Din guide til understøttende psykoterapi

Støttende psykoterapi tilbyder dig vejledning i realtid via empati og validering frem for at dykke ned i din indre psyke.

Er du mindre interesseret i dyb psykoanalyse og mere optaget af at diskutere en umiddelbar og presserende bekymring, såsom en familiekonflikt? Leder du efter en terapeut, der vil støtte og validere dine bekymringer?

Hvis ja, kan understøttende psykoterapi være et godt valg for dig.

Hvad er understøttende psykoterapi?

Støttende psykoterapi er en form for terapi, der primært fokuserer på at give følelsesmæssig støtte, opmuntring og validering under vanskelige livsforhold eller psykologiske udfordringer.

Din terapeut vil opmuntre dig til at tale om dine følelser, bekymringer og problemer i et trygt, ikke-dømmende miljø. De kan også tilbyde praktiske råd eller vejledning om, hvordan man løser specifikke problemer.

Støttende psykoterapi er for det meste fokuseret på at hjælpe dig med at arbejde gennem nuværende og umiddelbare bekymringer, herunder forholdsproblemer, familiekonflikter eller arbejdsrelateret stress. Hvis du har en historie med traumer, som føles overvældende at forsøge at nærme dig direkte – denne terapeutiske teknik kan hjælpe dig med at forbedre din generelle mentale sundhed, før du gør det.

Understøttende psykoterapi vs. CBT

Understøttende psykoterapi: Denne terapi har til formål at opbygge dit selvværd og selvtillid via aktiv lytning, følelsesmæssig støtte og validering.

CBT: Kognitiv adfærdsterapi har til formål at identificere og ændre maladaptive tanker og adfærd, der bidrager til dine problemer. Dette kan involvere teknikker som kognitiv omstrukturering, adfærdsaktivering og eksponeringsterapi.

I understøttende psykoterapi er der mindre fokus på at ændre maladaptive tanker og adfærd (som i CBT) eller at dykke ned i din barndom eller underliggende psykologiske problemer (som i psykoanalyse eller psykodynamisk terapi).

Hjalp dette?

Er understøttende psykoterapi evidensbaseret?

Beviser tyder på, at understøttende psykoterapi kan være den mest udbredte psykoterapi – det er simpelthen mindre undersøgt.

Det anses i det væsentlige for at være kernen i alle læge-klient forhold og alle former for psykoterapier. For eksempel oplever du en form for understøttende psykoterapi, når du besøger din primærlæge og diskuterer dine symptomer i et omsorgsfuldt miljø.

Støttende psykoterapi opstod engang efter udviklingen af psykoanalysen, som var den dominerende form for terapi i slutningen af det 19. til midten af det 20. århundrede. I løbet af denne tid stødte klinikere på klienter, der havde brug for terapi, men som af forskellige årsager ikke var i stand til at gennemgå psykoanalyse.

Disse klienter fik støtte og forslag frem for den mere foretrukne “neutrale” terapeut holdning. Og så begyndte en form for understøttende psykoterapi.

Og mens understøttende terapi er mindre undersøgt og diskuteret, er der opstået beviser, der viser, at det er lige så effektivt som psykoanalyse, og i nogle tilfælde endda mere effektivt end psykoanalyse.

Nogle beviser tyder på, at understøttende psykoterapi kan være nyttigt for mentale helbredssymptomer, der stammer fra alvorlige helbredsproblemer. For eksempel, fundet en undersøgelse at efter 6 måneder var understøttende terapi bedre end rutinemæssig sundhedsrådgivning til at reducere symptomer på posttraumatisk stresssyndrom (PTSD) blandt personer, der for nylig havde haft et slagtilfælde.

Generelt kan understøttende psykoterapi bruges til at behandle en lang række psykiske lidelser, herunder:

angstlidelser
depression
sorg
posttraumatisk stresslidelse (PTSD)
forholdsproblemer
misbrugsforstyrrelser
personlighedsforstyrrelser
maniodepressiv
skizofreni

Hvilke teknikker bruges i understøttende psykoterapi?

