Din 5-minutters læsning om Forbedring af immunitet

Undgå dine mad-triggere

Nogle fødevarer er mere tilbøjelige end andre til at forårsage gastrointestinale symptomer, herunder:

• krydret mad
• sukker, herunder sukkerfrie sødestoffer såsom xylitol og sorbitol
• mejeri
• koffeinholdige drikkevarer
• broccoli og blomkål
• fødevarer med højt indhold af mættet fedt og transfedt, herunder stegte fødevarer
• stivelsesholdige fødevarer
• uopløselige fiberrige fødevarer
• alkohol

Ikke alle har de samme triggere, så at finde ud af, hvad der får din mave til at rumle og undgå mad, der har tendens til at give dig diarré eller overskydende gas, er en måde at håndtere symptomer på.

Du kan også finde det nyttigt at spise oftere Kontoret for Kvinders Sundhed foreslår.

At skifte fra tre store måltider hver dag til mindre måltider spredt ud over dagen kan hjælpe med at bremse dine mave-tarmsymptomer.

Find ud af, hvad der kan forårsage dine abdominale symptomer.

Tilføj probiotika til din kost

Probiotika er mikroorganismer, såsom bakterier og gær, der findes i fødevarer og kosttilskud. De kaldes nogle gange gode bakterier.

Probiotika ligner mikroorganismerne i din tarm. Din tarmflora, eller mikrobiom, spiller en vigtig rolle i din krops fordøjelsesproces og din mentale sundhed.

En ubalance i dette mikrobiom kan føre til problemer med fordøjelse, optagelse af næringsstoffer og immunitet.

Øge dit probiotikaforbrug kan hjælpe med:

• forstoppelse
• diarré
• forskellige gastrointestinale tilstande

Tilføjelse af nogle af de følgende probiotikarige fødevarer til din kost kan diversificere dit tarmmikrobiom og hjælpe med at håndtere gastrointestinale symptomer:

• kefir
• yoghurt
• surkål
• kombucha
• kimchi
• tempeh
• miso
• syltede agurker
• æble cider eddike

Hvis disse fødevarer er nye i din kost, så prøv at tilføje dem langsomt. Hvis du tilføjer dem for hurtigt, kan det forårsage gasser, mavekramper, oppustethed eller diarré.

Du kan også tage probiotika i tilskudsform.

Læs om flere fødevarer, der kan hjælpe en dårlig mave.

Forbedre din søvnhygiejne

Søvnhygiejne er den konsekvente praksis med gode søvnvaner.

At få en god nats søvn kan hjælpe dig med at føle dig bedst muligt og mindske din risiko for tilstande som hypertension og hjertesygdomme.

Men vidste du, at din søvnkvalitet også spiller en vigtig rolle i at opretholde et sundt fordøjelsessystem? Ifølge en 2019 undersøgelsefandt forskere ud af, at dårlig nattesøvn kan have en negativ indvirkning på din tarmmikrobiom.

Derudover kan dårlige søvnvaner påvirke din krops indre ur eller døgnrytme.

Og forstyrrelser i din døgnrytme kan føre til søvnløshed og træthed. Ifølge resultaterne af en 2020 anmeldelsekan de også påvirke tarmens motilitet, hvilket fører til symptomer, når du vågner.

Forbedring af din søvnhygiejne og nulstilling af din krops indre ur kan hjælpe med at forebygge og håndtere mave-tarmproblemer.

Det Centers for Disease Control and Prevention (CDC) anbefaler, at du praktiserer disse vaner for at hjælpe dig med at få et forfriskende lukket øje om natten:

• Hold dig til en almindelig sengetid.
• Undgå koffein 3 til 7 timer før sengetid.
• Hold dit værelse mørkt, køligt og roligt om natten.
• Hold op med at bruge elektroniske enheder før sengetid.
• Begræns dit alkoholindtag og undgå store måltider før sengetid.

Sænk dit stressniveau

Undersøgelser viser konsekvent, at en stigning i stressniveauet ofte fører til opblussen af ​​gastrointestinale symptomer. For eksempel en 2019 anmeldelse fandt ud af, at personer med stress-relaterede psykiske lidelser havde en tendens til at have mere alvorlige mave-tarmsymptomer.

