Har du at gøre med en manipulerende person? Grey Rocking kan hjælpe

Ved, hvornår du skal bruge det (og hvornår du ikke skal)

At genkende en ven, et familiemedlem eller en partners giftige eller manipulerende adfærd kan bede dig om at begynde at tage skridt til sikkert at afslutte forholdet og afbryde kontakten.

Men det er ikke altid muligt. For eksempel kan du blive nødt til at fortsætte med at være forældre med dem, se dem regelmæssigt ved familiesammenkomster eller arbejde med dem.

Det er her, grå rock kan hjælpe. Ved at gøre alle dine interaktioner så uinteressante som muligt, undgår du at give den anden person alt, hvad de kan bruge til at manipulere dig. Med tiden kan de holde op med at prøve.

Matt Morrissette, MEd, en autoriseret klinisk professionel rådgiver i Boise, Idaho, foreslår også, at grå rock kan hjælpe, når en, du har slået op med eller takket nej til en date, ikke forstår beskeden.

Hvis du er nødt til at bevare en vis kontakt med dem af en eller anden grund, kan det føre til, at de mister interessen og kommer videre, hvis du holder din samtale fuldstændig ikke-stimulerende, forklarer han.

Hvis du bliver forfulgt eller på anden måde frygter for din sikkerhed, er det bedst at søge juridisk rådgivning og involvere retshåndhævelse i stedet for at stole på grå rock.

Tilbyd ingenting

Giftige og manipulerende mennesker trives med konflikt, spænding og kaos, forklarer Biros. For at gøre dig selv mindre tiltalende, vil du gerne virke mere glansløs og uinteressant.

Hvis de stiller spørgsmål, du ikke kan undgå at besvare, så hold dit ansigt tomt og dit svar vagt. Biros foreslår at svare med “mm-hmm” eller “uh-huh” i stedet for “nej” og “ja”.

Hvis du har brug for at besvare arbejdsrelaterede spørgsmål mere udførligt, er det nyttigt at undgå at tilføre dit svar nogen personlig mening eller følelser. Dette kan hjælpe med at forhindre nogen i at fatte små detaljer, de måske forsøger at manipulere dig med.

Sig, at en kollega, der kan lide at skabe drama, spørger: “Kan du tro på disse nye politikker? Hvordan har du det med dem?”

Du svarer måske med et skuldertræk og “æh” uden at se op fra dit arbejde eller få øjenkontakt. At holde fast i dette uforpligtende svar, selv når de fortsætter, kan få det til at virke, som om du virkelig ikke har noget mere interessant at sige.

Frakobl og afbryd

“Undgå øjenkontakt med den manipulerende person, når du dyrker grå rocking,” anbefaler Biros.

Da øjenkontakt hjælper med at lette en følelsesmæssig forbindelse, kan fokus på en anden aktivitet eller at kigge andre steder hjælpe dig med at fjerne følelser fra interaktionen. Det kan også være med til at styrke din følelse af løsrivelse.

Giftige mennesker, især dem, der lever med en narcissistisk personlighed, leder ofte efter opmærksomhed. Ved at give din opmærksomhed til en anden aktivitet, sender du den besked, du ikke vil give dem, hvad de har brug for.

At rette din opmærksomhed et andet sted kan også hjælpe med at distrahere dig fra forsøg på manipulation. Giftige mennesker kan komme med grusomme og negative bemærkninger for at få et svar, og det kan være virkelig oprørende. Men at have noget andet at fokusere på kan være med til at gøre det lettere at undgå at vise følelser.

Hvis du ikke har et projekt eller papirarbejde i nærheden at distrahere dig selv med, kan du prøve at koble fra ved at fokusere mentalt på noget mere behageligt, såsom dit yndlingssted eller en person, du virkelig holder af.

Hold nødvendige interaktioner korte

I nogle situationer skal du muligvis have ret regelmæssige samtaler med en giftig eller voldelig person. Måske har din forælder eller kollega narcissistiske træk, eller også er du forælder med en manipulerende eks.

