Er det sikkert at løbe, hvis du er forkølet?

Skal du løbe, hvis du er forkølet?

Hvis du er forkølet, kan du opleve en række symptomer, der varer i omkring 7 til 10 dage. Disse symptomer kan omfatte:

• en løbende næse
• overbelastning
• ondt i halsen
• hoste
• nyser
• hovedpine

Der er mange faktorer at overveje, før du træner, mens du er syg. Dette inkluderer sværhedsgraden af ​​dine symptomer, såvel som intensiteten af ​​din træning.

Her er nogle generelle anbefalinger til at løbe, når du er forkølet.

Når du kan løbe

Hvis din forkølelse er mild, og du ikke har meget overbelastning, er det normalt sikkert at træne.

En god tommelfingerregel er at overveje placeringen af ​​dine symptomer. Når dine symptomer er placeret over din hals, kan du muligvis træne sikkert.

Men det er stadig en god idé at tage det roligt. Dette vil hjælpe dit immunsystem med at bekæmpe kulden, mens du fortsætter med at være fysisk aktiv.

Du kan skrue ned for din løberutine ved at:

• reducere længden og intensiteten af ​​dit løb
• jogging i stedet for at løbe
• gå raske ture i stedet for at løbe

Når det er bedst ikke at løbe

Undgå at løbe, hvis du har mere alvorlige symptomer. Dette inkluderer feber og eventuelle symptomer, der er under din nakke, såsom:

• træthed
• overbelastning af brystet
• trykken for brystet
• hackende hoste
• vejrtrækningsbesvær
• dårlig mave
• kvalme
• opkastning
• muskel- eller ledsmerter

Disse symptomer kan indikere en mere alvorlig sygdom.

At træne med denne slags symptomer kan forlænge din restitutionstid eller forværre din sygdom. Plus, hvis du har feber, kan løb øge risikoen for dehydrering eller varmerelateret sygdom.

Det er bedst at blive hjemme og hvile, hvis du har mere alvorlige symptomer. Hvis du skal træne, så vælg blid udstrækning.

Hvad er de mulige bivirkninger, hvis du løber med en forkølelse?

Selvom det generelt er sikkert at løbe med en mild forkølelse, er der nogle mulige risici. Dette kan omfatte:

• dehydrering
• forværrede symptomer
• svimmelhed
• åndedrætsbesvær

Disse bivirkninger afhænger af sværhedsgraden af ​​dine symptomer. Derudover er der større sandsynlighed for, at du oplever bivirkninger, hvis du løber med din normale intensitet.

Hvis du har en kronisk tilstand, såsom astma eller hjertesygdom, skal du først tale med din læge. At løbe med en forkølelse kan forværre din eksisterende tilstand.

Hvilken type træning er sikker, hvis du er forkølet?

Løb er ikke den eneste måde at forblive aktiv på. Hvis du er forkølet, så prøv at dyrke andre former for motion.

Sikre muligheder omfatter:

• gå
• løbe
• afslappet cykling
• udstrækning
• laver blid yoga

Undgå aktiviteter, der kræver høje niveauer af fysisk anstrengelse.

Hvornår er det sikkert at begynde at løbe igen?

Efterhånden som dine forkølelsessymptomer aftager, kan du begynde at lette tilbage til din normale løberutine. For mange mennesker vil forkølelsessymptomer begynde at blive bedre efter 7 dage.

Sørg for at genoptage træningen gradvist. Start langsomt og arbejd dig gradvist op, indtil du er tilbage til din sædvanlige løberutine. Dette vil hjælpe med at sikre, at din krop har tid og energi nok til at restituere sig fuldt ud.

Tips til behandling af forkølelse

Selvom der ikke er en kur mod en forkølelse, er der trin, du kan tage for at håndtere dine symptomer og hjælpe din krop med at komme sig.

Prøv disse hjemmemedicin for at hjælpe med at lindre dine forkølelsessymptomer:

• Drik rigeligt med væske. Hold dig hydreret ved at drikke masser af vand, juice, te eller klar bouillon. Undgå koffeinholdige drikkevarer eller alkohol, som kan bidrage til dehydrering.
• Vælg varme væsker. Te, varmt citronvand og suppe kan hjælpe med at lindre overbelastning.
• Hvile. Få masser af søvn og prøv at slappe af.
• Gurgle saltvand. Hvis du har ondt i halsen, skal du gurgle med 8 ounce varmt vand blandet med 1/4 til 1/2 tsk salt.
• Brug en luftfugter. En luftfugter kan hjælpe med at mindske overbelastning ved at øge fugten i luften.
• Tag en over-the-counter (OTC) forkølelsesmedicin. OTC-medicin kan hjælpe med at lindre hoste, overbelastning, ondt i halsen og hovedpine. Spørg din læge om anbefalinger, og sørg for at følge anvisningerne.

Er det sikkert at løbe, hvis du har allergi?

Forkølelse og sæsonbestemt allergi deler flere symptomer, såsom løbende næse, overbelastning og nysen. Som følge heraf kan det være svært at sige, hvilken en du oplever.

Hvis din allergi virker op, vil du sandsynligvis også have:

• en kløende næse
• kløende eller røde øjne
• hævelse omkring øjnene

Den største forskel mellem allergi og almindelig forkølelse er kløende øjne. En forkølelse forårsager sjældent dette symptom.

En anden forskel er hoste, som normalt er forårsaget af forkølelse frem for allergi. En undtagelse er, hvis du har allergisk astma, som kan give hoste.

Generelt er det OK at køre med allergi. Men afhængigt af sværhedsgraden af ​​dine allergier, skal du muligvis tage ekstra skridt for at løbe sikkert og komfortabelt.

Her er hvad du kan gøre:

• Tjek pollentallet. Løb udenfor, når pollentallet er lavt. Pollenniveauet er normalt lavere om morgenen.
• Undgå tørt og blæsende vejr. Det er bedst at løbe udenfor efter regn, hvilket reducerer pollen i luften.
• Bær hat og solbriller. Disse tilbehør beskytter dit hår og dine øjne mod pollen.
• Tag allergimedicin. Spørg din læge om en anbefaling. Hvis medicinen forårsager døsighed, skal du muligvis tage den om natten.
• Medbring din redningsinhalator. Hvis du har allergisk astma, kan din læge foreslå at medbringe en inhalator under din løbetur.
• Løb indendørs. Overvej at løbe på en indendørs bane eller løbebånd, især i pollensæsonen.

Hvis du er bekymret for at løbe med allergi, så tal med din primære læge eller allergilæge.

Bundlinjen

At løbe med en mild forkølelse er normalt sikkert, især hvis symptomerne er over din hals. Det er dog også vigtigt at lytte til din krop. I stedet for at lave din sædvanlige løberutine, kan du prøve en mindre anstrengende aktivitet som jogging eller rask gang.

Hvis du har mere alvorlige symptomer, såsom feber, hackende hoste eller trykken for brystet, er det bedst at undgå at løbe. Overanstrengelse af din krop kan forlænge dine symptomer.

Ved at hvile kan du hjælpe din krop med at bekæmpe infektionen. Dette vil give dig mulighed for at vende tilbage til din normale rutine før snarere end senere.