan hjælpe folk til at føle sig afslappede og trøstede.
Små bevægelser. Disse kan omfatte skrivning, ansigtsrøring eller langsomme håndbevægelser.
Pensel strøg. Dette kan involvere en makeup-børste, der stryger en overflade eller bevægelse af en børste, mens nogen maler. Nogle ASMR-læger bruger børster på linsen til at simulere at børste dit ansigt.
Hårbørstning. Har du nogensinde følt dig afslappet, mens nogen kæmmede, strøg eller legede med dit hår? Hårbørstevideoer giver en lignende følelse af komfort og ro for mange.
Blanding af maling. Mange mennesker rapporterer, at det føles afslappende og tilfredsstillende at se farver blandes.

Det er dog ikke for alle

Her er fangsten: ASMR virker ikke for alle.

Forskning fra 2017 tyder på, at det kan relatere til specifikke Big Five personlighedstræk.

Folk, der er mere tilbøjelige til at opleve ASMR, har tendens til:

score højere på mål for åbenhed-til-oplevelse og neuroticisme
score lavere på mål for samvittighedsfuldhed, ekstraversion og imødekommenhed

Folk, der ikke oplever ASMR, rapporterer ofte, at videoerne får dem til at føle sig utrygede, urolige, forvirrede eller kede af det. Selv hos mennesker, der gør oplever ASMR, har visse lyde eller visuelle triggere muligvis ikke den tilsigtede effekt.

Nogle mennesker bemærker også, at mens visse triggere hjælper med at lindre deres angst, forstærker andre triggere nogle gange deres symptomer.

ASMR-oplevelsen ser ud til at være noget relateret til oplevelsen af misofoni, et andet fænomen, der ikke er fuldt ud forstået. Mennesker med misofoni, som bogstaveligt betyder “had til lyd”, oplever en ekstrem negativ reaktion på specifikke lyde.

Disse lyde varierer fra person til person, men almindelige misofonitriggere inkluderer gentagne lyde som:

aflytning
tygge, drikke, knasende eller andre spiselyde
vejrtrækning eller snuse
negleklipning

Disse lyde kan få dig til at føle dig angst, stresset, panisk eller endda rasende. En ASMR-video, der inkluderer tryk eller vejrtrækning, kan fremprovokere disse følelser i stedet for at slappe af.

Hvis du prøver at se ASMR-videoer og ikke bemærker noget svar, kan udforskning af forskellige triggere føre dig til mere nyttige videoer. Bare sørg for at bruge din bedste dømmekraft, anbefaler Bingham.

Hvis du føler dig utryg, utilpas eller oplever andre negative reaktioner, kan det være bedst at “stoppe eller fortsætte med forsigtighed,” siger hun.

Ting at huske på

Mens ASMR hjælper mange mennesker med at arbejde gennem milde symptomer på stress eller angst, er det ikke en erstatning for terapi eller andre angstbehandlinger, såsom medicin.

“Der er sjældent én ting alene, der vil løse ethvert problem,” siger Bingham. “Dette gælder især med mental sundhed.”

Når det er sagt, hvis det at opleve ASMR giver nok lindring til at reducere din angst og forbedre dit velvære, kan ASMR være tilstrækkeligt, fortsætter hun med at forklare.

Det er dog værd at bemærke, at nogle mennesker rapporterer, at de udvikler en tolerance over for visse triggere over tid og skal tage en pause for at mærke fordelene igen.

Hvis ASMR kun lindrer dine symptomer midlertidigt eller holder op med at have så meget indflydelse på din nød, er det bedst at kontakte en terapeut, som kan tilbyde professionel støtte og vejledning, der kan hjælpe dig med at håndtere dine symptomer på en mere varig måde.

Selvom du søger terapi, er der ingen grund til at stoppe med at bruge ASMR som en mestringsstrategi ved siden af behandlingen, så længe det fortsætter med at virke for dig.

Bundlinjen

Forskere har stadig mere at lære om ASMR, herunder hvordan og hvorfor det virker. Det er dog klart, at det ser ud til at hjælpe nogle mennesker.

Hvis du ikke oplever ASMR, kan det at se triggervideoer ikke give mere end en følelse af kedsomhed eller uro. Men disse videoer kunne hjælpe dig med at frigøre dig fra angste tanker og føle dig mere afslappet.

I sidste ende er det en lavrisiko alternativ tilgang til at håndtere angst og relaterede problemer.

Crystal Raypole har tidligere arbejdet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hendes interesseområder omfatter asiatiske sprog og litteratur, japansk oversættelse, madlavning, naturvidenskab, sexpositivitet og mental sundhed. Hun er især forpligtet til at hjælpe med at mindske stigmatisering omkring psykiske problemer.