At kommunikere elektronisk eller via telefon kan fungere godt her, da det giver dig mulighed for at undgå langvarige interaktioner, der kan forårsage stress og gøre det sværere at opretholde en grå klippefacade. Men grå rocking kan fungere til enhver form for kommunikation.

Husk at holde svar så korte som muligt og sige ting som “ja”, “nej” eller “jeg ved det ikke” uden yderligere forklaring.

Hvis du administrerer en samforældreplan, skal du begrænse kommunikationen til afhentnings- og afleveringstidspunkter.

Fortæl dem ikke, hvad du laver

“Fortæl ikke den manipulerende person, at du er grå rocket,” siger Biros.

Målet med grå rocking er at få den anden person til at miste interessen for dig på egen hånd. Hvis de indser, at du forsøger at få dig selv til at virke kedelig med vilje, kan de bruge denne viden til yderligere at manipulere og forsøge at kontrollere dig.

I stedet for at give dem nogen ledetråde om teknikken, arbejd mod at behandle dem som en fremmed, du ikke har nogen følelsesmæssig forbindelse med. Mind dig selv om, at du ikke har nogen forpligtelse eller behov for at dele noget ekstra med dem.

Når det er sagt, kan det at bruge meget tid i denne tilstand begynde at påvirke, hvordan du udtrykker dig selv på andre områder af dit liv, så det kan være nyttigt at fortælle folk, du stoler på, om, hvad du laver.

Undgå at formindske dig selv

Det er vigtigt at passe på ikke at miste sig selv af syne, når den grå vugger.

“Grå rocking kræver en afbrydelse af dine følelser og følelser,” forklarer Biros. “Så det er muligt at opleve symptomer på dissociation eller fuldstændig afbrydelse af dine egne følelser og følelser.”

Du kan finde det nyttigt at tale med en terapeut, hvis:

• du begynder at få problemer med at komme i kontakt med mennesker, der er vigtige for dig
• det bliver svært at udtrykke dig selv inden for de positive, sunde relationer i dit liv
• du føler, at du mister din identitet eller selvbevidsthed

Det kan virke nyttigt midlertidigt at ændre dit udseende for at få dig selv til at virke mindre fysisk interessant, f.eks. ved at bære almindeligt tøj eller passe mindre på dit udseende.

Men Morrissette påpeger, at disse ændringer kan påvirke din følelse af selvidentitet og selvstyrkelse. Før du foretager nogen fysiske ændringer, kan det hjælpe at tale med en terapeut, som kan tilbyde vejledning om den mest nyttige tilgang til din specifikke situation.

Det er altid klogt at involvere en mental sundhedsprofessionel, når du skal opretholde kontakt med en voldelig person, især når denne person er et familiemedlem eller medforælder. Terapeuter og andre professionelle kan hjælpe dig med at udvikle sunde mestringsstrategier og arbejde sammen med dig om at udforske andre tilgange, hvis grå rocking, eller en hvilken som helst teknik, du prøver, ikke ser ud til at hjælpe.

Bundlinjen

Giftige eller følelsesmæssigt voldelige mennesker kan være ret svære at interagere med, for at sige det mildt. De kan lyve, skabe drama eller ofte vælge argumenter. Over tid, manipulation taktik, såsom gaslighting og fakta twist. kan slide dig ned, påvirke dit selvværd og få dig til at stille spørgsmålstegn ved dig selv.

At afbryde kontakten med giftige mennesker er ofte den eneste måde at forhindre dem i at fortsætte med at forårsage følelsesmæssig skade. Men når dette ikke er muligt, kan grå rocking fungere som en teknik til at få manipulatoren til at miste interessen. Hvis de ikke kan få noget ud over intetsigende, følelsesløse svar fra dig, kan de give op.

Crystal Raypole har tidligere arbejdet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hendes interesseområder omfatter asiatiske sprog og litteratur, japansk oversættelse, madlavning, naturvidenskab, sexpositivitet og mental sundhed. Hun er især forpligtet til at hjælpe med at mindske stigmatisering omkring psykiske problemer.