Sådan går du korrekt med god kropsholdning

Tips til at gå ordentligt

Gåture er en aktivitet, der involverer hele din krop. For fuldt ud at forstå, hvordan man går korrekt, hjælper det at fokusere på hver del af kroppen, fra top til tå.

Hold hovedet oppe

Når du går, skal du fokusere på at stå højt med din hage parallelt med jorden og dine ører justeret over dine skuldre.

Forestil dig, at dit hoved bliver trukket forsigtigt op af et usynligt stykke snor, der er fastgjort til loftet. Dette kan hjælpe med at forhindre dig i at tabe hovedet i brystet, mens du går.

Hold øjnene og se fremad. Fokuser på et område omkring 10 til 20 fod foran dig, mens du går.

Forlæng din ryg

Fokuser på at forlænge din rygsøjle, mens du går. Forsøg at undgå at læne sig ned, bøje sig eller læne sig frem, hvilket kan belaste dine rygmuskler.

Hold skuldrene nede og tilbage

Dine skuldre spiller også en nøglerolle i din gangstilling og -teknik. Hvis dine skuldre er spændte eller bøjede fremad, kan det belaste muskler og led i dine skuldre, nakke og øvre ryg.

For at sikre, at dine skuldre er korrekt justeret, mens du går, skal du gøre følgende:

• Løft dine skuldre højt i en skuldertræk-lignende bevægelse, og lad dem derefter falde og slappe af. Brug af skuldertræk hjælper med at lindre stramhed eller spænding, og sætter dine skuldre i en naturlig position, der giver dig mulighed for nemt at bevæge dine arme.
• Prøv at holde dine skuldre løse og afslappede, ikke spændt op mod dine ører eller lænet fremad. Du kan af og til trække på skuldrene, mens du går, for at sikre, at du holder dine skuldre afslappede og i den rigtige position.

Engager din kerne

Dine kernemuskler spiller også en vigtig rolle, når du går, og hjælper dig med at bevæge dig lettere.

Mens du tager hvert skridt, skal du fokusere på at stramme og engagere dine kernemuskler ved at trække din navle ind mod din rygsøjle. Dette kan hjælpe dig med at bevare balance og stabilitet. Det kan også lindre stress og pres på din ryg, mens du går.

Sving dine arme

Mens du går, sving forsigtigt dine arme frem og tilbage ved dine sider. Sørg for at svinge armene fra dine skuldre, ikke fra dine albuer.

• Sving ikke armene hen over kroppen.
• Sving ikke armene for højt op. Hold dem omkring din midtersektion, ikke omkring dit bryst.

Træd fra hæl til tå

Oprethold en stabil hæl-til-tå-gang. Dette involverer først at slå jorden med hælen, derefter rulle gennem hælen til tåen og skubbe ud af trinnet med tåen. Undgå fladfodede trin eller at slå jorden med tæerne først.

Hvad man ikke skal gøre, mens man går

For at forhindre skader eller for meget slid på dine muskler og led, så prøv at undgå følgende vaner.

• Se ikke ned. Hvis du kigger ned på dine fødder eller telefonen for ofte, kan det belaste din nakke unødigt.
• Tag ikke meget lange skridt. Din kraft kommer fra at skubbe dit bagerste ben af. Forskning har vist, at overskridelse kan belaste dine underbens led for meget.
• Rul ikke dine hofter. Dine hofter skal forblive så vandrette som muligt, mens du går.
• Slet ikke. For at undgå belastning af ryg og skulder skal du holde dine skuldre nede og tilbage, når du går eller står, og fokuser på at holde din rygsøjle forlænget.
• Gå ikke i de forkerte sko. Hvis du skal gå i mere end et par minutter ad gangen, skal du sørge for at bære sko, der sidder behageligt, har god svang- og hælstøtte og er godt polstret til at absorbere stødet fra dine fødder, der rammer jorden.

Hvad er fordelene ved at gå korrekt?

Der er adskillige fysiske og mentale fordele ved korrekt kropsholdning og god gangteknik. Disse fordele omfatter:

• Smertefrie muskler og led. At gå ordentligt kan hjælpe dig med at undgå unødvendig stress og belastning af muskler, ledbånd og led i hele din krop.
• Mere energi. At gå med dårlig kropsholdning er ikke effektivt. Det kan slide dine muskler hurtigere ud, hvorimod at gå med god form kan spare på din energi.
• Bedre lungesundhed. At gå højt med skuldrene tilbage giver dine lunger mulighed for at udvide sig fuldt ud, hvilket gør vejrtrækningen lettere og mere effektiv.
• Forbedret cirkulation. Når din krop er korrekt justeret og bevæger sig korrekt, gør det det lettere for dit blod at cirkulere til alle dele af din krop.
• Forbedret fordøjelse. Din krop er bedre i stand til at fordøje din mad, når dine indre organer ikke er komprimerede, og der er en sund blodgennemstrømning til din fordøjelseskanal.
• Større kernestyrke. Dine mavemuskler har gavn af at gå højt og være ordentligt engageret.
• Færre spændingshovedpine. Hvis du går med hovedhjælpen opad og ikke bøjer dig fremad, kan det hjælpe med at reducere nakkebelastningen, hvilket kan føre til færre spændingshovedpine.
• Bedre balance. Når du går korrekt med den korrekte kropsholdning, kan det hjælpe med at forbedre din balance og gøre dig mindre tilbøjelig til at falde.

Bundlinjen

At gå ordentligt med den rigtige teknik og kropsholdning har mange fordele. Det kan reducere unødvendig stress og belastning af dine muskler og led, forebygge rygsmerter og muskelsmerter, mindske din risiko for skader og meget mere.

At gå med den korrekte gang og kropsholdning er ikke svært at gøre, men det kan kræve lidt øvelse. Nogle vigtige tips involverer at gå højt, holde dit hoved oppe, dine skuldre afslappede og tilbage, og din kerne strammet.

Hvis du har problemer med din gang, eller er usikker på, hvordan du går med den korrekte kropsholdning, skal du sørge for at tale med din læge eller fysioterapeut om måder at forbedre din gangteknik på.