At tage skridt til at reducere dit daglige stressniveau kan hjælpe dig med at håndtere ubehagelige symptomer og forbedre din generelle mentale og følelsesmæssige sundhed.

Her er nogle forslag til at sænke dit generelle stressniveau:

• Vedtag en daglig meditation eller yogapraksis.
• Øv gode søvnvaner.
• Få hjælp fra en autoriseret mental sundhedsprofessionel.
• Prøv alternative former for terapi, såsom akupunktur eller reiki.
• Deltag i regelmæssig fysisk aktivitet.

Læs mere om, hvordan stress kan gøre dine symptomer værre.

Kom i gang

Regelmæssig motion er fantastisk for dit generelle helbred. Det kan også hjælpe din mave.

En anmeldelse fra 2017 tyder på, at fysisk aktivitet kan reducere inflammation og hjælpe med at forbedre tarmmikrobiomet.

EN systematisk gennemgang fra 2019 fandt ud af, at komplementær og alternativ medicinpraksis, såsom qi gong og tai chi, også kan resultere i hyppigere afføring.

Regelmæssig motion kan også hjælpe med at begrænse:

• oppustethed
• overskydende gas
• mavekramper og smerter
• forstoppelse, diarré eller begge dele
• stress

Ifølge CDCbør voksne sigte efter at få minimum 150 minutters moderat træning hver uge og styrketræne mindst to gange om ugen.

Du kan dyrke 30 minutters regelmæssig motion, såsom yoga eller en rask gåtur, 5 dage om ugen. Men du kan også dele din aktivitet op i 3 træningssessioner (10 minutter hver) i løbet af dagen.

Det er vigtigt at bemærke, at nogle mennesker kan opleve, at visse former for fysisk aktivitet, såsom løb eller cykling, kan forværre symptomerne.

Hvis du oplever mave-tarmsymptomer, men stadig ønsker at nyde fordelene ved motion, så prøv at skifte til blide bevægelser, såsom udstrækning eller abdominal vejrtrækning, for at forhindre symptomer i at sætte dig på sidelinjen.

Find om, hvad der kan forårsage mavekramper hos mænd.

Spørg din læge om medicin eller kosttilskud

Livsstilsændringer kan hjælpe med at håndtere lejlighedsvise fordøjelsessymptomer, men hvis du oplever regelmæssigt ubehag, kan du overveje at tale med din læge om dine symptomer.

I nogle tilfælde kan medicin give en ekstra hjælpende hånd til at håndtere gastrointestinale tilstande.

Din læge kan anbefale eller ordinere:

• medicin såsom Lotronex, Viberzi, Xifaxan og Amitiza
• afføringsmidler
• kosttilskud
• antidiarré
• antidepressiva
• krampeløsende midler
• probiotika

IBgard® kapsler er et urtekosttilskud, der indeholder 180 mg ultrarenset pebermynteolie pr. portion og designet til at hjælpe med at håndtere symptomer for at give mavekomfort.

Mens medicin og kosttilskud kan hjælpe med at lindre fordøjelsessymptomer, kan nogle også forårsage potentielle bivirkninger som øget gas, oppustethed eller forstoppelse.

Det er vigtigt at tale med din læge om de potentielle risici, før du begynder at tage medicin. Din læge kan hjælpe dig med at afveje fordele og ulemper ved forskellige behandlingsmuligheder.

Læs mere om mavesygdomme.

Fordøjelsessymptomer kan opstå når som helst. Selv når de er relativt milde, kan de forårsage alvorligt ubehag.

Livsstilsændringer kan hjælpe dig med at håndtere problemer med fordøjelsen og minimere virkningen af ​​gastrointestinale symptomer.

Hvis du ofte oplever mavekramper, oppustethed, gas, forstoppelse eller diarré og har mistanke om, at du har en medicinsk tilstand, er det værd at tale med din læge for at få en officiel diagnose og udelukke eventuelle underliggende tilstande.