25 fødevarer, der genopbygger elektrolytter

Mad vs. drikke

Mængden af ​​elektrolytter du har brug for på daglig basis varierer og er baseret på flere faktorer, herunder:

• alder
• aktivitetsniveau
• vandforbrug
• klima

De fleste mennesker får nok elektrolytter fra de daglige fødevarer og drikkevarer, de indtager. I nogle tilfælde kan elektrolytdrikke såsom sportsdrikke være en god måde for dig hurtigt at erstatte væsker, kulhydrater og elektrolytter, som du har mistet under ekstrem aktivitet.

Elektrolytter forlader kroppen gennem sved og urin. Hvis du sveder meget, træner i varmt vejr eller træner kraftigt i mere end en time eller to, kan du med fordel drikke elektrolytdrikke før, under og efter din træning.

Mennesker med risiko for dehydrering, såsom dem, der har høj feber eller diarré og opkastning, kan også have gavn af elektrolytdrikke.

Hvad er elektrolytter?

Elektrolytter er elektrisk ladede mineraler. For at dine celler, muskler og organer kan fungere ordentligt, har du brug for både væske og elektrolytter. Elektrolytter hjælper med at regulere væskebalancen i kroppen. Typer af elektrolytter er:

• natrium
• fosfat
• kalium
• calcium
• magnesium
• chlorid
• bikarbonat

Ud over at regulere væsker har elektrolytter mange funktioner. Disse omfatter:

• transmitterer nervesignaler fra hjertet, musklerne og nervecellerne til andre celler
• opbygning af nyt væv
• understøtter blodpropper
• holde dit hjerte slå ved elektrisk stimulerende muskelsammentrækninger
• opretholdelse af blodets pH-niveau
• regulering af væskeniveauet i blodplasma

Hvad er elektrolyt ubalance?

Elektrolytter skal eksistere i kroppen inden for et bestemt område. Hvis niveauerne bliver for høje eller lave, kan der opstå en elektrolyt-ubalance. En ubalance kan skyldes:

• Dehydrering. Et hurtigt tab af kropsvæsker forårsaget af sygdom, forbrændinger eller overdreven svedtendens kan forårsage elektrolyt-ubalancer, hvis de ikke udskiftes.
• Nyrefunktion. Visse tilstande, såsom kronisk nyresygdom eller Addisons sygdom, kan forårsage høje niveauer af kalium. Dette kan føre til en potentielt farlig tilstand kaldet hyperkaliæmi.
• Andre forhold. Personer med type 1-diabetes, ældre personer og dem med spiseforstyrrelser, såsom bulimi, kan også være tilbøjelige til at få en elektrolyt-ubalance.
• Medicin. Visse medikamenter kan forårsage denne tilstand, herunder:
  • kemoterapi medicin
  • beta-blokkere
  • afføringsmidler
  • kortikosteroider
  • diuretika

Symptomer

Hvis du har en elektrolytubalance, kan du opleve nogle eller alle disse symptomer:

• muskelkramper, spasmer eller trækninger
• muskelsvaghed
• uregelmæssig eller hurtig hjerterytme
• hovedpine
• ekstrem tørst
• følelsesløshed
• træthed eller sløvhed
• forvirring eller desorientering
• ændring i blodtrykket
• anfald

Symptomerne kan også vise sig langsomt afhængigt af, hvilket elektrolytniveau der er for højt eller for lavt. For eksempel kan for lidt calcium i sidste ende føre til svækkelse af knogler og osteoporose.

Sådan forbliver du i balance

Flere strategier kan hjælpe med at holde dine elektrolytter i balance:

• Spis en afbalanceret, sund kost, som indeholder fødevarer, der indeholder elektrolytter.
• Drik masser af vand, men overdriv det ikke. At drikke for meget væske kan skylle elektrolytter ud af dit system.
• Brug ikke over-the-counter diuretika eller tag dem i en længere periode uden din læges godkendelse.
• Brug ikke salt for meget. Selvom natrium er en elektrolyt, kan det bringe dit system ud af balance, hvis du spiser for meget.
• Prøv at undgå anstrengende udendørs motion på de varmeste tidspunkter på dagen.
• Træn ikke indendørs uden aircondition, især hvis du begynder at svede voldsomt.
• Fyld dig op med væsker såsom vand eller sportsdrikke efter flere timers anstrengende aktivitet eller efter meget intens træning af kortere varighed.
• Tal med din læge om den medicin, du tager, og spørg, om nogen af ​​dem kan erstattes, hvis du bemærker en ubalance. Sørg for at spørge om både receptpligtig og håndkøbsmedicin.

Bundlinjen

Elektrolytter er elektrisk ladede mineraler, der hjælper kroppen med at opretholde optimal funktion. En elektrolyt ubalance kan opstå af en lang række årsager, og er ofte forbundet med dehydrering eller overdreven svedtendens.

Du kan undgå elektrolyt-ubalance ved at spise en sund kost og drikke nok vand. Hvis du er en atlet, kan sportsdrikke være en god måde for dig hurtigt at genopbygge dine elektrolytniveauer.