De specifikke teknikker, der bruges i understøttende psykoterapi, kan variere afhængigt af klientens behov, men nogle almindelige teknikker omfatter:

Aktiv lytning: Terapeuten lytter nøje til dine bekymringer og validerer dine følelser.
Empati: Terapeuten viser empati og forståelse for din situation, og hjælper dig til at føle dig støttet.
Opmuntring: Terapeuten giver opmuntring og positiv feedback, hjælper dig med at opbygge selvtillid og en følelse af præstation.
Psykoedukation: Terapeuten giver information om psykiske problemer og mestringsstrategier, hvilket hjælper dig med at udvikle større indsigt og forståelse.
Problemløsning: Terapeuten hjælper dig med at identificere og adressere specifikke problemer eller udfordringer.
Reframing: Terapeuten hjælper dig med at se din situation fra et andet perspektiv og omformulere negative tanker og følelser i et mere positivt lys.

Hvad kan du forvente i en støttende psykoterapi session

En støttende psykoterapi session involverer typisk et en-til-en møde mellem klienten og terapeuten, selvom gruppesessioner også kan bruges. Sessionen kan finde sted personligt, over telefonen eller via online videokonferencer, afhængigt af dine behov og præferencer.

Under sessionen vil terapeuten typisk begynde med at spørge dig, hvordan du har det, og hvad du gerne vil diskutere. De vil derefter lytte opmærksomt, mens du deler dine bekymringer, og tilbyder følelsesmæssig støtte og validering.

Terapeuten kan tilbyde praktiske råd og mestringsstrategier, såsom afspændingsteknikker eller problemløsningsstrategier, for at hjælpe dig med at håndtere dine symptomer og forbedre din livskvalitet.

Under hele sessionen vil terapeuten stræbe efter at skabe et trygt og støttende miljø, fri for dømmekraft eller kritik. De vil opfordre dig til at udtrykke dig frit og åbent og vil give feedback og vejledning efter behov.

Sådan finder du en støttende psykoterapeut

At finde en god støttende psykoterapeut kan tage lidt tid og kræfter, men der er flere trin, du kan tage for at øge dine chancer for at finde en, der passer godt til dig:

Brug online telefonbøger: Du kan bruge online telefonbøger til at søge efter terapeuter i dit område, der er specialiserede i understøttende psykoterapi.
Bed om henvisninger: Spørg venner, familiemedlemmer eller sundhedspersonale om anbefalinger.
Tjek legitimationsoplysninger: Sørg for, at den terapeut, du overvejer, er autoriseret og har de relevante legitimationsoplysninger.
Læs terapeutprofiler: Læs terapeutprofiler på telefonbøger eller på deres egen hjemmeside, hvis de har en. Se efter information om deres tilgang til terapi, deres ekspertiseområde og hvor længe de har arbejdet med klienter.
Aftal en konsultation: De fleste terapeuter tilbyder en gratis konsultation eller kort telefonopkald for at diskutere dine behov og besvare eventuelle spørgsmål, du måtte have. Brug denne tid til at få en fornemmelse af deres kommunikationsstil, og om du føler dig tryg ved at arbejde med dem.

Samlet set er en god støttende psykoterapeut en person, der er i stand til at opbygge et stærkt terapeutisk forhold til dig, give følelsesmæssig støtte, praktiske værktøjer og vejledning til at hjælpe dig med at forbedre dit velvære.

Lær mere om, hvordan du finder den bedste terapeut til dig.

Tag væk

Støttende psykoterapi er en form for terapi, hvor du kan tale om dine problemer i et trygt, ikke-dømmende miljø.

Denne type terapi involverer typisk ikke psykoanalyse eller ændring af negative tanker og adfærd. I stedet er det mere fokuseret på at løse dine umiddelbare bekymringer og hjælpe dig med at føle dig støttet.

Hvis du ønsker at finde en støttende psykoterapeut, kan du overveje at tjekke online telefonbøger for dit område eller bede andre om en henvisning.