Mere end 7,5 millioner amerikanere lever i øjeblikket med psoriasis, en kronisk tilstand, der forårsager betændelse i huden. Hvis du tilfældigvis er en af disse mennesker, har du uden tvivl oplevet ubehag fra psoriasis-opblussen på et tidspunkt. Selvom der i øjeblikket ikke er nogen kur mod psoriasis, kan du finde en vis lindring af symptomer ved at bruge følgende insider-tip. Med korrekt behandling og pleje kan du holde dine psoriasissymptomer i skak og føle dig godt i din egen hud.
1. Forfin din hudplejerutine
Korrekt fugtning af din hud er en vigtig del af behandlingen af psoriasis. Der er en bred vifte af lotioner, cremer, salver og olier tilgængelige for at hjælpe med symptomer. Tal med din læge om, hvilken topisk behandling der kan være bedst for dig. Selvom det kan være fristende og virke kontraintuitivt, skal du ikke overfugt din hud, fordi det kan forårsage tørhed og revner. Læger anbefaler typisk kun at fugte en eller to gange om dagen for at forhindre overmætning.
2. Håndter din stress
Høje niveauer af stress kan nogle gange føre til psoriasis-opblussen, og selve opblussen kan til tider være ret stressende. Lær dig selv stresshåndteringsteknikker til, hvornår du har brug for at berolige dig selv. Dybe vejrtrækningsøvelser og meditation er to hurtige og nemme afstressende teknikker, du kan øve i dit eget hjem. Yogatimer eller raske gåture rundt i nabolaget er gode måder at lindre stress på, når du har lyst til at komme ud af huset.
3. Pas på, hvad du spiser
Selvom der endnu ikke er fundet en konkret sammenhæng mellem kost og psoriasis, er visse inflammatoriske fødevarer mere tilbøjelige til at udløse en opblussen for nogle mennesker. Prøv at undgå rødt kød, mejeriprodukter og natskyggegrøntsager som peberfrugt, kartofler og tomater. Vælg i stedet farverige frugter og grøntsager som spinat, gulerødder og mango. Gør en indsats for at tilføje fødevarer, der er høje i omega-3 fedtsyrer, såsom olivenolie og valnødder, til din kost. De er kendt for at indeholde antiinflammatoriske egenskaber.
4. Fang nogle (UV) stråler
UV-lyset fra solen kan være gavnligt til at håndtere dine psoriasissymptomer. Prøv at bruge en kontrolleret mængde tid (10 til 15 minutter) udendørs hver dag. Manglen på sollys i vintermånederne er en væsentlig risikofaktor for psoriasis-opblussen. Tal med din læge om lysbehandlingsmuligheder, der kan hjælpe dig med at få din anbefalede dosis af UV-stråler. Solarier er ikke en passende erstatning for lysterapisessioner eller naturligt sollys. Dette skyldes, at de øger din risiko for at udvikle hudkræft markant.
5. Hold dig i form
At holde sig i form med regelmæssig motion kan hjælpe med at forbedre psoriasissymptomer. At forblive aktiv kan også mindske dine chancer for at udvikle psoriasisgigt, fordi det reducerer vægten på dine led. Det
6. Undgå at ryge og drikke
Cigaretrøg og alkohol er blevet forbundet med en øget risiko for psoriasis-opblussen og en lavere respons på behandlinger. Hvis du er ryger, er du sandsynligvis klar over de risici, det udgør for dit hjerte og lunger. Cigaretter kan også bidrage væsentligt til din hudtilstand. Tilsvarende, hvis du er en stor drinker, kan du dehydrere din hud og udløse opblussen. En drink eller to til tider er fint, men mådehold er nøglen. Hvis du kæmper for at holde op med at ryge eller drikke, så tal med din læge om strategier, der kan hjælpe dig med at holde dig på rette spor.
7. Bær behageligt tøj
Vi ønsker alle at være moderigtige, men ikke at bære de rigtige materialer kan gøre dine psoriasissymptomer værre. Tykke stoffer som uld er gode til at holde varmen, men de er også kradser og kan irritere følsomme pletter på din hud. Den bedste måde at undgå opblussen fra kradsende stoffer er at klæde sig i lag. Hold altid bløde, naturlige fibre som bomuld eller bambus på bunden, direkte mod din hud. Stramme stoffer som spandex kan også forårsage smertefuld gnidning og gnidning mod beskadiget hud, så prøv at bære løstsiddende tøj under opblussen.
Discussion about this post