Hvis du er forælder til et lille barn, troede du sikkert, at søvnregressioner var en saga blot. Disse søvnforstyrrelser er trods alt almindeligvis forbundet med spædbørn.
Babyer, for eksempel, gennemgår adskillige natteudsving, når de vokser, lærer nye færdigheder eller dropper lur i dagtimerne. Det er normalt. Almindelige. Søvnregressioner er par for forældrekurset.
Men vidste du, at nogle børn vil opleve søvnregressioner på eller omkring deres tredje år? Det er sandt. En af de sidste store regressioner er den 3-årige søvnregression, og det kan være en doozy.
Her er, hvad du kan forvente – og hvordan du håndterer det.
Hvad er en søvnregression – og hvordan ser den ud i denne alder?
Søvnregressioner er forstyrrelser i regelmæssig søvnadfærd. De kan påvirke børn om natten eller lur og kan få din lille til at vågne ofte eller kæmpe for at blive slået ned.
De kan endda påvirke dit lille barns adfærd i dagtimerne. Mangel på søvn kan forårsage overdreven gnavenhed, surhed eller hyperaktivitet. Udbrud er almindelige.
Den gode nyhed er, at søvnregressioner er midlertidige. Ifølge Jodi Willenborg, der er certificeret søvnkonsulent og grundlæggeren af Rest Sleep Rise, varer mange søvnregressioner et par uger, og den 3-årige regression er ingen undtagelse.
De er også integrerede. Dr. Lyndsey Garbi, en fuldtids børnelæge og chefbørnlæge hos Blueberry Pediatrics, fortæller til Healthline, at de er “en normal begivenhed for børn, når de vokser.”
Det gør dem dog ikke nemmere.
Hvor længe varer den 3-årige søvnregression?
Der er ingen fastlagt tidslinje eller varighed for den 3-årige søvnregression. Faktisk er det forskelligt for alle børn
“Nogle gange sker den 3-årige søvnregression ikke. Nogle gange sker det flere gange på et år. Det hele afhænger af barnet, eventuelle underliggende årsager til det opstår, og hvordan forældre vælger at håndtere det,” forklarer Garbi.
Men som med de fleste søvnregressioner kan den 3-årige søvnregression vare et par dage eller et par uger.
Hvad forårsager den 3-årige søvnregression?
Det er normalt at spekulere på, hvad der forårsager den pludselige ændring i søvnrutinen. Når alt kommer til alt, er søvnregressioner udmattende – for dig og dit barn.
Selvom hver 3-årig er unik, er der nogle generelle grunde til, at de kan opleve denne søvnregression.
Udviklingsmæssige milepæle
En af de mest almindelige årsager til en søvnregression er en fysisk eller udviklingsmæssig ændring. Fra at lære at gå og tale til at løbe, hoppe, grine og finde ud af de fineste punkter i legen, undergår småbørn adskillige fysiske, sociale og følelsesmæssige ændringer.
Og mange 3-årige gennemgår et stort udviklingsskifte. I denne alder kan småbørn pottetræne. “De fleste 3-årige lærer at pottetræne, og denne nye færdighed eller vægt på færdigheden kan forårsage mere nattevågen end normalt,” forklarer Willenborg.
“At skulle tisse kan vække dem fra søvnen, og de har svært ved at falde i søvn igen.”
Mareridt, frygt og fobier
Når børn vokser, begynder de at se verden på nye (og mere komplekse) måder, og med denne nyfundne kompleksitet følger frygt.
“Frygt begynder at udvikle sig omkring denne alder, og disse bekymringer kan bløde ind i sengetid, hvilket skaber en trang til at kæmpe med at gå i seng og/eller sove alene,” siger Willenborg.
For at bekæmpe dette skal du respektere dit barns frygt, men også forsikre dem om, at de er sikre og i orden. Du kan også investere i en natlampe eller en lille lampe for at få deres omgivelser til at føles mere indbydende.
Miljøændringer
Miljøændringer kan også påvirke dit barns søvnplan. “De fleste børn flytter fra deres tremmeseng til en småbørnsseng ved eller omkring 3-års mærket,” siger Willenborg. “Og denne overgang kan forårsage en lang række problemer, især hvis dit barn er dårligt forberedt.”
Ændringer i løbet af dagen kan også påvirke dit lille barns aften. For eksempel, hvis dit barn starter i dagpleje i denne alder, kan det slå ud eller handle ud for at søge trøst derhjemme. Også den potentielle introduktion af en søskende kan påvirke søvnen – din og deres.
Ændringer i deres lur tidsplan
Småbørn nægter ofte at snooze i løbet af dagen – fordi, lad os se det i øjnene, livet er for spændende til at sove – og det kan påvirke dit barn om aftenen.
“De fleste børn taber deres lur omkring 3 år,” siger Willenborg. “Hvis du ikke tilpasser dit barns sengetid for at kompensere under overgangen, vil barnet opbygge en søvngæld, og denne gæld, som vil gøre dit barn overtræt, kan bidrage til at vågne om natten såvel som tidligt op.”
Derudover tester din 3-årige måske grænser for at se, hvor langt de kan skubbe tingene. Når alt kommer til alt, på 3 år er uafhængighed nøglen. For at bekæmpe dette, lad dit barn tage føringen, når de kan, men også etablere grænser og være konsekvent i din tone og beskeder. Hyppig fasthed kan nå langt.
Hvad du kan gøre for at hjælpe dit lille barn (og dig selv) i denne periode
Den bedste måde at håndtere enhver regression på er at holde gode søvnvaner på plads.
“Fortsæt med at opmuntre dit barn til at falde i søvn selvstændigt og blive i deres seng,” siger Willenborg. “Hold fast i dit barns sengetidsrutine, respekter dit barns søvnbehov, og tal med dit barn hele dagen om familiens behov for god hvile og forventninger til søvn.”
Hvis sengetid allerede er blevet en kamp, kan det at tale om det i løbet af dagen gøre en 3-årig mere angst for sengetid og forværre søvnproblemer. Hvis det er tilfældet, kan det fungere bedre at tale mindre og være rolig, beroligende og saglig i en time eller deromkring op til sengetid.
Tålmodighed er også nøglen. Med forstærkning og konsistens bør denne regression blæse over i løbet af et par uger – eller mindre.
Hvor meget søvn har 3-årige egentlig brug for?
Selvom det kan virke som om, at dit lille barn ikke kunne løbe uden søvn – eller blot et par timer af det – er sandheden, at småbørns udviklende kroppe og sind har brug for meget hvile. “Tre-årige har brug for 10 til 13 timers søvn om dagen,” fortæller Garbi til Healthline.
Det varierer naturligvis, hvordan og hvornår dit barn optjener disse timer. ”Nogle 3-årige slipper deres lur og er oppe hele dagen, mens andre stadig sover og sover mindre om natten. Hvert barn er forskelligt. Hver familie skal finde ud af, hvad der fungerer bedst for dem.”
Søvnregressioner kan være hårde, og en 3-årig søvnregression er ikke anderledes. Fra fysiske ændringer til sociale og følelsesmæssige udviklinger vokser småbørn med en hurtig hastighed. Dette kan give en svær tid – for din lille en og dig.
Ikke desto mindre, som med alle tidligere regressioner, er en 3-årig søvnregression midlertidig. I mellemtiden, vær tålmodig. Prøv at forblive konsekvent, og bed om hjælp. Du behøver ikke gøre dette alene.
Discussion about this post