Kamp-flugt-frys-reaktionen er din krops naturlige reaktion på fare. Det er en form for stressreaktion, der hjælper dig med at reagere på opfattede trusler, som en modkørende bil eller knurrende hund.
Reaktionen forårsager øjeblikkeligt hormonelle og fysiologiske ændringer. Disse ændringer giver dig mulighed for at handle hurtigt, så du kan beskytte dig selv. Det er et overlevelsesinstinkt, som vores gamle forfædre udviklede for mange år siden.
Konkret er fight-or-flight en aktiv forsvarsreaktion, hvor du kæmper eller flygter. Din puls bliver hurtigere, hvilket øger ilttilførslen til dine store muskler. Din smerteopfattelse falder, og din hørelse skærpes. Disse ændringer hjælper dig med at handle korrekt og hurtigt.
Frysning er kamp-eller-flugt på hold, hvor du yderligere forbereder dig på at beskytte dig selv. Det kaldes også reaktiv immobilitet eller opmærksom immobilitet. Det involverer lignende fysiologiske ændringer, men i stedet holder du dig helt stille og gør dig klar til næste træk.
Fight-flight-freeze er ikke en bevidst beslutning. Det er en automatisk reaktion, så du kan ikke kontrollere det. I denne artikel vil vi yderligere undersøge, hvad dette svar indebærer, sammen med eksempler.
Hvad sker der i kroppen
Under en kamp-flyvning-frys-reaktion opstår der mange fysiologiske ændringer.
Reaktionen begynder i din amygdala, den del af din hjerne, der er ansvarlig for opfattet frygt. Amygdala reagerer ved at sende signaler til hypothalamus, som stimulerer det autonome nervesystem (ANS).
ANS består af det sympatiske og parasympatiske nervesystem. Det sympatiske nervesystem driver kamp-eller-flugt-responsen, mens det parasympatiske nervesystem driver frysning. Hvordan du reagerer afhænger af, hvilket system der dominerer responsen på det tidspunkt.
Generelt, når din ANS stimuleres, frigiver din krop adrenalin og cortisol, stresshormonet. Disse hormoner frigives meget hurtigt, hvilket kan påvirke din:
- Hjerterytme. Dit hjerte slår hurtigere for at bringe ilt til dine store muskler. Under frysning kan din puls stige eller falde.
- Lunger. Din vejrtrækning accelererer for at levere mere ilt til dit blod. I frysereaktionen kan du holde vejret eller begrænse vejrtrækningen.
- Øjne. Dit perifere syn øges, så du kan mærke dine omgivelser. Dine pupiller udvider sig og slipper mere lys ind, hvilket hjælper dig med at se bedre.
- Ører. Dine ører “kvikker op”, og din hørelse bliver skarpere.
- Blod. Blodet bliver tykkere, hvilket øger koagulationsfaktorerne. Dette forbereder din krop på skader.
- Hud. Din hud kan producere mere sved eller blive kold. Du kan se bleg ud eller have gåsehud.
- Hænder og fødder. Når blodgennemstrømningen øges til dine store muskler, kan dine hænder og fødder blive kolde.
- Smerteopfattelse. Fight-or-flight reducerer midlertidigt din smerteopfattelse.
Dine specifikke fysiologiske reaktioner afhænger af, hvordan du normalt reagerer på stress. Du kan også skifte mellem kamp-eller-flugt og frysning, men det er meget svært at kontrollere.
Normalt vil din krop vende tilbage til sin naturlige tilstand efter 20 til 30 minutter.
Psykologisk forklaring
Mens kamp-flugt-frys-reaktionen forårsager fysiologiske reaktioner, udløses den af en psykologisk frygt.
Frygten er betinget, hvilket betyder, at du har forbundet en situation eller ting med negative oplevelser. Denne psykologiske reaktion påbegyndes, når du først bliver udsat for situationen og udvikler sig over tid.
Det, du er bange for, kaldes en opfattet trussel, eller noget du anser for at være farligt. Opfattede trusler er forskellige for hver person.
Når du står over for en opfattet trussel, tror din hjerne, at du er i fare. Det er fordi den allerede anser situationen for at være livstruende. Som et resultat reagerer din krop automatisk med kamp-flugt-frys-responsen for at holde dig sikker.
