Mere end 36 millioner amerikanere siger “om” til yoga hvert år, og med god grund: Den beroligende, tonende praksis kan være en vidunderlig flugt fra hverdagens stressfaktorer, samtidig med at du øger din fleksibilitet og styrke til at starte.
Og fordelene rækker langt ud over bare mejslede arme og stærke baldemuskler. Undersøgelser viser, at praksis kan hjælpe med alt fra at behandle
Traditionelt set er yoga en individuel praksis. Det er en mulighed for at strække, trække vejret og fokusere på din måtte i nuet. Men det kan have sine egne unikke fordele at dyrke yoga sammen med en anden person, hvad enten det er en ven, partner eller en betydelig anden.
Kendt som paryoga eller partneryoga, giver denne praksis to personer mulighed for at forholde sig til hinanden gennem assisterede stillinger. Fra at strække dit tillidsniveau til at styrke din kommunikation, kan paryoga have en positiv effekt på dit forhold, der rækker langt ud over det fysiske.
Julia Lehrman, en autoriseret psykoterapeut og certificeret yogainstruktør, som underviser i New York City og San Francisco, siger, at “En yogaoplevelse for par kan tjene som en slags mini-“retreat” eller “workshop” for at styrke et forhold. I stedet for bare at gå til en klasse og øve ved siden af hinanden, kræver paryoga, at par virkelig er opmærksomme på hinanden i øjeblikket og arbejder sammen mod fælles mål.” Øvelsen er til gensidig fordel for begge deltagere, og undersøgelser viser, at paryoga har vidtrækkende fordele, fra reduceret angst til et bedre sexliv.
Læs videre for at lære mere om de unikke fysiske, mentale og følelsesmæssige fordele ved at dyrke paryoga.
Styrk din krop og dit bånd: 4 fordele ved paryoga
1. Øget forholdstilfredshed
JDet at prøve en paryoga-time med din partner kan hjælpe dig til at føle dig mere tilfreds med dit forhold.
Undersøgelser har vist, at par, der engagerer sig i udfordrende nye aktiviteter sammen, kan mærke en stigning i begge dele
Yoga avler også mindfulness, som undersøgelser har knyttet til lykkeligere forhold. En undersøgelse fra 2016 offentliggjort i Journal of Human Sciences and Extension fandt en positiv sammenhæng mellem øget mindfulness, som defineres som “en åben opmærksomhed på og bevidsthed om nuet” og højere forholdstilfredshed.
At være i øjeblikket, mens du trækker vejret og poserer med din partner, kan genoplive din forbindelse, hvilket får jer til at føle jer mere tilfredse i jeres forhold.
2. Forbedret intimitet og sexliv
Paryoga kan også være med til at øge både ophidselse og seksuel tilfredsstillelse. En undersøgelse fra Loyola University Health System viste, at partneryoga kan hjælpe par, der kæmper med seksuel dysfunktion.
Det er vigtigt at bemærke, at paryoga ikke er seksuel af natur. Det er en form for yoga, der bruger to personer til at synkronisere deres vejrtrækning, stillinger og bevægelser. Dette kan dog øge intimiteten, da det kræver nye niveauer af tillid, kommunikation og forbindelse.
En grund til, at yoga kan forbedre dit sexliv, er på grund af øget kommunikation gennem berøring og bevægelse. Lehrman bemærker, at “Konflikter i forhold kan stamme fra par, der føler sig ude af sync, fjern eller afbrudt. I paryoga kan handlingen med at bevæge sig sammen hjælpe par til at føle sig mere synkroniserede.”
Undersøgelser har vist, at yoga kan blive bedre
3. Øget kommunikation og tillid
For at konstruere positurerne i en paryoga-session, skal du stole på og læne dig op af din partner hele vejen igennem (både bogstaveligt og metaforisk!), samt konstant kommunikere verbalt og nonverbalt. Dette kræver tillid, støtte og vigtigst af alt, sårbarhed.
Fysisk berøring kan være et eget sprog, som Lehrman bemærker, en måde at formidle en følelse af nærende og udtrykke dybe følelser uden at bruge ord. Hun siger “Bevidst og samtykkende menneskelig berøring har kapaciteten til at kommunikere til en anden person, at de er set, værdsat, plejet, elsket, accepteret, værdsat, værdig og sikker.”
Derudover kan koordineret nonverbal bevægelse som den, der findes i den rytmiske vejrtrækning og posering af paryoga, hjælpe par til at føle sig “mere affektive afstemt med hinanden”, ifølge en undersøgelse fra British Psychological Society.
At matche din partners bevægelser, også kaldet mimik, kan ifølge undersøgelsen bidrage til at øge empati og binding. Fordi partnere skal stole på hinanden for at forblive afbalancerede og stærke i positurerne, kan dette være med til at forbedre kommunikationen. De flydende stillinger, skub og træk og afhængigheden af en anden skaber forbindelse, fordi deltagerne skal være fuldt optaget af nuet og bevægelserne.
4. Reduceret angst og stress
Mens de fleste yogapraksis hjælper med at sænke stress og reducere angst, tilbyder paryoga en særlig bonus takket være styrken af din betydelige andens berøring. En undersøgelse offentliggjort i Psychological Science viste, at ægtepar, der holder i hånd, følte øjeblikkelig lindring af ekstrem stress. Ægtefællens håndholdte gav en stærkere neural reaktion end at holde i hånden på en fremmed. Således kan blot det at røre ved din partner reducere angst ved at hjælpe med at afbøde den neurale reaktion på stress.
Derudover, som Lehrman bemærker, er visse positurer som backbends og Camel Pose designet til at hjælpe med at åbne visse områder af kroppen. Dette kan skabe plads til ny energi og give lindring fra fysisk og følelsesmæssig stress, spændinger og smerte.
Uanset om du dyrker yoga for at frigøre spændinger, for at opbygge styrke og fleksibilitet, for at fokusere på mindfulness eller en kombination af alt, så har paryoga den ekstra fordel at styrke dit bånd. Og det er noget, vi kan sige Namaste til.
En simpel stilling at prøve med din partner: Ryg-til-ryg vejrtrækning
- Sid i en behagelig stilling med ansigtet væk fra din partner, med ryggen hvilende mod hinanden og fødderne i krydsbensposition.
- Sid oprejst, skuldrene lige og væk fra dine ører, armene afslappede, og begynd at trække vejret skiftevis.
- Når din partner trækker vejret dybt, ånder du dybt ud og så videre.
- Gentag i 10 vejrtrækninger, og gentag 3 gange.
Denne åndedrætsstilling vil hjælpe med at øge opmærksomhed, afslapning og forbindelse med din partner.
Discussion about this post