En hiatal brok er en almindelig medicinsk tilstand, hvor en del af den øvre mave skubber gennem en hiatus eller åbning i mellemgulvsmusklen og ind i brystet.
Selvom det er mest almindeligt hos ældre voksne, er alder ikke den eneste risikofaktor for en hiatal brok. Det kan også være forårsaget af belastning af mellemgulvet fra langvarige tunge løft og hoste, samt fra livsstilsfaktorer som rygning.
Hiatal brok forårsager normalt ikke symptomer. I nogle tilfælde forårsager hiatal brok dog mavesyre til at lække ind i spiserøret. Dette kaldes sur refluks eller gastroøsofageal refluks.
Hvis du har sure opstød på grund af et hiatal brok, kan visse øvelser forværre dine symptomer.
Der er to typer hiatal brok:
- Glidende brok – Et glidende brok opstår, når toppen af mavesækken og den nederste del af spiserøret klemmer sig op i rummet over mellemgulvet. Dette er den mest almindelige type hiatal brok.
- Paraesophageal brok – Et paraesophagealt brok opstår, når toppen af maven klemmer sig op i rummet over mellemgulvet. Dette er ikke særlig almindeligt, men det kan være alvorligt, hvis maven folder sig sammen. Det kan også forårsage blødning fra maven eller vejrtrækningsbesvær.
Motion er en måde at håndtere mange kroniske helbredstilstande på, og vægttab kan hjælpe med at minimere symptomerne på en hiatal brok.
Men visse øvelser kan faktisk gøre dit hiatal brok værre ved at belaste maveområdet eller forværre halsbrand, brystsmerter og andre symptomer.
Du behøver ikke helt at undgå træning, men du vil fokusere på træning, der ikke forværrer dit brok. Tal med en læge om følgende træningsovervejelser, før du går i gang.
Kan du træne med brok?
Samlet set kan du træne, hvis du har et hiatal brok. Træning kan også hjælpe dig med at tabe dig, hvis det er nødvendigt, hvilket kan forbedre symptomerne.
Det er vigtigt at bemærke, at hvis du er blevet diagnosticeret med et hiatal brok og er asymptomatisk (dvs. ikke har symptomer), behøver du ikke at bekymre dig om at ændre din træningsrutine.
Men hvis du oplever syre refluks-symptomer på grund af et brok, kan højintensitetsøvelser forværre dine symptomer.
Indtil du bestemmer dine udløsere, skal du muligvis prøve forskellige intensiteter af træning for at bestemme, hvad der forværrer dine symptomer.
For eksempel, hvis du løber i 30 minutter og begynder at opleve halsbrand, så prøv i stedet et gå-løbsprogram i 30 til 45 minutter (løb 2 minutter, gå derefter 2 minutter osv.).
Følgende øvelser anses for at være sikre for en hiatal brok:
- gå
- løbe
- svømning
- cykling
-
blid eller modificeret yoga, uden inversioner
Øvelser og stræk til behandling af symptomer på hiatal brok
Hvis du kigger online efter “naturlige” måder at behandle et hiatal brok på, vil nogle websteder tilbyde diæt sammen med specifikke øvelser, der siges at styrke dit maveområde.
Det kan diskuteres, om styrkeøvelser faktisk kan behandle et brok, eller om de bare minimerer dine symptomer. Overvej under alle omstændigheder at tale med en læge om følgende øvelser.
Øvelser til at styrke mellemgulvet
Diafragmatisk vejrtrækning består af dybere vejrtrækningsteknikker, der hjælper med at øge effektiviteten af iltstrømmen. Over tid kan disse øvelser endda hjælpe med at styrke mellemgulvsmusklen. Her er en metode:
- Læg dig ned eller sæt dig i en behagelig stilling, og læg den ene hånd på din mave og den anden på dit bryst.
- Træk vejret så dybt du kan, indtil du kan mærke din mave presse mod din hånd.
- Hold, ånd derefter ud og mærk din mave bevæge sig væk fra din hånd. Gentag flere vejrtrækninger hver dag.
Yogaøvelser for hiatal brok
Blide yogaøvelser kan hjælpe hiatal brok på nogle få måder. For det første kan de dybe vejrtrækningsteknikker styrke din mellemgulv. Du vil også se øget styrke og fleksibilitet generelt. Nogle stillinger, såsom Chair Pose, menes at hjælpe med at styrke maveområdet uden at belaste det.
Sørg for at fortælle din yogainstruktør om din tilstand, så de kan hjælpe med at ændre stillingerne. Du vil gerne undgå inversioner, der kan forværre dine symptomer. Disse kan omfatte Bridge og Forward Fold.
Øvelser til vægttab
Vægttab kan forbedre dine symptomer på et hiatal brok. Motion kan sammen med kosten hjælpe med at skabe det kalorieunderskud, der er nødvendigt for at forbrænde kropsfedt. Efterhånden som du taber dig, kan du bemærke, at dine symptomer falder over tid.
Andre livsstilsændringer, der kan hjælpe med at behandle et hiatal brok
Det kan være svært at forhindre et hiatal brok, især hvis du har risikofaktorer, eller hvis du er født med en stor åbning i din mellemgulv. Alligevel er der vaner, du kan adoptere for at hjælpe med at minimere dine symptomer, herunder:
-
rygestop med hjælp fra din læge, som kan lave en plan for rygestop, der passer til dig
- ikke ligger ned efter at have spist
- undgå halsbrand-udløsende fødevarer, såsom løg, krydderier, tomater og koffein
- ikke iført stramt tøj og bælter, hvilket kan gøre sure opstød værre
- hæve hovedet på din seng mellem 8 og 10 tommer
Tag væk
Mens symptomerne på hiatal brok kan blive en plage, er denne tilstand ekstremt almindelig. Faktisk anslås det, at omkring 60 procent af voksne har hiatal brok ved 60 års alderen.
Hvis du oplever symptomer på syre refluks på grund af et hiatal brok, kan intens træning forværre symptomerne. Du bør dog ikke udelukke træning helt.
Nogle øvelser – især kardiovaskulære rutiner – kan hjælpe dig med at tabe dig, hvis det er nødvendigt, og forbedre dine symptomer. Andre kan hjælpe med at styrke mellemgulvet.
Tal med en læge, før du starter disse øvelser, især hvis du er ny til at træne. De kan også hjælpe dig med at etablere en rutine med plads til gradvise forbedringer.
Discussion about this post