Eksempler
Kamp-flugt-frys-reaktionen kan dukke op i mange livssituationer, herunder:
- smækker på bremsen, da bilen foran dig pludselig stopper
- støder på en knurrende hund, mens han går udenfor
- hopper af vejen for et modkørende køretøj
- at blive skræmt af en, der hopper ud af et værelse
- føler sig utryg, når man går ned ad en gade
Kan dette svar være overaktivt?
Nogle gange er kamp-flugt-frys-reaktionen overaktiv. Dette sker, når ikke-truende situationer udløser reaktionen.
Overaktive reaktioner er mere almindelige hos personer, der har oplevet:
Trauma
Efter en traumatisk begivenhed kan du udvikle en overdreven stressreaktion. Det involverer et tilbagevendende mønster af reaktioner relateret til den indledende begivenhed.
Dette er mere sandsynligt, hvis du har en historie med:
- Post traumatisk stress syndrom
- fysiske eller seksuelle overgreb
- ulykker
- oplever naturkatastrofer
- barndomstraumer
- stressende livsbegivenheder
I dette tilfælde reagerer din hjerne på relaterede triggere for at forberede dig på fremtidige traumatiske situationer. Resultatet er en overaktiv reaktion.
Et eksempel, hvis du har oplevet traumer fra en bilulykke. Hvis lyden af et bilhorn minder dig om begivenheden, kan du få en stressreaktion, når du hører en bil dytte.
Angst
Angst er, når du føler dig bange eller nervøs for en situation. Det er en naturlig reaktion, der hjælper dig med at reagere korrekt. Hvis du har en angstlidelse, er du mere tilbøjelig til at føle dig truet af ikke-truende stressfaktorer.
Dette kan udløse en overdreven stressreaktion på daglige aktiviteter, som at køre i bus eller sidde i trafikken.
Hvordan man klarer sig
Der er måder at håndtere en overaktiv stressreaktion på. Dette omfatter forskellige strategier og behandlinger, såsom:
Afspændingsteknikker
Ved at lave aktiviteter, der fremmer afspænding, kan du modvirke stressreaktionen med afspændingsreaktionen.
Eksempler på afspændingsteknikker inkluderer:
- dyb abdominal vejrtrækning
- med fokus på et beroligende ord
- visualisere fredelige billeder
- meditation
- gentagende bøn
- yoga
- Tai Chi
Når de udføres regelmæssigt, kan disse teknikker hjælpe med at forbedre, hvordan du reagerer på stress.
Fysisk aktivitet
En anden strategi er regelmæssig motion. Fysisk aktivitet reducerer stressreaktionen ved at:
- faldende stresshormoner, herunder adrenalin og kortisol
- stigende endorfiner
- forbedrer roen
- fremme bedre søvn
Disse fordele kan øge dit humør og følelse af afslapning, hvilket hjælper dig med bedre at klare stressende scenarier.
Social støtte
Det er også vigtigt at pleje sunde sociale relationer. Social støtte kan minimere dine psykologiske og fysiologiske reaktioner på opfattede trusler. Det giver en følelse af sikkerhed og beskyttelse, som får dig til at føle dig mindre bange.
Din sociale støtte kan omfatte forskellige personer, herunder:
- venner
- bekendte
- kolleger
- pårørende
- betydningsfulde andre
- mentorer
Hvornår skal man se en professionel
Hvis du er i en konstant tilstand af kamp-eller-flugt, kan du overveje at besøge en mental sundhedsprofessionel.
Specifikt bør du søge hjælp, hvis du oplever følgende:
- altid føle sig “på kanten”
- vedvarende bekymring, nervøsitet eller frygt
- stress, der forstyrrer daglige aktiviteter
- frygt for ikke-truende situationer
- manglende evne til at slappe af
En mental sundhedsprofessionel kan hjælpe dig med at bestemme den underliggende årsag til disse følelser. De kan også lave en plan for at reducere dit stressrespons, afhængigt af dine symptomer og mentale helbredshistorie.
Bundlinjen
Din krops kamp-flugt-frys-respons udløses af psykologisk frygt. Det er en indbygget forsvarsmekanisme, der forårsager fysiologiske ændringer, såsom hurtig puls og nedsat smerteopfattelse. Dette giver dig mulighed for hurtigt at beskytte dig selv mod en opfattet trussel.
Hvis du har en historie med traumer eller angst, kan du overreagere på ikke-truende situationer. En mental sundhedsprofessionel kan hjælpe dig med at finde måder at klare dig på. Med deres vejledning kan du udvikle de mest passende strategier til din situation.
Discussion about this post