Kan motion hjælpe med at forhindre migræne?

Hvordan træning kan reducere hyppigheden og intensiteten af ​​migræneanfald

Hvis migrænesmerter forstyrrer dit liv, kan du overveje motion som en intervention til at håndtere symptomer og reducere hyppigheden af ​​anfald. Mens forskningen er blandet, er der en vis støtte til at inkludere mild til moderat aerob træning i en overordnet behandlingsplan for migræne.

I en 2011 randomiseret kontrolundersøgelse, sammenlignede forskere træning, afslapning og medicin som metoder til at forhindre migræneanfald. De fastslog, at den højeste procentvise reduktion i angreb var fra træning.

EN 2019 gennemgang af undersøgelser fandt ud af, at regelmæssig aerob træning kan føre til en reduktion af migræneepisoder. Deltagerne oplevede et fald på 0,6 migrænedage om måneden sammen med lavere smerteniveauer.

Forskere så på aerob træning på grund af den rolle, den spiller i håndteringen af ​​smertebehandling. Endorfiner frigives under træning, og hvordan de er en form for naturlig smertelindring.

Derudover en 2018 gennemgang af undersøgelser foreslår, at aerobe øvelser som cykling og gåture foretrækkes for personer med migræne frem for højintensiv aktivitet med muskelopbygning.

Sådan træner du sikkert

For at hjælpe med at forhindre hovedpine, mens du træner, er det vigtigt at følge et par sikkerhedstrin før, under og efter fysisk aktivitet.

Ud over tipsene nedenfor, er det også en god idé at få besked fra din læge, hvis din migrænehovedpine, en anden kronisk helbredstilstand eller medicin, du tager, kan have negative bivirkninger, når de kombineres med træning.

Tank op

Spis en snack eller et lille måltid 1 til 4 timer før træning. Dette pre-workout måltid bør bestå af kulhydrater og en lille mængde protein og fedt. For eksempel græsk yoghurt med bær eller en peanutbutter og banansandwich. Måltidet efter træning er også vigtigt. Sigt efter et lille måltid kulhydrater og protein efter træning.

Hold dig hydreret

Korrekt hydrering med vand før, under og efter fysisk aktivitet er afgørende for det generelle helbred og for at forhindre hovedpine eller migræne. Hvis du deltager i udholdenhedsaktiviteter, der varer mere end 1 time, kan du overveje at hydrere med en sportsdrik.

Varm op og køl ned

Varm din krop op i mindst 3 til 5 minutter, før du deltager i fysisk aktivitet. Prøv at gå, jogge på plads, dynamisk udstrækning eller en ændret version af den aktivitet, du planlægger at udføre. Afsæt 5 minutter i slutningen af ​​hver træning for blid udstrækning og tid til, at dit blodtryk og puls falder.

Find de rigtige aktiviteter

Du kan opleve, at visse aktiviteter udløser hovedpine mere end andre. Den gode nyhed er, at aerob træning er forbundet med en reduceret antal migræneepisoder om måneden. Dette omfatter:

• gå
• cykling
• løbe
• yoga
• udstrækning

Forårsager træning migræneanfald?

Motion kan udløse migræne hos nogle mennesker. Ifølge en 2013 undersøgelse, livstidsprævalensen af ​​træningsudløste migræneanfald var 38 procent (39 ud af 103 deltagere), som oplevede mindst to migræne om måneden.

Den mest almindelige type aktivitet rapporteret af undersøgelsesdeltagere var højintensiv træning. Desværre så denne undersøgelse ikke på at erstatte andre typer aktivitet for at se, om en anden rutine kunne reducere migrænefrekvensen.

Nogle mennesker oplever primær træningshovedpine eller anstrengelseshovedpine under fysisk aktivitet. Motion er designet til at øge puls og blodtryk, og ved at gøre dette får vi fordelene ved at træne.

“For folk, der får primær anstrengelseshovedpine, skal der udvises forsigtighed for at sikre, at der ikke er nogen underliggende medicinsk tilstand, der forårsager disse hovedpine,” siger Clifford Segil, DO, en neurolog ved Providence Saint John’s Health Center i Santa Monica, Californien.

Disse hovedpine er forskellige fra migrænehovedpine, fordi de ofte udløses af træning og opstår under eller efter fysisk aktivitet. De kan vare alt fra 5 minutter til 48 timer og forekommer oftest i varmt vejr eller i stor højde.

Skal du træne med migræne?

Hvis du har migrænehovedpine, spekulerer du måske på, om det er OK at træne, mens du oplever symptomer. Mens det nøjagtige svar vil afhænge af din situation, behandlingsplan og lægens anbefaling, generelt, hvis smerten er alvorlig, bør du nok sætte din træning i bero.

“Det frarådes at træne med en aktiv migrænehovedpine, da potentialet for at forværre en migræne er større end at forbedre en migræne,” siger Segil. “Migrænehovedsmerter skyldes en ændring i blodkardiameteren i hjernehinderne, der omgiver hjernen, og træning påvirker også disse blodkarstørrelser, hvilket gør træning med migræne til en bekymrende indsats.”

Hvornår skal man se en læge

Hvis du har at gøre med vedvarende hovedpine, når du træner, siger Segil, at du bør se en læge for at sikre dig, at øvelsen ikke giver en stille medicinsk tilstand til overfladen.

Derudover bør folk, hvis hovedpine bliver værre med træning, tage deres blodtryk før, under og efter træning, siger Segil. Ubehandlet hypertension kan vise symptomer ved træning.

Tag væk

Tilføjelse af motion til din migrænebehandlingsplan kan hjælpe med at mindske sværhedsgraden og hyppigheden af ​​hovedpine. For at forhindre migrænehovedpine i at opstå, mens du træner, skal du sørge for at holde dig hydreret, fylde op før træning og overveje aktiviteter, der er mindre tilbøjelige til at udløse angreb.

Hvis du gav et anfald, mens du trænede, skal du stoppe med det, du laver, og følge din normale behandlingsplan for at håndtere symptomer. Hvis migræneepisoder øges eller symptomer forværres under fysisk aktivitet, skal du søge læge.